Перед выполнением упражнения встаньте естественно, с ровными глазами, ноги слегка расставлены и параллельны плечам, руки естественно свисают вниз. 1. вытяжение шеи назад: потяните голову вперед и вниз обеими руками, старайтесь прижать подбородок к груди, пока не почувствуете тянущее ощущение в задней части шеи или лопатках. Оставьте на 15 секунд, затем расслабьтесь, повторите 5 раз. 2. Тяга лопаток: положите ладонь левой руки на правое плечо, положите правую руку на макушку головы и с силой потяните голову вниз по направлению к правой передней части правой рукой до появления тянущего ощущения. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите 5 раз. 3, лицо Мо: прижмите средние пальцы обеих рук к переносице и слегка надавите на точку Инь Сян, сделайте растирание лица вверх к передней части лба, массируйте вдоль стороны уха до подчелюстной области и слегка надавите вокруг мочки уха, восстановите на щеках рядом с носом. Повторите вышеуказанные действия в общей сложности 12 раз. 4, расчесать волосы: начать обеими руками от линии волос на лбу до линии волос на затылке и остановиться, тремя способами, что эквивалентно расчесыванию волос в соответствии с меридианами Янмин, Сун и Шаоян. Повторите 4 раза. 5. Поднимите уши: сжимайте нижнюю 1/3 места соединения ушной чакры и ушной перегородки большим и двумя пальцами обеих рук в течение 3 минут каждый. 6. Растирание шеи: растирайте мышцы задней части шеи сверху вниз ладонями рук по линии волос на задней части шеи до остистого отростка седьмого шейного позвонка (точка большого позвонка), повторите 12 раз, пошатывая каждую руку и растирая один раз. 7. Поверните шею: оба «риса» работают. Скрестите руки и заставьте голову и шею вращаться в форме «риса» в 8 направлениях: низкая голова, наклон головы, поворот влево, поворот вправо, вид слева вниз, вид справа вверх, вид справа вниз, вид слева вверх и т.д. 8. Пожмите друг другу руки: как расслабляющие, так и завершающие движения. Расставьте ноги в стороны, на ширине плеч, глаза на уровне, плечи и руки опускаются естественно 12 раз. 9. Наклоны вперед и назад: скрестите руки, сначала поднимите голову и откиньтесь назад, вдыхая, смотрите на небо обоими глазами и задержитесь там на мгновение. Затем медленно опустите голову в переднюю часть грудной клетки, одновременно выдыхая и глядя на землю обоими глазами. 10.Поднять руки и повернуться: сначала поднимите правую руку, ладонью вниз. Поднимите голову и посмотрите на ладонь, медленно поверните тело влево. Задержитесь на мгновение. При повороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, наклонитесь вперед с центром тяжести, затем снова поверните корпус в правую заднюю сторону, медленно вдыхайте при повороте и медленно выдыхайте при повороте назад. 11.Правое и левое вращение: скрестите руки, сначала поверните голову в левую сторону, на вдохе дайте правой стороне шеи выпрямиться и задержитесь на мгновение, затем медленно повернитесь в левую сторону, на выдохе дайте левой стороне шеи выпрямиться и задержитесь на мгновение. 12. поднимите плечи и шею: медленно поднимите плечи и сократите шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, затем медленно и расслабленно опустите плечи, вытяните голову и шею естественно и восстановите естество, затем опустите плечи вниз и вытяните голову и шею вверх, задержитесь на мгновение, расслабьте плечи и выдохните естественно. Обратите внимание, что при вытягивании шеи следует медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать, а при отпускании плеч и шеи — постараться расслабить плечи и шею. Вернувшись в естественную позу, выполните ее четыре раза, снова и снова. 13. Раскачивайтесь из стороны в сторону: вдыхайте при раскачивании головы, медленно выдыхайте при возвращении в нейтральное положение, максимально расслабьте плечи и шею, двигайтесь медленно и неуклонно. Волнообразное сгибание и разгибание: нижняя челюсть сгибается и разгибается волнообразно вниз спереди. При выполнении этого движения челюсть держится как можно ближе к передней части груди, плечи вздернуты вверх, а нижняя челюсть медленно сгибается.