Чем младше ребенок, тем меньше вероятность того, что он будет систематически и длительно заниматься физическими упражнениями. Если речь идет о грудничках, то лучше всего заниматься физическими упражнениями в кругу семьи, так как это передаст ребенку материнскую любовь и позволит ему чувствовать себя счастливым, а также сохранит его здоровье. Растяжка с мамой У взрослых разница в росте между утром и вечером может составлять 1 см. Полностью растягивая тело и расслабляя мышцы, можно сделать тело выше. Растяжка проста в освоении и является прекрасным способом найти скрытые 1-2 см роста. Не позволяйте ребенку вставать сразу после пробуждения утром, полностью растягивайте руки и ноги в положении лежа. Полноценная растяжка может помочь ребенку стать выше. Гимнастика с папой У детей, как правило, плохая концентрация внимания, и даже самый лучший режим упражнений не может длиться долго. Перед ночным сном дети обычно любят играть в постели. Пользуясь этим настроением, папы могут делать гимнастику вместе со своими детьми. Это весело и позволяет достичь цели упражнения. Гимнастика не предъявляет особых требований к движениям, можно использовать обычные радиогимнастические движения. Например, гребные движения, приседания и т.д. Массаж, наполненный материнской любовью После горячей ванны пусть ребенок ляжет на кровать и сделает массаж всего тела, который не только стимулирует эпифизарную пластину, способствует росту, но и позволяет ребенку в полной мере ощутить тепло материнской любви. Стимуляция нервных окончаний, например, кончиков пальцев рук и ног, или стимуляция подошв стоп может улучшить пищеварение и усвоение пищи. Выпрямление ног и даже массаж могут создать красивую форму ног. Топ-3 упражнения для роста, рекомендуемые экспертами Большинство упражнений полезны для роста, но более эффективна частая стимуляция эпифизарных пластин. Смешные стишки и прыжки на скакалке Прыжки на скакалке — типичное упражнение, стимулирующее эпифизарные пластины и способствующее росту, и его можно выполнять в любое время и в любом месте, где есть скакалка. Однако если вы просто планируете прыгать на скакалке по 15 минут в день, вашему ребенку скоро станет скучно. Вы можете включить детские стишки, которые любит слушать ваш ребенок, и прыгать под музыку, слушая их, будет очень весело. Можно также попробовать разные способы прыжков на скакалке. Например, прыгать обеими ногами одновременно, прыгать одной ногой, прыгать обеими ногами по очереди, прыгать с ногами вместе, прыгать с ногами врозь и т.д. Лучше всего делать перерывы каждые 30 секунд — 1 минуту, и лучше не приземляться на пятки при прыжках. Если при прыжках на скакалке звук приземления будет особенно громким, то можно легко получить травму коленей и талии. Играйте с друзьями в баскетбол В баскетболе много прыжковых движений, что является хорошим упражнением для стимуляции эпифизарных пластин. Это простая игра, и в нее интересно играть с другими детьми. Прыжковые движения при бросках по корзине стимулируют суставы и колени, что способствует росту костей и улучшению их плотности. Бодрая прогулка После ужина пройдитесь всей семьей, например, прогулка очень полезна для роста. Дети обычно неохотно гуляют одни, но если во время прогулки разговаривать с семьей, то время не только пройдет быстро, но и позволит ребенку почувствовать любовь матери и отца. Если вы настаиваете на ежедневной ходьбе, то аэробные упражнения в течение более 30 минут могут не только способствовать росту, хорошему самочувствию, но и уменьшить накопление жира в организме, предотвратить ожирение. Но если вы ходите слишком быстро, возникает явление задыхания, то это уже не аэробные упражнения, а анаэробные, поэтому необходимо обратить внимание на контроль интенсивности упражнений.