Вы можете снизить риск инсульта, если предпримете позитивные шаги. В приведенном ниже списке представлены наиболее распространенные факторы риска инсульта. Некоторые из них можно изменить с помощью изменения образа жизни или приема лекарств, в то время как другие (например, генетические факторы) изменить невозможно.
Как я могу снизить риск инсульта?
Большинство факторов риска, которые можно контролировать, связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы, а поскольку инсульт является одним из видов сердечно-сосудистых заболеваний, все меры по поддержанию здоровья сердца и сосудов могут быть эффективны для снижения риска инсульта. Ниже перечислены наиболее важные меры, которые можно предпринять для контроля риска инсульта, в том числе с помощью лекарств и правильных привычек образа жизни, снижающих риск инсульта.
1. регулярные обследования: некоторые факторы риска, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и липидов в крови, могут быть выявлены при регулярных обследованиях. Эти факторы риска можно изменить или контролировать с помощью правильно подобранных лекарств, правильного питания и образа жизни.
2. Контролируйте артериальное давление: гипертония является единственным наиболее важным фактором риска развития инсульта. У пациентов с гипертонией риск инсульта в 4-6 раз выше, чем у обычных людей, и даже при незначительном повышении артериального давления риск инсульта возрастает. Гипертония может способствовать развитию атеросклероза, а также оказывать повышенное давление на стенки кровеносных сосудов, что может привести к разрыву слабых участков в стенках. Гипертонию часто называют «невидимым убийцей», поскольку у нее нет видимых симптомов. Как правило, артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст. Важно регулярно проверять артериальное давление и контролировать его с помощью диеты с низким содержанием соли, контроля веса, снижения стресса и/или приема лекарств, что может снизить риск инсульта. Помните, что артериальное давление можно эффективно контролировать только при длительном регулярном приеме лекарств.
Однако следует отметить, что у пожилых людей внезапное снижение артериального давления также может привести к приступу инсульта. Поэтому лечение гипертонии у пожилых людей необходимо начинать с небольших доз, чтобы постепенно контролировать артериальное давление. В целом, у людей старше 60 лет артериальное давление не должно опускаться ниже 160/90 мм рт. ст.
3. Отказ от курения: Исследования показали, что курение повышает риск инсульта на 50%, но риск значительно снижается через 2 года после отказа от курения.
4. Лечение заболеваний сердца: Многие заболевания сердца, включая аритмию (например, мерцательную аритмию), инфаркт миокарда и заболевания сердечных клапанов, могут препятствовать правильной перекачке крови сердцем, замедляя кровоток и облегчая образование тромбов, что повышает риск инсульта. Лечение этих заболеваний сердца может снизить риск инсульта.
5. Измените свой рацион питания: Диета с высоким содержанием жиров, холестерина и соли может повысить риск инсульта. Следующие медицинские рекомендации очень важны для профилактики инсульта. При необходимости вы можете обратиться к своему врачу за помощью в разработке подходящей вам диеты.
(1) Избегайте избытка жира: чрезмерное потребление жира, особенно насыщенных жирных кислот и холестерина, может способствовать развитию атеросклероза, который тесно связан с инсультом. Способы ограничения жира и холестерина в рационе включают уменьшение количества растительного масла, употребление меньшего количества жирного мяса, употребление продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов, употребление меньшего количества жареной пищи и ограничение количества яиц (не более 3 в неделю).
(2) Избегайте избытка соли: диета с высоким содержанием соли тесно связана с гипертонией, причем поваренная соль является самым важным источником соли в рационе. В большинстве обработанных или консервированных продуктов содержится большое количество «невидимой» соли, такой как дисодиум гидроген фосфат, моносодиум глутамат, нитрат натрия или подобные соединения, которые содержат большое количество натрия. Поэтому мы рекомендуем не употреблять слишком много соли и есть больше свежих продуктов.
(3) Ограничьте потребление алкоголя: У чрезмерно пьющих людей повышен риск инсульта, а у сильно пьющих риск инсульта еще выше. Обильное употребление алкоголя может повысить риск инсульта как у здоровых молодых людей, так и у пожилых. Лучше всего воздержаться от алкоголя, а если вы все-таки выпиваете, то рекомендуется выпивать только 1 стакан в день, не более 1,5 тала белого вина, не более 4 талов вина и не более 1 бутылки пива.
6. следите за своим весом: ожирение создает большую нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и очень тесно связано с высоким кровяным давлением. Люди, страдающие ожирением, также подвержены сердечным заболеваниям и диабету, два последних из которых могут увеличить риск инсульта. Поддержание веса в пределах нормы может предотвратить инсульт. Вам следует улучшить свое питание и регулярно заниматься физической активностью, употреблять меньше жирной и богатой холестерином пищи и больше овощей, фруктов и злаков.
7. Регулярно занимайтесь спортом: с возрастом содержание жира в организме увеличивается, а регулярная физическая активность может снизить этот прирост жира до минимального уровня. Исследования доказали, что между физическими упражнениями и атеросклерозом существует обратная зависимость, и что большие физические нагрузки могут снизить уровень атеросклероза.
Регулярные физические упражнения также укрепляют сердце и улучшают состояние кровеносных сосудов, а также могут снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Он также может быть очень полезен для контроля веса и улучшения умственного напряжения.
Если вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями и теперь хотите начать программу упражнений, или у вас есть определенные медицинские показания, или семейная история какого-либо серьезного заболевания, то перед началом программы упражнений вам следует проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящую для вас программу упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание и игры с мячом, следует выполнять 3-4 раза в неделю не менее 20-30 минут каждый раз, чтобы получить и поддерживать нужную физическую нагрузку.
8. лечите диабет: диабет может ускорить скорость развития атеросклероза и увеличить риск инсульта в 2 раза. Хороший контроль диабета с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений, контроля веса и приема лекарств может уменьшить сердечно-сосудистые осложнения этого заболевания.
9. психическая релаксация: поскольку стресс может повышать кровяное давление, он также косвенно связан с риском инсульта. Единичный эпизод стресса редко приводит к инсульту, но длительный стресс может привести к повышению артериального давления. Борьба со стрессом, включая релаксацию, биологическую обратную связь, физические упражнения и консультирование, может быть полезной в лечении гипертонии и, следовательно, снизить риск инсульта.
10. оральные контрацептивы: оральные контрацептивы, особенно с высоким содержанием эстрогена, могут повышать риск образования тромбов и, следовательно, риск инсульта, особенно у женщин старше 30 лет и курящих. Если у вас есть другие факторы риска инсульта и вы в настоящее время принимаете оральные контрацептивы, вам следует проконсультироваться с врачом о выборе подходящего альтернативного метода контрацепции.
11. Избегайте наркотиков: многие запрещенные наркотики, такие как кокаин, героин или амфетамины, могут вызвать резкое повышение кровяного давления, ослабление кровеносных сосудов в мозге и нерегулярное сердцебиение, все это может увеличить риск инсульта.
12. бессимптомный стеноз сонной артерии: сонная артерия — это артерия, снабжающая кровью мозг с обеих сторон шеи, где может развиться атеросклероз. У пациентов может не быть никаких предвестников, но по мере увеличения сужения кровоснабжение уменьшается до определенного уровня или, возможно, когда бляшка смещается и образует эмбол, что приводит к возникновению ишемического инсульта. Образование тромба на вершине бляшки можно предотвратить, принимая антикоагулянтные препараты, такие как аспирин, тиклопидин или варфарин, а если стеноз слишком сильный, его можно вылечить хирургическим путем.
Факторы риска, которые невозможно изменить
1. Возраст: Риск инсульта увеличивается с возрастом, причем 2/3 инсультов происходят у людей старше 65 лет.
2. Пол: Хотя причина не вполне ясна, инсульты чаще встречаются у мужчин, причем их частота на 25% выше, чем у женщин.
Это может быть связано с генетическими факторами, но и социальные факторы, такие как привычки образа жизни и окружающая среда, также могут играть свою роль. У чернокожих и испаноязычных американцев чаще встречается гипертония и выше частота инсульта, чем у представителей других рас, а также выше вероятность инсульта в более молодом возрасте.
4. семейный и личный анамнез: риск инсульта также повышается, если другие члены семьи, такие как родители, братья и сестры, имеют в анамнезе цереброваскулярные заболевания. Неизвестно, вызван ли этот повышенный риск генетическими факторами или семейными привычками образа жизни.
Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы изменить историю своей семьи, вы можете снизить риск инсульта с помощью диеты, физических упражнений и других методов. Если у вас уже был инсульт или ТИА, у вас очень высокий риск повторного инсульта в будущем, поэтому все вышеперечисленные меры предосторожности очень важны для вас.