Что такое остеоартрит
Остеоартрит, означающий старение суставов у людей среднего и пожилого возраста, является хроническим дегенеративным заболеванием суставов, характеризующимся прогрессирующим повреждением суставного хряща. Боль в суставах является его основным симптомом.
Значение физических упражнений
Специалисты рекомендуют после перенесенного остеоартрита правильно выполнять физические упражнения, которые полезны для профилактики и лечения остеоартрита.
Жизнь — это физические упражнения, и существует множество привычных преимуществ именно физических упражнений. При остеоартрите жизнь и физические упражнения могут быть под угрозой.
Упражнения следует выполнять без веса или с меньшим весом, с целью увеличения мышечной силы и подвижности суставов, для повышения толерантности, снижения утомляемости и повышения устойчивости к комплексу заболеваний. Это позволит предотвратить прогрессирование заболевания.
Меры предосторожности при выполнении физических упражнений
1. поднимайтесь и спускайтесь по лестнице медленно и сократите подъем
В реальной жизни некоторых действий невозможно избежать, например, подъема и спуска по лестнице или сидения на корточках. Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вы можете идти медленно, по одному шагу за раз, держась за поручень. Рекомендуется воздержаться от этого вида упражнений из-за очевидного повреждения суставов в процессе лазания.
2. Уменьшить количество приседаний
При приседании также следует держаться за что-нибудь, чтобы уменьшить силу воздействия на колено и кости и уменьшить боль.
3. Ходьба
Вы также можете ежедневно в течение получаса ходить по ровной дороге, двигая при этом локтями, запястьями и всеми мелкими суставами рук. Это поможет предотвратить тугоподвижность и старение суставов и связок.
4. Не приседайте в позе лошади
При занятиях тайцзицюань людям, страдающим остеоартритом колена, не следует приседать в стойке лошади.
5.Велосипед
Велоспорт также можно использовать как замену ходьбе, так как при езде на велосипеде большая часть веса тела вдавливается в подушку, при этом на колено приходится относительно небольшая нагрузка, а езда на велосипеде позволяет сохранить подвижность суставов и укрепить силу мышц вокруг суставов.
Упражнения для людей с остеоартритом Лучшим упражнением для людей с остеоартритом является плавание. Тело плавает в воде, суставы не утяжелены, поэтому нагрузка минимальна. Плавательные движения (например, брассом) также поддерживают суставы в движении и укрепляют мышцы. Кроме того, плавание может увеличить силу мышц всего тела и многосуставную деятельность, таким образом, тренируются сердце, легкие и другие функции нескольких органов, что может эффективно повысить способность сопротивляться болезням.
6. Упражнение с кроватью
Вы можете ритмично двигаться каждое утро после пробуждения и вечером перед сном.
Вы можете сначала двигать верхними конечностями, чтобы плечи, локти, запястья и суставы пальцев вращались внутри, снаружи, вверх и вниз, а затем двигать нижними конечностями таким же образом, примерно по полчаса каждый раз, пока ваше тело слегка не вспотеет, прежде чем вы остановитесь.
Если придерживаться этого правила в течение длительного периода времени, то это замедлит старение суставов и связок.