Многие люди считают, что беспокоиться о сосудах нужно только с возрастом. В сочетании с тем, что современные люди живут все более устало, питаются все менее здоровой пищей и все меньше занимаются спортом, это невольно ускоряет старение и повреждение кровеносных сосудов. Совет: лучше «лечить» сосуды в раннем возрасте, чем «лечить» их в старости. Хотя многие молодые люди сегодня выглядят энергичными и редко простужаются, кровеносные сосуды в их организме незаметно стареют и постепенно теряют свою эластичность, что чаще всего приводит к внезапному возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 6,5 квадратных сантиметров кожи в человеческом теле приходится около 6,1 метра кровеносных сосудов. На хорошие кровеносные сосуды особенно приятно смотреть: артерии яркие, их калибр большой, стенки гладкие и мягкие, они эластичны и обладают наибольшей способностью транспортировать кровь. Но у некоторых людей кровеносные сосуды заставляют людей потеть, подобно водопроводным трубам дома, и со временем внутренние стенки труб покрываются накипью и ржавчиной, что постепенно приводит к затруднению подачи воды. Под «накипью» в крови подразумеваются холестерин и триглицериды, которые накапливаются на стенках кровеносных сосудов, образуя бляшки, похожие на желтую пшенную кашу, и со временем эластичность стенок сосудов снижается, а поток крови блокируется, в итоге вызывая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания из-за ишемии. Сосудистые «естественные враги» черный список 1, еда крупной рыбы и мяса, кровеносные сосуды легко блокируются. Люди в возрасте тридцати и сорока лет часто общаются на улице, а блюда в ресторанах в основном готовятся с «высоким содержанием масла, высоким содержанием соли, высоким содержанием сахара» и «густым маслом и соусом», в результате чего в кровеносных сосудах становится все больше и больше жира, который может легко заблокировать кровеносные сосуды. 2, Обратный ход дня и ночи, нарушающий биологические часы кровеносных сосудов. Большинство людей в возрасте старше тридцати лет являются основной опорой, и неизбежно становятся «людьми позднего вечера». С точки зрения здоровья, с 11 вечера до 4 или 5 утра — это время, когда печень обеспечивает обмен веществ в кровеносных сосудах. Когда вы поздно ложитесь спать, нарушаются не только ваши, но и сердечно-сосудистые биологические часы, что приводит к чрезмерному выделению в организме адреналина и норэпинефрина, которые сужают кровеносные сосуды, замедляют кровоток и повышают вязкость крови. У людей, которые хронически «черно-белые», риск сердечных заболеваний увеличится в два раза. 3, Две пачки сигарет в день легко «отравляют» кровеносные сосуды. «Курение — один из виновников нарушения работы кровеносных сосудов, даже если у вас хорошее здоровье, две пачки сигарет в день обязательно оставят яд в кровеносных сосудах, делая их уязвимыми день ото дня». Чжан Цзивэй, директор отделения сосудистой хирургии больницы «Ренджи» при Медицинской школе Шанхайского университета Цзяотун, сказал, что более чем 50-летние исследования американских ученых показали, что курение более 20 сигарет в день увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в два-три раза. Другие исследования показали, что курение при позднем засыпании повышает вязкость крови более чем в 8 раз по сравнению с нормой. 4. Меньше физических упражнений и больше сосудистых отходов. Кровеносные сосуды нижних конечностей также важны, но зачастую все их упускают из виду. Профессор Фу Вейгуо, заместитель директора Института сосудистой хирургии Фуданьского университета, сказал, что если есть проблемы с кровеносными сосудами в головном мозге, то вероятность сердечных заболеваний в 2-3 раза выше нормы, но если есть проблемы с кровеносными сосудами нижних конечностей, то эти шансы становятся в 4 раза выше. У нормальных людей около 600 капилляров на квадратный миллиметр кожи, обычно только 100-200 открыты, больше упражнений может сделать больше капилляров открытыми, способствовать микроциркуляции крови; и длительное отсутствие упражнений, мусор в кровеносных сосудах будет постепенно накапливаться, образование атеросклеротических бляшек это «несвоевременная бомба «, а также влияет на капиллярное кровоснабжение и может быть взорвана в любой момент. 5, гипертония, диабет ухудшают состояние сердечно-сосудистой и цереброваскулярной систем. Отсутствие симптомов или неконтролируемая гипертония является пусковым механизмом для многих сосудистых заболеваний. У пациентов с высоким кровяным давлением вероятность инфаркта мозга в 4-7 раз выше, чем у обычных людей. Высокий уровень сахара в крови не только влияет на микрососуды, но и приводит к макрососудистым заболеваниям, а частота инсульта у людей с высоким уровнем сахара в 2-3 раза выше, чем у нормальных людей. Плохое настроение вредит кровеносным сосудам. Психический стресс может вызвать сокращение внутренней оболочки кровеносных сосудов, ускоряя их старение. Люди часто говорят, что «молодые люди с сосудами не стары», но когда вам за 30, трудно найти время и силы, чтобы заботиться о своих сосудах. В связи с этим мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как ежедневно заботиться о своих сосудах. Ешьте «разрыхлители» кровеносных сосудов Боярышник, овес, черный гриб, кумкваты, баклажаны, сладкий картофель, чеснок, лук — эти восемь основных продуктов питания лучше всего разблокируют кровеносные сосуды и поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов. Уксус также смягчает кровеносные сосуды и снижает уровень жиров в крови. Секрет Сюй Чэнбина в том, чтобы есть меньше сухого риса каждый вечер, с просом плюс желтый рис варить немного тонкого риса, а затем добавить несколько ягод годжи и фиников, наиболее защищающих кровеносные сосуды. Четыре больше пищи не может быть меньше 1, содержащий рыбий жир больше пищи. Рыба богата метионином, лизином, пролином и оксантином, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов, соответствие и способствуют роли выведения натрия, богатые омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, рыбий жир и защиту эндотелиальных клеток сосудов, уменьшить отложение липидов и улучшить функцию фибринолиза. 2. продукты, богатые аргинином, могут питать почки и наполнять сущность, помогают регулировать тонус кровеносных сосудов, подавляют агрегацию тромбоцитов и уменьшают повреждение сосудов, например, морской огурец, вьюн, угорь и кунжут, ямс, гинкго, кожица тофу, семена подсолнечника и т.д.; ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, недостаток фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 в рационе повышает уровень цистеина в крови, который легко повреждает эндотелиальные клетки и способствует образованию атеросклеротических бляшек. . 3. прием фолиевой кислоты играет важную роль в снижении заболеваемости ишемической болезнью сердца и инсультом. Эксперты советуют пожилым людям, особенно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, потреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как красный амарант, шпинат, лобелия, спаржа, фасоль, дрожжи, а также яблоки, цитрусовые и т.д. 4. потребляйте больше натуральных антикоагулянтов и продуктов, снижающих уровень липидов. Употребление этих продуктов может помочь снизить частоту инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Черный гриб, который подавляет агрегацию тромбоцитов и предотвращает тромбоз, и пиразинсодержащие вещества, такие как чеснок, лук, зеленый лук, хризантема, грибы шиитаке, омары, клубника и ананасы, также обладают некоторым антикоагулянтным действием. Помидоры, виноград и апельсины содержат небольшое количество антикоагулянтных веществ салициловой кислоты, аналогичной аспирину. К продуктам, снижающим уровень липидов, относятся спирулина, петрушка, морковь, боярышник, нори, ламинария, грецкие орехи, оливковое и кунжутное масла. Упражняйтесь перед едой, чтобы не стареть сосудам За рубежом исследования показали, что полчаса ежедневных физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, гейтбол, настольный теннис, бег трусцой, плавание, подъем по лестнице или подъем в гору, могут помочь уменьшить количество жира и улучшить «молодость» кровеносных сосудов, предотвращая их старение. Если вы будете умеренно заниматься спортом перед едой, это еще лучше скажется на состоянии ваших кровеносных сосудов. Два кусочка темного шоколада в неделю Темный шоколад содержит природный антиоксидант флавоноид, который предотвращает затвердение кровеносных сосудов, повышает тонус сердечной мышцы, расслабляет мышцы и предотвращает накопление холестерина в кровеносных сосудах, что эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пить зеленый чай и красное вино Стоит выпить немного зеленого чая дома или во время общения на улице, так как содержащийся в нем катехол может уменьшить количество плохого холестерина в крови и увеличить количество хорошего холестерина, повышая гибкость и эластичность сосудов и предотвращая их затвердение. Или выпивайте полстакана (около 100-150 мл) красного вина каждый вечер, оно обладает антиоксидантным действием, пейте четыре-пять раз в неделю, может очень хорошо смягчить кровеносные сосуды. Сосудистая гимнастика каждый день Ма Иньчу дожил до 100 лет, и он каждый день делал «сосудистую гимнастику». Метод заключается в следующем: каждый вечер перед сном попеременно принимать душ с горячей и холодной водой, температура горячей воды 40 ℃ — 44 ℃, температура холодной воды 12 ℃ — 16 ℃. Делайте «гимнастику» сначала холодной, а затем горячей, чередуя 5-10 раз, продолжительностью 2-3 минуты каждый раз, заканчивая горячей ванной. Такая сосудистая гимнастика способствует улучшению кровообращения и своевременному «вымыванию» шлаков из сосудов. Кроме того, бодрая ходьба также является хорошим сердечно-сосудистым упражнением, которое может повысить выносливость мышц и укрепить эластичность кровеносных сосудов.