В этой быстро меняющейся социальной среде у многих людей возникает проблема «трудно заснуть ночью, не могу встать утром», что самым непосредственным образом приводит к резкому сокращению времени сна. Сокращение времени сна легко вызывает возбуждение блуждающего нерва, что приводит к выделению большого количества пристеночных клеток и G-клеток желудочной кислоты, может также привести к гиперсекреции адренокортикотропного гормона, который способствует увеличению количества желудочной кислоты и желудочных белков, уменьшению кровотока желудка, что приводит к снижению способности желудка к самовосстановлению, истончению слизистой оболочки желудка и, в конечном итоге, к возникновению язвы и поверхностного гастрита. Сколько нужно спать? В целом новорожденные должны спать не менее 20 часов в сутки, дети грудного и ясельного возраста — 15 часов, дошкольники — 10 часов, взрослые — 8 часов, пожилые — 5-6 часов. Это лишь приблизительная цифра, разница в продолжительности сна каждого человека зависит также от различных факторов, таких как индивидуальные особенности, состояние здоровья, условия труда, интенсивность труда и привычки спать. Некоторые люди привыкли спать, положив руки под голову, что не только ухудшает кровообращение, вызывая онемение и болезненность верхних конечностей, но и приводит к повышению внутрибрюшного давления, что со временем приводит к попаданию пищи из желудка и желудочного сока обратно в пищевод, формированию «рефлюкс-эзофагита». Длительная стимуляция пищевода рефлюксом может привести даже к злокачественным изменениям в пищеводе. Кроме того, многие люди в полдень в отделении дремлют, часто выбирают «лечь» на стол на некоторое время, но это легко угнетает желудок, увеличивает нагрузку на перистальтику желудка, приводит к метеоризму желудка, снижает пищеварительную способность, нарушает всасывание питательных веществ, задерживает опорожнение желудка, слизистый барьер желудка повреждается, что приводит к гастриту. Каким должно быть правильное положение во время сна? С точки зрения физиологии, следует лежать на правом боку, конечности естественно согнуты. Это позволяет расслабить мышцы всего тела, не угнетать сердце, обеспечить нормальную деятельность пищеварительной системы, хороший обмен веществ. Кроме того, во сне не следует накрываться с головой, чтобы не повлиять на свист, не вызвать головокружение, приводящее к недостатку энергии. Для полуденного перерыва в блоке офисных работников лучше всего прилечь на офисный диван, строительную скамейку, чтобы вздремнуть, или принести с собой раскладушку для сна. Если это трудновыполнимо, можно взять с собой подушку для шеи, откинуться в офисном кресле и некоторое время щуриться. После недели поздних ночей и ранних утр многие любят наверстать упущенное в выходные или праздничные дни и проспать всю ночь. Однако одновременно со сном наш бедный желудок вынужден молча терпеть вред, наносимый желудочной кислотой. Ведь клетки стенки желудка, G-клетки и другие железистые клетки постоянно выделяют пищеварительные соки, а пища в желудке не переваривается, что неизбежно нарушает регулярность работы желудочно-кишечного тракта, со временем повреждается слизистая оболочка желудка, что легко может привести к гастриту, язве, диспепсии и другим заболеваниям. Затем возникает острая нехватка ночного сна, можно ли использовать полуденное время для отдыха? Есть такая поговорка: «Не поспишь в полдень — развалишься после обеда». Дремать — хорошая привычка для физического и психического здоровья, поскольку в течение дня и ночи существует два естественных «пика» сна: основной «пик» — в полночь до 2:00, вторичный «пик» — в 2 часа дня или около того, что говорит о том, что сон соответствует закону сна и может дополнить недостаток сна в вечернее время. Но особенно необходимо подчеркнуть следующее: не следует спать сразу после еды. Только что съеден обед, желудок полон пищи, пищеварительная функция находится в движении, поэтому такой сон повлияет на пищеварение в желудочно-кишечном тракте, не будет способствовать усвоению пищи, в долгосрочной перспективе это вызовет желудочные проблемы, а также повлияет на качество сна.