Мозг человека начинает стареть в возрасте 30 лет; после 40 лет обмен веществ в организме постепенно замедляется, а функции клеток мозга снижаются, при этом физическая сила, память и сила реакции уменьшаются, а способность определять местоположение и координировать тело становится меньше, чем раньше; после 60 лет мозг сокращается со скоростью 15% в год. Демонстрация «Упражнения для мозга» Первая часть: поочередно постукивают пятью пальцами обеих рук. Раздел 2: указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец обеих рук поочередно постукивают по большому пальцу руки. Раздел 3: пять пальцев обеих рук скрещиваются в кулак. Стих 4: Пять пальцев обеих рук поочередно вытягиваются и втягиваются. Пальцы имеют множество нервных связей с мозгом, и упражнения для пальцев могут стимулировать эти нервы в достаточной степени, чтобы улучшить работу мозга и предотвратить или затормозить развитие когнитивных расстройств. Исследователи проверили мозг здоровых мужчин, которые делали пальцевые упражнения, и обнаружили, что у них приток крови к префронтальной коре (которая контролирует такие функции мозга, как память и обучение) был больше, чем обычно. Пальцевые упражнения менее интенсивны и требуют меньше места, поэтому рекомендуется практиковать их чаще, когда у вас есть время. Делайте 8 вещей часто, чтобы замедлить старение мозга 1, читайте книги в неделю жизнь богата, больше мозга людей, мозг стареет медленно, чтение и мысли о стимуляции мозга будет способствовать нейросинаптическому богатству, замедляя процесс старения. Люди, которые много читают, имеют высокий когнитивный резерв, который может играть буферную роль при старении мозга, замедляя темпы старения и делая мозг более устойчивым к таким заболеваниям, как слабоумие. 2, два раза в неделю по 30 минут физических упражнений два раза в неделю, каждый раз по 30 минут тайцзи, бодрой ходьбы или других видов активного отдыха, не только способствуют мозговому кровообращению, но и положительно влияют на контроль холестерина, регулирование кровяного давления. Чем раньше вы начнете заниматься физическими упражнениями для здоровья мозга, тем лучше, и начинать никогда не поздно в любом возрасте. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что 45 минут продолжительных физических упражнений в неделю могут улучшить работу мозга людей в возрасте за пятьдесят. 3, ешьте больше антиоксидантных продуктов, чтобы задержать старение мозга, можно больше употреблять флавоноидов или каротиноидов, богатых антиоксидантами, антивозрастных продуктов, таких как умеренное количество чая, ешьте больше фруктов, овощей, орехов и т.д., может эффективно задержать старение мозга. Многие пожилые люди не едят мясо и яичный желток в целях профилактики и контроля заболеваний, что неправильно, мясо содержит холестерин, который способствует образованию миелина нервных клеток; в яичном желтке много холина, который способствует восполнению питания, необходимого мозгу. 4, высыпайтесь Многие люди ложатся спать допоздна и обнаруживают, что на следующий день умственные и физические силы снижаются. Поговорка «спать достаточно 7 часов» не обязательно применима ко всем, но обычно подростки должны получать 7-9 часов сна, беременные женщины — 8-9 часов, а дети должны спать 10-12 часов в сутки. Если после пробуждения вы чувствуете облегчение и комфорт, значит, вы спите эффективно. 5, ставьте часы вверх ногами Когда люди видят нормально расположенный предмет, левый мозг быстро определяет его и отвлекает внимание. Если же предмет поставить вверх ногами, правый мозг немедленно «включается» и пытается распознать загадочную визуальную информацию, анализируя форму, цвет и окружение предмета. Такая практика искусственно повышает мыслительную активность мозга и оказывает эффект тренировки мозговой деятельности. В жизни многие предметы можно попробовать перевернуть вверх ногами, например, часы, фотографии в рамках, календари и т.д. 6. меняйте место во время еды Многие люди привыкли сидеть за едой на одном месте. Однако рекомендуется регулярно менять место во время еды, чтобы повысить энергию мозга. Регулярная смена комнаты, в которой живет ваша семья, перестановка мебели или офисного оборудования, новый маршрут при выгуле собаки, смена телеканала или сайта при просмотре новостей, знакомство с новыми и интересными товарами при покупках в супермаркете и т.д. также могут иметь тот же эффект. Новые вещи лучше стимулируют мозг, что помогает сосредоточить внимание и снять усталость мозга. 7, прикосновение к монетам Исследования показали, что определение вещей, имеющих тонкие различия, через прикосновение может лучше стимулировать мозг. Вы можете положить монеты разного номинала в большую банку и время от времени опускать руку в банку, используя чувство осязания для определения номинала монет, вы также можете мысленно подсчитать общее количество монет, что оказывает эффект тренировки мозговой деятельности. Следует напомнить, что на монетах может быть много бактерий, поэтому мойте руки после прикосновения к ним. 8, поддерживайте оптимистичное состояние ума Счастливое настроение влияет на уровень гормонов в организме, уровень метаболизма становится выше, мозг кровоснабжается, снабжается кислородом в достаточном количестве. Иногда нам необходимо развивать обратное мышление и смотреть на вещи оптимистично. Например, если вы упали, не думайте о том, как вам не повезло, а подумайте о том, что вы просто упали и не потеряли свою драгоценную жизнь.