Как люди с остеоартритом колена выполняют функциональные упражнения? 1. выполняйте упражнения для увеличения подвижности хотя бы раз в день. увеличение подвижности суставов — это простое, но важное упражнение для достижения максимального угла движения сустава в любом направлении на земле до тех пор, пока это можно терпеть. 2, по крайней мере, 30 минут ходьбы каждый день, некоторым пациентам может быть трудно поначалу, это не имеет значения, не торопитесь, вы можете медленно достичь этого стандарта, или ходить меньше каждый раз, и ходить больше раз в день. Хорошая пара обуви поможет уменьшить колебания колена. Кроме того, следует выбирать для ходьбы шлакоблоки или траву, избегая бетона или других твердых поверхностей, и сбавлять темп, если вы чувствуете, что ваши ноги испытывают дискомфорт при быстрой ходьбе. Конечно, наиболее фундаментальным решением для уменьшения колебаний колена является увеличение силы мышц вокруг колена. 3. если боль в колене очень сильная, можно заменить ходьбу плаванием или выполнять аэробные упражнения в воде. упражнения в воде не увеличивают нагрузку на суставы и способствуют укреплению мышц, что делает их наиболее подходящими для людей с остеоартритом. 4. прекратите или измените виды деятельности, которые усиливают боль в суставах. Если у вас болит колено при ходьбе вверх и вниз по лестнице, не нужно терпеть боль ради физических упражнений или чтобы похудеть. 5. слушайтесь своего тела и будьте внимательны к реакциям организма. не убеждайте себя и не продолжайте думать, что вы в порядке, боль и усталость — это сигналы о том, что вы, возможно, тренируетесь слишком интенсивно. 6. При необходимости используйте бандаж для сохранения подвижности. 7. обращайтесь за медицинской помощью в любое время, если ваши симптомы ухудшаются.