Бессонница — одно из самых распространенных расстройств сна, основными проявлениями которого являются трудности с засыпанием, легкое пробуждение в середине сна, раннее пробуждение, плохое качество сна и значительное сокращение времени сна. Бессонница — распространенное явление в жизни людей. По данным эпидемиологических исследований, в США на бессонницу приходится от 32% до 3,5% всего населения, в Великобритании — от 10% до 14%, в Японии — 20%, в Западной Германии — 15%. Точных статистических данных по этому вопросу в Китае нет, но, по оценкам клиницистов, он, по крайней мере, превышает 10%. Распространенным проявлением бессонницы являются трудности с засыпанием, которые также известны как «бессонница трудного сна». Чем больше вы заставляете себя не думать об этих вещах, тем сильнее раздражение и тем больше вы не можете заснуть, поэтому вы ворочаетесь и не можете заснуть. Другой вид бессонницы — это когда вы ложитесь спать, и ваш разум ни о чем не думает, но вы просто не можете заснуть с открытыми глазами, такой вид бессонницы называется «подкорковой бессонницей». Еще одним проявлением бессонницы является склонность просыпаться в середине сна. После сна мозг до определенной степени остается бодрым и пробуждается от малейшего движения вокруг, что повторяется в течение ночи, при этом фактическое время сна уменьшается. Этот тип бессонницы также известен как «бессонница легкого сна» или «прерывистая бессонница». Другая форма бессонницы заключается в том, что вы можете быстро заснуть после сна, но просыпаетесь рано. После пробуждения нелегко снова заснуть, и приходится ждать рассвета. Это явление чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста. Одним словом, бессонница имеет множество проявлений, у некоторых людей — только одно, а у многих — несколько одновременно, наиболее распространенные из которых — трудности с засыпанием и легкое пробуждение. Однако «бессонница» — это не то же самое, что «бессонница». Бессонница» — это явление, которое может возникать эпизодически и временно, тогда как «инсомния» — это длительное явление плохого сна, депрессии, усталости, эмоциональной неустойчивости, отсутствия концентрации, а иногда паники, учащенного сердцебиения и других растительных нервных расстройств. Существует два уровня лечения бессонницы, основным из которых является лечение причины, активный поиск причины бессонницы, поскольку для большинства случаев бессонницы, бессонница является лишь одним из проявлений, а за бессонницей могут стоять другие психические или психологические расстройства, так как исследования показали, что около 50% длительной хронической бессонницы вызвано различными психологическими расстройствами. Тревога, депрессия, навязчивые мысли и ужас могут в той или иной степени сопровождать бессонницу, в дополнение к психосоциальным факторам, таким как стресс на работе, межличностные споры, воспитание детей, супружеские отношения и другие психологические факторы, которые в той или иной степени могут вызывать бессонницу. Только 15% случаев бессонницы не имеют идентифицируемой причины и клинически называются первичной бессонницей. Поэтому самым важным аспектом лечения бессонницы является поиск причины бессонницы и активное лечение причины, чтобы вылечить бессонницу в корне. Второй уровень лечения бессонницы — это аллопатическое лечение, которое предполагает улучшение симптомов бессонницы наряду с активным аллопатическим лечением. Аллопатическое лечение делится на фармакологическое и нефармакологическое, при этом фармакологическое лечение не рекомендуется использовать, например, Валиум, Гагоден и Клонидин, так как эти препараты не только потенциально опасны для зависимости, но и влияют на память человека. Из-за длительного периода полураспада этих препаратов на следующий день часто возникает чувство головокружения и сонливости, известное как явление похмелья. Кроме того, эти препараты обычно обладают мышечным расслабляющим эффектом, и после их приема конечности часто чувствуют слабость, а пожилые люди склонны падать. Сообщалось, что клонидин вызывает переломы у пожилых людей, которые упали после его приема. В настоящее время в клинической практике используется еще один новый класс гипнотических препаратов, таких как левопиридон (Sanchen), золпидем (Synthroid), залеплон и т.д. Общими чертами этих препаратов являются быстрое действие и короткий период полувыведения, при этом риск привыкания и похмелья, как у валиума, практически отсутствует. Эти препараты действительно действуют по требованию, то есть их можно принимать, когда вы не можете заснуть, и их не нужно использовать профилактически. Однако недостатком этих препаратов является то, что они, как правило, обладают гипнотическим действием и не идеальны для лечения тяжелой бессонницы. При более тяжелой бессоннице другим классом препаратов являются антидепрессанты с анксиолитическим и антидепрессивным действием, например, миртазапин. Тразодон и т.д. Поскольку это психотропные препараты, их всегда следует применять под руководством специалиста. Существует множество немедикаментозных методов лечения бессонницы. Американская ассоциация клинической психологии изучила три метода, которые доказали свою эффективность при бессоннице: во-первых, терапия контроля стимуляции сна, во-вторых, терапия амбивалентного намерения и, в-третьих, релаксационная терапия. Так называемая терапия контроля стимуляции сна — это лечение пациентов с длительной хронической бессонницей, которое требует особой практики: 1 не ложиться спать, не будучи сонным, 2 не делать после сна ничего, не связанного со сном, например, читать книги, слушать музыку и т.д., 3 не засыпать через полчаса после сна, вставать с кровати, делать что-то наугад и снова ложиться спать, когда хочется спать, 4 вставать вовремя на следующий день независимо от того, во сколько вы легли спать ночью, и 5 избегать дневного сна. Это может быть очень эффективно при лечении хронической бессонницы, особенно трудностей с засыпанием. Терапия парадоксальных намерений направлена на пациентов, страдающих бессонницей из-за страха бессонницы. Эти пациенты испытывают необычный страх перед бессонницей и особенно беспокоятся о своем сне, и начинают беспокоиться о бессоннице по ночам, стараясь сделать все возможное, чтобы помочь себе заснуть, особенно чем ближе ко сну, тем больше они беспокоятся. Чем больше вы не можете заснуть, тем больше вы волнуетесь, а чем больше вы волнуетесь, тем больше вы не можете заснуть. Цель — прервать этот порочный круг, так как сон — это физиологический процесс, и в определенное время сонливость и сонливость придут сами собой. Целью этой терапии является устранение последствий бессонницы, вызванной страхом бессонницы. Многие исследования показали, что стресс и беспокойство влияют на уровень эндокринных желез в организме, что в свою очередь влияет на качество сна, и что правильная релаксация будет регулировать уровень эндокринных желез и поможет улучшить сон, которая может принимать различные формы: прослушивание спокойной музыки, прогулка и т.д. Существует множество форм релаксации: прослушивание легкой музыки, прогулка и т.д. Такая релаксация особенно полезна вечером для улучшения качества сна. Это называется релаксационной терапией. Чем полнее расслабление, тем лучше качество сна. Здесь важно отметить, что потребность во сне у каждого человека разная из-за физиологических различий. Особенность заключается в том, что с возрастом потребность в бессоннице уменьшается. Это нормальное физиологическое явление, которого не следует бояться. Еще один аспект диагностики бессонницы — влияние, которое она оказывает на ваше душевное состояние на следующий день. Если в первую ночь вы спите всего 5 часов, а на следующий день не чувствуете практически никакой энергии, это не бессонница. Это не требует лечения. Некоторые сообщения о том, что люди должны спать 7-8 часов, вводят в заблуждение и имеют мало научных оснований.