1. придерживайтесь разумной структуры питания и уделяйте внимание правильному количеству кальция. Научитесь питаться научно и обратите внимание на потребление кальция. Ежедневный рацион должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов питания, чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах. Ежедневный рацион должен включать пять основных категорий: первая категория — зерновые и картофель; вторая категория — животная пища; третья категория — бобовые и продукты из них; четвертая категория — овощи и фрукты; пятая категория — чисто калорийная пища (включая растительные масла, крахмал, пищевой сахар и вино). Содержание питательных веществ в каждой группе продуктов различно, и ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент использования, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция. Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, а также холодного и жирного, и больше овощей и фруктов. Вам также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличить воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, способствующие усвоению кальция. 2. Разумно тренируйте суставы, чтобы избежать их повреждения. Людям с остеоартритом следует избегать чрезмерной нагрузки на коленные суставы, а также выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленных суставов и предотвращения атрофии мышц ног, что не только облегчает боль в суставах, но и предотвращает прогрессирование заболевания. Некоторые люди, страдающие артритом, слишком боятся боли, чтобы передвигаться или даже оставаться в постели. На самом деле, это не способствует защите суставов, но со временем может привести к ряду осложнений, таких как старение надколенника, остеопороз и атрофия мышц, что еще больше усугубляет повреждение и нестабильность суставов. Если у вас артрит, правильные и адекватные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и связки, отсрочив и замедлив процесс развития артроза. Существует три аспекта правильной тренировки суставов, чтобы избежать их повреждения: (1) Во-первых, разберитесь с противоречием между упражнениями и отдыхом. Общий принцип — «отдых суставам, упражнения мышцам». Для людей с ранними, слабыми симптомами необходим отдых, чтобы уменьшить износ суставов и облегчить снятие воспаления и отека. Соответствующие упражнения могут увеличить силу мышц вокруг сустава, укрепить стабильность сустава, уменьшить боль в суставе и улучшить его функцию. (2) Выберите научно обоснованную форму упражнений. Для людей с остеоартритом коленного сустава плавание и ходьба являются лучшими видами физических упражнений, которые не увеличивают нагрузку на коленный сустав, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава. Плавание — это упражнение для всего тела, которое полезно для шейного отдела позвоночника, плечевых и коленных суставов, а также при диабете и высоком кровяном давлении. Ходьба — один из самых экономичных, безопасных и долгосрочных видов физических упражнений. Пациенты с артритом не должны ходить слишком большими шагами и в слишком быстром темпе, поскольку быстрая ходьба усугубляет износ суставов. Сидячие упражнения, отжимания, мостовые дуги и имитация педального велосипеда — лучшие упражнения для пациентов. Вы можете делать подъемы ног в постели, используя бедра для приведения в движение икр, не сгибая коленей, а при необходимости для увеличения интенсивности упражнения можно надеть на лодыжки мешок с песком, преимущество которого в том, что он не ограничен местом проведения занятий. Пациентам с артритом не подходят такие напряженные виды деятельности, как приседание верхом, приседание и стояние, подъем по лестнице и подъем в гору, которые могут увеличить нагрузку на суставы и усилить их износ. Доктор Чжан Ядун говорит, что когда пожилые люди поднимаются по лестницам и холмам, нагрузка на их суставы в 4-5 раз выше, чем в обычном состоянии. В некоторых зданиях нет лифтов, поэтому, когда вам приходится подниматься по лестнице, вы можете держаться за перила или стену и обращать внимание на то, чтобы не шагать по лестнице, а подождать, пока обе ноги окажутся на одной ступеньке, прежде чем сделать следующий шаг. (3) Необходимо освоить именно интенсивность упражнения. Следует не чувствовать чрезмерной усталости после физических упражнений, а любые упражнения не должны приводить к чрезмерной усталости мышц или усиливать симптомы боли в суставах. (4) Снизить массу тела. Ожирение, как правило, увеличивает нагрузку на суставные поверхности, вызывая ускоренный износ и старение суставных структур, что приводит к деформирующему артрозу. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, дислипидемия и т.д. (5) Обращайте внимание на позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Избегайте длительной работы на корточках. При длительной работе в положении сидя на корточках, например, автомеханикам и токарям песка, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя с низкой спинкой, сидеть и стоять в течение длительного времени, а также часто менять положение, чтобы предотвратить фиксацию коленного сустава в одном положении и приложение слишком больших усилий. Езда на велосипеде — это хорошая форма упражнений для лечения и профилактики остеоартрита, но следует позаботиться о регулировке высоты сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах и обе ноги прямые или слегка согнутые, слишком высокое или слишком низкое сиденье или интенсивное кручение педалей при езде на велосипеде в гору может оказать негативное влияние на коленный сустав. (6) Избегайте травм суставов. Регулярное участие в спортивных упражнениях может увеличить силу мышц и связок, что способствует повышению стабильности суставов, а также может улучшить гибкость суставов, что положительно влияет на предотвращение травм суставов. Поддержание нормальной траектории движения суставов является важной мерой профилактики хронической травмы деформации суставов и освоения научных методов и средств тренировки. В случае падения или столкновения гомеопатическая подушка является очень эффективным и разумным средством самозащиты. Например, при падении не используйте руки для опоры на землю, а возьмите инициативу на себя, чтобы снизить вес тела и постарайтесь приземлиться сначала на бедра, а затем на корпус, если вам придется использовать руки для опоры на землю, то сразу же согните запястья и локти и приземлитесь на заднюю поверхность плеч, при этом корпус должен служить подушкой. При скручивании сустава тело должно совершить гомеопатическое амортизирующее действие, а не жесткое сверху, иначе ткани снаружи и внутри сустава будут повреждены, а в серьезных случаях произойдет перелом. (7) Профилактика и борьба с остеопорозом. Профилактика заболеваний суставов требует внимания к здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, причем, разумеется, во всех областях суставов. Важно с детства начать соблюдать диету, богатую кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять особое внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям. (8) Практикуйте хорошие привычки. Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны для возникновения заболевания. Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль. (9) Уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению. К таким симптомам, как повторяющиеся боли в коленях, болезненность и припухлость, боль в ногах при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно, поскольку все это признаки заболевания суставов на ранних стадиях. При наличии типичных симптомов заболевания суставов, таких как боль в суставах, отек и снижение функции суставов, эффективным может быть оперативное лечение, например, применение китайского травяного препарата Матеху. При симптоматическом лечении на ранних стадиях заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации. (10) Носите надлежащую обувь. Вы должны носить соответствующую обувь, но плоская обувь — не лучший выбор. Потому что при ходьбе в плоской обуви, вес будет слишком много давления на пятку, ходьба в течение длительного времени, импульс загрузки может вызвать боль и дискомфорт в пятке, лодыжки, колена, бедра, талии и других частях тела, в течение длительного времени на суставе неблагоприятных последствий может появиться дегенеративный артрит производительности. Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ. Вы можете перейти на плоскую обувь по дороге на работу и обратно или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на возвышенности или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов. (11) Делайте больше упражнений для восстановления суставов. Существует множество упражнений для реабилитации больных суставов. Рекомендуется выполнять их несколько раз в день, чтобы замедлить ухудшение течения болезни. (12) Целевая диета. Богатая и сбалансированная диета может быть очень полезна при излечении артрита. Продукты красного цвета в основном питают сердце и пополняют кровь, например, морковь, лук, красные финики и сладкий картофель. Желтые продукты могут питать селезенку и пополнять запасы витамина С, например, картофель, соя и ямс. Зеленые продукты могут питать печень и очищать кишечник, например, зеленые побеги бамбука, зеленые овощи, зеленые бобы и т.д. Черные продукты могут питать почки, например, черный рис, черный кунжут, черная фасоль и черный гриб. Наиболее целевым продуктом питания при артрите должен быть натуральный порошок хряща Saw Palmetto. Употребление его в пищу может способствовать восстановлению суставного хряща, что было клинически доказано во многих развитых странах. (13) Позаботьтесь о защите пораженных суставов. Используйте средства защиты суставов, такие как наколенники, поясничные накладки, плечевые накладки, локтевые накладки ……, которые одновременно являются теплыми и фиксированными, а также дышащими и проницаемыми. Протекторы суставов полезны для защиты, снятия боли и реабилитации пораженной области.