Конечно, вам может показаться, что в это трудно поверить: почему психический стресс отражается на вашем теле? Диетологи говорят, что это происходит потому, что когда вы испытываете стресс, ваши гормоны, клетки мозга, сердцебиение и многие другие функции организма «включаются» соответствующим образом, что приводит к быстрой потере питательных веществ в организме и появлению этих своеобразных симптомов. Если вы находитесь в состоянии длительного стресса, у вас может даже возникнуть серьезный дисбаланс в питании и потеря витаминов и минералов, что может привести к более серьезным заболеваниям. Поэтому необходимо вовремя лечить симптомы и восполнять потерянные питательные вещества! Вот 6 признаков того, что ваш организм находится в состоянии стресса, и что вы можете с этим сделать: Причина: Витамин B6 является необходимым питательным веществом для нашей психической системы. Проще говоря, это питательное вещество помогает мозгу стабилизировать наше настроение и помогает нам крепко спать. Поэтому, когда мы находимся в состоянии длительного стресса, витамин B6 может быть быстро потерян. Как восполнить: Ешьте больше редиса, курицы, яиц, рыбы, бобов, бананов, кукурузы, картофеля и капусты. Все эти продукты содержат витамин В6. Зачем: Витамин В5 известен как «антистрессовый витамин», поскольку он помогает организму вырабатывать гормоны для борьбы со стрессом, иммунные антитела и т.д. Другая важная роль В5 заключается в том, что он помогает стабилизировать наше настроение после стрессового события. Конечно, это также означает, что если вы находитесь в ситуации хронического стресса, истощение запасов В5 может быть огромным. И одним из непосредственных последствий нехватки B5 может быть то, что вы будете часто скрежетать зубами, особенно во время сна. (Так было с моим редактором…) Другой непосредственный эффект — ухудшение памяти. Как восполнить: Говядина, яйца, свежие овощи, грибы и орехи содержат витамин В5, поэтому ешьте их в большом количестве. Почему: Люди часто считают белые пятна на ногтях признаком недостатка кальция, но иногда это может означать и недостаток цинка. Являясь одним из самых важных минералов в организме, цинк помогает нашему организму вырабатывать множество важных ферментов, которые необходимы для иммунной системы организма и дальнейшего производства гормонов. Цинк также является необходимым минералом для производства организмом различных видов энергии, а также для самовосстановления и воспроизводства. Таким образом, когда вы испытываете хронический стресс, цинк также истощается. Белые пятна на ногтях также могут появиться из-за дефицита цинка. Именно в это время вам необходима добавка цинка! Как восполнить дефицит: Из-за особой структуры овощей содержащемуся в них цинку труднее усваиваться организмом, поэтому идеальным способом восполнения цинка является употребление мяса, особенно рыбы, крабов и мидий, а также орехов, семян подсолнечника и тыквы. На первый взгляд, вы можете удивиться: как это в нашем организме еще есть магний? Но магний — это минерал, который не только буквально находится в нашем теле, он также является важным компонентом наших костей, мягких тканей и жидкостей организма! Что касается стресса, то когда мы находимся в состоянии стресса, мы потребляем много магния, а когда мы отдыхаем от стресса, нам также необходим магний, чтобы успокоить наши мышцы и мозг. Поэтому, если мы постоянно находимся в состоянии стресса, магний может очень быстро истощиться. Последствия дефицита магния проявляются в основном в мышцах и нервах, например, мышечные боли и бессонница. Кроме того, дефицит магния может вызывать дискомфорт в мышцах кишечника, что приводит к проблемам с пищеварением, болям в животе, запорам или диарее. Способ пополнения: орехи, соя, редис, горох, семена подсолнечника, кунжут, рыба. Витамин С помогает вырабатывать антистрессовые гормоны, иммунные белки и коллаген, из которого состоят ткани нашего организма. Именно потому, что витамин С настолько мощный, нам необходимо постоянно пополнять его запасы, когда мы испытываем хронический стресс, чтобы избежать всех неприятных ощущений, которые могут быть вызваны дефицитом витамина С. Кровоточивость десен — один из очевидных симптомов дефицита витамина С, а другой подобный симптом — склонность организма к образованию синяков. Кроме того, склонность к легким простудным заболеваниям или к незаживающим старым болезням также связана с дефицитом витамина С. Вредные привычки образа жизни, такие как курение и употребление алкоголя, также приводят к большой потере витамина С. Как восполнить: ягоды, листовая зелень, брокколи, ананас, лук, клубника, помидоры, манго, цитрусовые. Витамин А не только помогает лучше видеть ночью, но и укрепляет способность организма бороться с микробами, особенно с теми, которые вызывают инфекции дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. Поэтому, если вы постоянно простужаетесь и это каждый раз приводит к респираторной инфекции, значит, вы испытываете дефицит витамина А. В таком случае, употребление большего количества листовой зелени и высококачественного органического мяса может помочь вам выздороветь, так как они могут быть дополнены витамином А. Как дополнить: печень животных, масло печени трески, редис, листовая зелень, персики, тыква, брокколи.