Боль в пояснице во время беременности — очень распространенная проблема, а некоторые беременные женщины страдают от грыжи поясничного диска во время беременности и родов. Поэтому умеренные физические нагрузки во время беременности необходимы для увеличения силы мышц и связок нижней части спины и укрепления защиты поясничного отдела позвоночника. Долгожданная октябрьская беременность — это большой проект для будущей мамы: когда плод постепенно растет, а живот беременной женщины увеличивается, это приводит к изменению центра тяжести тела и увеличению изгиба поясничного отдела позвоночника, а такое изменение линии силы представляет большую угрозу для грыжи поясничного диска; в сочетании с гормональными изменениями в организме во время беременности мышцы и связки поясницы еще больше расслабляются, а защита поясничных позвонков еще больше снижается, поэтому риск грыжи поясничного диска также становится все больше и больше по мере беременности. Риск возникновения грыжи поясничного диска также возрастает; конечно, некоторые беременные женщины не выполняют физические упражнения и продолжают отдыхать после беременности, мышцы поясницы недостаточно сильны, чтобы бороться с возросшей нагрузкой, что также является потенциальным риском. Для того чтобы показать беременным женщинам, как бороться с болью в пояснице во время беременности, можно выполнять четыре упражнения. 1, тренировка растяжки спины: сначала ноги врозь, сядьте на колени, потянитесь вперед и почувствуйте силу растяжения вдоль гребневого столба. При необходимости можно положить на живот небольшую подушку для поддержки. 2, тренировка на разгибание ног: стоя, одна нога на стуле, держите ногу в прямом положении, к передней части тела почувствуйте задней частью бедра силу растяжения. Если вы не можете стоять или колено не сгибается, можно укоротить стул. 3, тренировка растяжки грудной клетки: в положении стоя держать голову и спину прямо, спина над рукой, но не наклоняться вперед, медленно вверх и вниз, чтобы растянуть руку, вы можете почувствовать плечо и верхнюю часть руки растягивающей силы. 4, тренировка растяжки шеи: стоя или сидя, голову повернуть в одну сторону, челюсть направить в сторону ключицы, удерживать это действие в течение 30-60 секунд, затем сделать в другую сторону.