Остеопороз — распространенное метаболическое заболевание костей, которое может возникать в любом возрасте и наиболее часто встречается у пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе. Научные и разумные физические упражнения являются первым выбором для профилактики и лечения остеопороза, которые в основном включают аэробные упражнения, упражнения на сопротивление и тренировку гибкости. 1. Аэробные упражнения: 4~5 дней в неделю по 30~60 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба, плавание, тай-чи и т.д., подходят для всех пациентов с остеопорозом. 2. упражнения с сопротивлением: 2~3 дня в неделю, 15~20 раз на группу x 2 группы упражнений умеренной интенсивности, таких как отжимания от стены, подъемы прямых ног в положении лежа, подъемы пятки на одной ноге стоя и т.д., будут полезны для костей. 3. тренировка гибкости: при напряжении мышц или легком дискомфорте интенсивность 5~7 дней в неделю, статическая растяжка в течение 10~30 секунд x3 группы, подъем на стену для разгибания локтей, наклоны туловища вперед в положении сидя, боковой жим ногами и другие тренировки. Примечание: Тренировки начинаются с низкой интенсивности и выполняются по принципу постепенного перехода. В то же время необходимо чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать разумную диету, принимать препараты кальция, а при появлении неприятных ощущений обращаться за медицинской помощью.