В последнее время в Интернете стал популярен метод, который называют «самым простым способом похудеть».
Это изобретенный японским врачом метод похудения с помощью ходьбы, который хвастается тем, что если ходить правильным образом, то можно легко «стать худым». В ответ на это эксперты говорят, что короткого пути к снижению веса не существует. «Секрет похудения заключается в том, чтобы держать рот на замке, а ноги открытыми, и придерживаться этого в течение длительного времени.
На самом деле, в сети ходят слухи, что «самый простой метод похудения» очень прост: во время ходьбы «уменьшите живот», «живот», с «вдохом и выдохом». Самый простой способ похудеть прост: просто «сжимайте живот» и «поднимайте живот» во время ходьбы, а также «вдыхайте и выдыхайте».
Личная практика японского врача: похудел на 10 кг за 3 месяца
Японский врач Кавамура Шоджи опубликовал книгу-бестселлер под названием «Ходьба для стройного живота». Книга хвастается тем, что вы можете легко «сбросить вес», если будете правильно ходить. Правильный способ очень прост: просто ходите с «сжатым» и «расправленным» животом, с ритмом дыхания «вдох и выдох».
Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, тихо считайте «один».
Делая шаг вперед левой ногой, тихо считайте «два».
Считайте беззвучно, пока идете
На счет «один» сократите живот.
Надуйте живот на счет «два».
Не размахивайте руками слишком сильно и не горбите спину, так как это вызовет обратную реакцию, когда ваш живот будет вздуваться и опускаться, что приведет к уменьшению расхода калорий в мышцах и ненужной нагрузке на поясницу, что может привести к болям в спине.
Шоджи Кавамура сам занимался этой практикой и за 3 месяца потерял 10 кг и уменьшил окружность талии на 17 см. И в течение 3 лет после этого он вообще не набирал вес. Некоторые читатели даже сообщали, что этот метод также воздействует на кишечник и избавляет от запоров.
Доктор, который изобрел этот «самый простой метод похудения», Шоджи Кавамура, является директором клиники внутренней медицины Кавамура в Японии и автором популярной книги «Советы врача по физическому преображению после 50 лет». Метод ходьбы» — это его новый метод снижения веса.
Ходьба может предотвратить запоры и облегчить боль в спине
Самый простой способ похудеть в истории костра — это взгляд профессора кафедры спорта и наук о здоровье Нанкинского института спорта и эксперта клиники спорта и здоровья Нанкинской больницы интегративной медицины Ли Цзина, который сказал: «Эта ходьба, прежде всего, имеет пользу, которая заключается в том, что она может способствовать перистальтике кишечника и способствовать перевариванию и усвоению пищи. Он может предотвратить и облегчить запоры». С точки зрения ТКМ, он особенно подходит людям с недостаточностью и сыростью селезенки, склонным к жировому и отечному ожирению.
Во-вторых, во время ходьбы нужно обращать внимание на выдох и концентрировать свою волю на дыхании, как в боевых искусствах или ци-гун, «намерение — охранять даньтянь». С точки зрения китайской медицины, это способствует повышению энергии Ян и укреплению селезенки и почек. Если вы сможете обратить на это внимание при обычной ходьбе, вы получите вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях.
Кроме того, ходьба с втянутым животом и с выпяченным животом — это упражнение для мышц живота, при котором задействуются прямая, косая и другие мышцы живота, а также бессознательно задействуются прямые, многоглавые и подвздошные мышцы вдоль позвоночника. Упражнения на эти мышцы могут в определенной степени облегчить боль в спине.
Не существует коротких путей к потере веса, и важнее держать язык за зубами
»Но в статье нет упоминания о том, как долго и как часто практикующий ходит пешком, поэтому невозможно судить об интенсивности его ежедневных упражнений». Профессор Ли Цзин сказал, что если вы ходите только раз в неделю или просто совершаете обычную прогулку каждый день, вы не сможете достичь цели потери веса. «Ходьба для упражнений или потери веса должна быть не менее 30 минут каждый раз и не менее трех раз в неделю». Ли Цзин сказал, что эффект должен заключаться в легком потоотделении, учащении дыхания и сердцебиения, но при этом способности говорить, а также в расслабленном и приятном завершении занятий без чувства усталости на следующий день.
»Мы часто видим в Интернете всевозможные «советы» по снижению веса, но коротких путей к похудению не существует». Профессор Ли Цзин сказал, что все мы знаем шесть слов «держи рот на замке, а ноги открытыми», но главное — быть последовательным. Калории, сжигаемые с помощью физических упражнений, оказывают ограниченное влияние на потерю веса, не говоря уже о риске повреждения суставов при чрезмерных физических нагрузках у людей с ожирением из-за большой массы тела.
Кроме того, для среднего человека с ожирением подходящий темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, и если это достигается в основном за счет фитнес-упражнений, то уменьшение будет происходить в основном за счет жира в организме. Если вы слишком быстро сбросите вес, то в основном потеряете гликоген и воду в организме, что не связано с расходом жира и будет иметь множество негативных последствий для здоровья.