Остеоартрит коленного сустава, возникающий у пожилых людей, является дегенеративным заболеванием суставов со сложными причинными факторами. Трудно эффективно контролировать развитие заболевания, полагаясь только на медикаменты или хирургическое вмешательство. Избегайте подъема (спуска или подъема по ступенькам), избегайте любой деятельности, которая усиливает боль в колене, и уменьшите вес у пациентов с избыточным весом. Руководство по выполнению упражнений Соответствующие упражнения не только облегчают боль и скованность в колене, но и увеличивают подвижность и улучшают качество жизни. Упражнения, подходящие для пациентов с остеоартритом колена, включают укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и упражнения на растяжку мышц. Укрепляющие упражнения: У пациентов с остеоартритом колена часто наблюдается слабость мышц-разгибателей колена (квадрицепсов), что снижает защиту коленного сустава и ускоряет прогрессирование заболевания, поэтому необходимо тренировать мышцы квадрицепсов следующими способами: Метод 1: Изометрическая тренировка квадрицепсов подходит для пациентов с сильной болью в колене или воспалительными реакциями, такими как покраснение, отек и тепло в коленном суставе. Лягте на спину с прямой ногой, зацепите стопу и приблизьте заднюю часть колена к кровати, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь, повторяйте до появления легкого чувства усталости, увеличивая количество раз день ото дня. Метод 2: Изотоническая силовая тренировка квадрицепса для хронических пациентов без явных местных проявлений воспаления в коленном суставе. Удерживая на внутренней стороне колена ненадутый мяч (или мягкую подушку), медленно приседайте со сбалансированным весом с обеих сторон. В положении легкого приседания медленно натяните мяч, а затем расслабьтесь, повторяя движение до появления легкой усталости в передней части внутренней поверхности бедра, увеличивая количество упражнений день ото дня. Метод 3: тренировка мышц квадрицепса с прогрессивным сопротивлением, подходит для пациентов с хроническим остеоартритом коленного сустава, у которых нет сильной боли в колене. Сядьте на стул с умеренно тяжелым мешочком с песком, обвязанным вокруг лодыжки на той стороне, которую нужно тренировать, попытайтесь выпрямить колено и удерживать его в течение нескольких секунд, а затем медленно опустить, повторяйте движение до появления легкой усталости в передней части бедра, постепенно увеличивая вес мешочка с песком и количество упражнений. Аэробные тренировки: Аэробные тренировки обычно определяются как упражнения на выносливость низкой или умеренной интенсивности, которые длятся длительное время. Это можно делать с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и т.д. в зависимости от ваших предпочтений. Принцип заключается в том, что он не вызывает и не усиливает боль. Упражнения на отведение мышц: У пациентов с остеоартритом колена часто ограничен диапазон движения при сгибании и/или разгибании колена. Это можно лечить с помощью местных отвлекающих средств следующими способами Метод 1: В положении лежа приблизьте голень к ягодице до ощущения натяжения передней части бедра и отсутствия боли → удерживайте 10-15 секунд → расслабьтесь на 10 секунд → повторите 10-20 раз. Метод 2: Сядьте на стул, активно согните колено до максимального диапазона → скрестите руки, возьмитесь за переднюю часть коленной чашечки и медленно и с силой потяните назад → до ощущения натяжения передней части колена и отсутствия боли → удерживайте в течение 10-15 секунд → расслабьтесь на 10 секунд → повторите 10-20 раз. 2.Напряжение мышц задней поверхности бедра Метод 1: Сядьте на стул и выпрямите одну ногу, пока не почувствуете, что задняя поверхность бедра напряжена, но боли нет → удерживайте 10-15 секунд → расслабьтесь на 10 секунд → повторите 10-20 раз. Способ 2: Сядьте на стул, поставив перед собой стул → положите голень на стул перед собой → добровольно выпрямите колено → затем медленно и сильно надавите руками на бедра → пока не почувствуете стягивание в задней части бедер и отсутствие боли → держите 10-15 секунд → расслабьтесь на 10 секунд → повторите 10-20 раз.