Существует множество видов артрита, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит, ревматоидный артрит и т.д. Среди множества видов артрита наиболее распространенным является остеоартрит, а среди остеоартритов — остеоартрит коленного сустава. Что же вызывает остеоартрит коленного сустава?
Избыточный вес
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и может привести к изменениям биомеханики суставов из-за таких факторов, как осанка и походка. Женщины, особенно с избыточным весом, более склонны к развитию остеоартрита коленного сустава, и исследования позволяют предположить причинно-следственную связь между ожирением и остеоартритом коленного сустава у женщин.
Травма сустава
Травмы сустава или его окрестностей иногда могут спровоцировать остеоартрит, например, переломы суставной поверхности, разрывы связок, приводящие к нестабильности сустава, и аномальный износ суставного хряща вследствие разрыва мениска. Боль в колене может быть вызвана, например, повреждением связок, повреждением жировой подушки, повреждением мениска, травматическим синовитом и остеоартритом колена.
Чрезмерное использование сустава
Длительное силовое и быстрое сгибание и разгибание коленного сустава увеличивает износ суставного хряща, например, частая быстрая фитнес-ходьба, езда на велосипеде, бадминтон, альпинизм и подъем по лестнице, а также некоторые виды деятельности, подвергающие сустав повторной стрессовой стимуляции, например, частое или многократное поднятие тяжелых предметов, приседания и движения на коленях, могут привести к повреждению сустава и вызвать дегенерацию хряща.
Ветер, холод, сырость и злые напасти
Поскольку кровообращение в колене плохое, оно подвержено воздействию ветра, сырости и холода, что может привести к травме коленного сустава. Например, глубокая вода, душ после физических упражнений, долгое сидение и лежание на мокрой земле, рыбаки, работающие в море, фермеры, работающие подолгу в сараях, работники холодильных складов, не имеющие защиты, солдаты, стоящие на посту в снегу, езда на мотоциклах, когда холодный ветер дует в суставы, лесбиянки, носящие короткие юбки зимой или имеющие холодные нижние конечности после родов во время менструации и т.д. — все они подвержены атакам ветра и холода.
Дегенеративные заболевания
С возрастом функции органов тела постепенно снижаются, уменьшается выделение слизи в полости сустава, суставной хрящ высыхает, постепенно изнашивается и истончается, а суставные остеофиты в сочетании с физиологической атрофией мышц вокруг сустава и ослаблением эластичности связок постепенно уменьшают подвижность коленного сустава. Старение приводит к снижению костной массы и остеопорозу. Это приводит к дегенерации из-за снижения несущей способности на единицу площади.
Предотвращайте боль в колене, выполняя следующие действия
1, разумная диета, пропаганда употребления высококачественного белка, такого как постное мясо, рыба, креветки, курица, кожа креветок, морские водоросли, нори, хрустящая рыба, устрицы, морские водоросли, кунжутная паста и другие продукты. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С: свежие овощи и фрукты, например, могут способствовать усвоению кальция и, одновременно предотвращая остеопороз, могут также способствовать выработке большего количества смазочной жидкости в коленном суставе для поддержания нормального движения.
2. правильно использовать принципы человеческой механики для решения практических проблем в жизни
Используйте для вращения все тело, а не туловище, не скручивайте тело для работы. Нагрузка на коленный сустав при приседании в 3-6 раз превышает ваш собственный вес, поэтому не рекомендуется приседать в течение длительного времени. Как можно больше работайте с крупными мышцами или группами мышц. Например, для извлечения тяжелых предметов поясничные мышцы должны взаимодействовать с другими группами мышц, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.
3, носите обувь с осторожностью. Передняя часть обуви должна быть свободной, а стелька должна быть немного толще, чтобы уменьшить трение коленного сустава. Старайтесь не носить высокие каблуки, чтобы уменьшить повреждение коленного сустава. Если вы вынуждены носить высокие каблуки в определенных случаях, лучше не превышать 5 см и свести к минимуму время их ношения. После возвращения домой делайте упражнения босиком и смачивайте ноги в горячей воде, чтобы снять усталость.
4. Контролируйте свой вес в пределах нормы. Снижение веса полезно для уменьшения нагрузки на суставы.
5.В холодное время года постоянно добавляйте одежду, обращайте внимание на сохранение тепла, не допускайте переохлаждения коленей, при необходимости надевайте наколенники.
6. выбирайте подходящие физические упражнения, чтобы стимулировать обмен веществ в организме, повысить прочность костей и их рост, а также уменьшить нагрузку на коленный сустав и укрепить мышцы. Для занятий спортом на открытом воздухе надевайте удобную спортивную обувь (спортивная обувь обладает определенным амортизирующим эффектом). Однако не рекомендуется заниматься такими видами спорта, как скалолазание и ходьба вверх и вниз по лестнице.
7.Функциональная тренировка головки квадрицепса и бицепса бедра
Спереди от мышц бедра находятся квадрицепсы, а сзади — бицепсы. Функция четырехглавой мышцы заключается в разгибании икры, сгибании бедра, разгибании колена и сгибании бедра; двуглавая мышца бедра в основном отвечает за контроль действия сгибания колена и разгибания бедра, ее функция заключается в разгибании бедра и сгибании колена.
(1) Тренировка квадрицепсов.
① Упражнение для коленной чашечки: пациент в положении лежа, разгибание колена, изометрическое сокращение и расслабление квадрицепса, можно увидеть, как коленная чашечка движется вверх и вниз, называется упражнением для коленной чашечки. Вы также можете использовать положение сидя на стуле, больное колено прямое, стопы на земле, изометрическое сокращение квадрицепса, потяните коленную чашечку вверх, удерживайте в течение 5 секунд, затем восстановитесь, повторите от 20 до 40 раз;
(ii) Упражнение на разгибание колена: пациент сидит согнув колено под углом 90°, колено разгибается поочередно вправо и влево, задерживается в прямом положении на 5 секунд, затем восстанавливается, повторяется от 20 до 40 раз;
③ Упражнение для прямых ног: пациент в положении лежа, поднимите прямую ногу вверх на 45°, задержите на 5 секунд, затем опустите, повторите 20-40 раз.
(2) Тренировка бицепса бедра.
① В положении лежа медленно согните колено до 90° и удерживайте 5 секунд, затем опустите, чередуя от 20 до 40 повторений.
② В положении лежа согните колени и поставьте стопы ровно на пол, поднимите бедра и нижнюю и среднюю часть спины вверх так, чтобы средняя часть тела находилась под углом 45° к полу, задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь и повторите от 20 до 40 раз.
Функциональная тренировка должна быть последовательной, постепенной и ежедневной. Каждое занятие должно проводиться так, чтобы мышцы болели и разогревались, а на следующий день самочувствие было расслабленным, не перегруженным.
Каковы диетические противопоказания для больных артритом?
На самом деле вы сможете получить гораздо больше, чем просто несколько самых популярных и востребованных товаров на рынке.
2, ешьте меньше козьего молока, арахиса, шоколада, пшена, сыра, молочного сахара и других продуктов, содержащих тирозин, фенилаланин и триптофан, потому что они могут производить вещества, вызывающие артрит, легко вызывать аллергию и вызывать обострение, рецидив или ухудшение артрита.
3, меньше употреблять алкоголь и кофе, чай и другие напитки, уделять внимание избеганию пассивного курения, так как они могут усугубить обострение артрита.
4, ревматоидный артрит, чтобы съесть меньше жира, высокий животный жир и высокий холестерин пищи, потому что кетоновые тела, кислоты, метаболиты арахидоновой кислоты и воспалительные медиаторы, и т.д., может подавить функцию Т-лимфоцитов, легко вызвать и усугубить боль в суставах, отек, остеопороз декальцинации костей и разрушение суставов.