Согласно последним диетическим рекомендациям (2022), рекомендуется пить достаточное количество воды в небольших количествах. В условиях мягкого климата и низкой физической активности взрослые мужчины выпивают около 1700 мл воды в день, а взрослые женщины — около 1500 мл в день. Человеческое тело примерно на 70 процентов состоит из воды, и питьевая вода помогает поддерживать кровяное давление, регулировать температуру, транспортировать питательные вещества и выводить отходы. Питье воды в достаточном количестве также помогает поддерживать хороший вес, поскольку поддерживает здоровый обмен веществ и снижает аппетит. Исследования показали, что употребление воды перед едой оказывает определенное влияние на контроль веса. Количество воды может быть увеличено в умеренных количествах в зависимости от состояния здоровья человека, например, пациенты с почечными камнями могут увеличить количество воды под руководством врача. Будьте осторожны и не пейте большое количество воды за один раз. Чрезмерное потребление воды может увеличить нагрузку на почки и сердце, а в крайних случаях даже привести к симптомам водной интоксикации.