Несколько дней назад Главный госпиталь Пекинского военного округа обнародовал диагностические критерии интернет-зависимости, согласно которым в среднем 6 часов непрерывного использования интернета в день могут рассматриваться как интернет-зависимость или как психическое заболевание. Нетизены в целом не согласны с этим, но говорят, что хотя психические заболевания не являются такой уж большой проблемой, физиологические расстройства, вызванные длительным использованием Интернета, действительно реальны.
Шейный спондилез относится к дегенерации самого шейного диска или компрессии соседних тканей и вызывает разнообразные симптомы и признаки, хотя это заболевание является дегенеративным расстройством на основе изменений, но с различными факторами связано сложное состояние. В современном обществе значительная часть работы многих офисных работников, особенно «белых воротничков», выполняется через компьютер, сталкиваясь с ним до четырех или пяти часов в день, а у некоторых профессий, таких как программисты и веб-редакторы, даже более десяти часов. Из-за отсутствия физических нагрузок работники «белых воротничков» часто чувствуют боль во всем теле, а иногда слышат, как их шея «стучит», когда они поворачивают голову.
В ответ на эту ситуацию китайская медицина eHealth разработала простое упражнение для шейного отдела, которое не только легко выполнять и можно заниматься в любое время, но и может предотвратить психические заболевания. Как говорится, «делай часто упражнения для шейного отдела позвоночника и откажись от психических заболеваний».
1. Сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника вперед и назад
В положении сидя или стоя, вдох, медленное разгибание шеи вперед, к концу вдоха разгибание вперед до физиологического предела (подбородок может быть прижат к грудине), задержать дыхание на 3 секунды, на выдохе вернуться в нейтральное положение, затем вдох, медленное разгибание назад до физиологического предела (взгляд может быть перпендикулярен потолку), задержать дыхание на 3 секунды, на выдохе вернуться в нейтральное положение, на 1 удар; 8 ударов на 1 секцию, можно выполнять непрерывно 2-4 секции.
2.Левая и правая боковая шейная флексия
Сидя или стоя, вдохните, медленно согните шею с левой стороны до физиологического предела в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча на той же стороне), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, снова вдохните, медленно согните шею с правой стороны до физиологического предела в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча на той же стороне), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, на 1 удар; 8 ударов — это 1 секция, 2-4 секции можно выполнять последовательно 8 ударов — это 1 удар, 2-4 удара можно делать подряд.
3. Борьба с шейным отделом позвоночника голыми руками
Скрестите руки и держите их сзади среднего и верхнего шейных позвонков, вдохните, вытяните шею вперед обеими руками и с силой отведите шею назад, выдохните в конце вдоха и медленно расслабьте шею на 1 такт, 8 тактов на 1 отдел, можно делать непрерывно на 2-4 отдела.
4. Раздвиньте грудную клетку обеими руками
Поднимите обе руки ровно, на одной высоте с плечами, вдохните, медленно и с силой вытяните обе верхние конечности назад до физиологического предела в конце вдоха, выдохните, постепенно расслабьте верхние конечности обратно в нейтральное положение, на 1 удар, 8 ударов на 1 секцию, можно выполнять непрерывно на 2-4 секции.
5. Упражнение на разгибание грудной клетки
Руки вверх к голове, вдох, двойное силовое вытяжение верхних конечностей медленно назад, к концу вдоха обратное вытяжение грудной клетки до физиологического предельного положения, выдох, постепенно расслабьте верхние конечности обратно в нейтральное положение, за 1 удар, 8 ударов за 1 секцию, можно делать непрерывно 2-4 секции.
Функции и показания.
Способствует циркуляции ци и крови, расслабляет мышцы и каналы, рассеивает паралич и снимает боль. Среди них 3 позы: сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника вперед и назад, левое и правое боковое сгибание шейного отдела позвоночника и свободное противостояние шейного отдела позвоночника могут увеличить мышечную силу шейных мышц, замедлить компрессию шейных нервных корешков, позвоночной артерии и симпатического нерва протрузией шейного диска и шейными остеофитами, а длительные упражнения могут значительно уменьшить симптомы шейного спондилеза, вызванные сильной болью в шее и плече, болью и онемением рук, головокружением и головной болью, сердцебиением и паникой, тошнотой и рвотой, и даже могут заменить хирургическую операцию на шейном отделе позвоночника и тракционную терапию шейного отдела. действительно восстановить здоровье. Две позы — разгибание грудной клетки и разгибание грудной клетки назад — предназначены для профилактики синдрома шеи, плеч и запястья, который возникает из-за длительной работы в офисах для белых воротничков и характеризуется тугоподвижностью, скованностью, ограничением движений и болью в задней части шеи и плеч, а в тяжелых случаях может также влиять на локтевые и лучезапястные суставы как «теннисный локоть» и «синдром запястного канала». «Он клинически эффективен, поскольку разгибание грудной клетки обеими руками и упражнение на растягивание грудной клетки спины значительно растягивают грудные мышцы спины.
Меры предосторожности.
1. вышеперечисленные упражнения не подходят для выбора в начале развития спондилеза шейного отдела позвоночника, но могут быть правильно подобраны на ранней стадии, в период восстановления или в стабильном периоде после операции.
2, простой шейный спондилез можно выбрать для выполнения 1-3 функциональных упражнений для шеи, для белых воротничков в офисе, в сочетании с дискомфортом в плечах и спине, можно выбрать для выполнения 4, 5 двух или 1-5, все имеют лучший эффект.
3. Ключевыми элементами этого комплекса шейных функциональных упражнений являются: скорость должна быть медленной, амплитуда должна быть на месте, а вдох и выдох должны совпадать.
4, для позвоночной артерии типа шейного спондилеза головокружение очевидные люди делают безоружного противостояния упражнения, может адаптировать метод упражнения, скрещенные руки, держа шею до затылка, безоружного противостояния двойные большие пальцы нажали двусторонние точки Fengchi, имеет хороший эффект остановки головокружения.