Многим кажется, что заниматься с инструментом сложно, а если, всего две гантели, то, похоже, это не так уж и сложно! Сегодня мы познакомим вас с аэробным упражнением умеренной интенсивности — упражнением с гантелями «Корона сердца» Итак, почему оно называется упражнением с гантелями «Корона сердца», объясним вам. Гантели широко используются для занятий бодибилдингом, часто применяются для увеличения мышечной массы тела, повышения уровня метаболизма. Слово «коронарное сердце» перед этим словом указывает на то, что по интенсивности его выполнения больные ишемической болезнью сердца могут выполнять упражнения, относящиеся к «продвинутой» физкультуре. Услышав это, не терпится приступить к занятиям? Инструменты: самые маленькие гантели — две Время: 20 минут Функция: Повышение сердечно-легочной функции, увеличение основной группы мышц 1, вертикально держа гантели плечами Естественно стоя, две руки вниз, держа гантели по бокам тела, оба плеча в то же время вверх плечами, так что вершины плеч как можно дальше касаясь ушей, сначала левой стороны правой стороны, а затем плечами в то же время быстро. В процессе пожимания плечами локти не сгибать. 2, удерживая гантели внутри и снаружи, вращение стоя, ноги раскрыты чуть шире плеч, в руках гантели, положенные на боковую часть тела. Обе руки одновременно изнутри наружу или изнутри внутрь кольца, при этом верхняя часть тела не должна вращаться. 3, держа гантель Вращение головой стоя, ноги чуть шире плеч, в руках гантель, положенная на бок тела. Вращать головой слева направо, а затем в противоположную сторону. 4, горизонтальный подъем гантелей вперед Держите гантели в обеих руках, расположенных перед бедрами, руки держите слегка согнутыми, так чтобы ладони рук были обращены к бедрам. Поднимайте гантели руками до тех пор, пока они не станут параллельными или чуть выше плеч. 5, удерживая колокол, согнутый в локте, стоя, ноги расставлены и на ширине плеч, гантели размещены перед бедрами, кулаки смотрят наружу. Верхняя часть тела прямая, плечи не двигаются, обе руки поочередно сгибаются в локтях. Во время выполнения упражнения талия не должна поворачиваться вперед-назад, а верхние руки слегка приближены к бокам груди. 6. Подъем затылка стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели подняты вверх, кулаки направлены назад. Одновременно сгибайте обе руки к затылку. При сгибании локтя к затылку живот не должен подаваться вперед. 7. Жим гантелей вверх Гантели взять в обе руки, обратить внимание на то, чтобы ладони рук были направлены вперед. Поднимать и опускать. 8, вертикальный подъем гантелей на грудь Стоя, ноги слегка расставлены. Гантели в обеих руках, согнутый локтевой конец на уровне плеч, опустить. 9. Боковые планки с гантелями Встаньте, ноги слегка расставлены. Держа гантели обеими руками, медленно поднять боковые гантели вверх до уровня плеч, опустить. 10. Боковое сгибание туловища Стоя, ноги расставлены и на ширине плеч, в руках гантели, положенные на боковые поверхности бедер, взгляд вперед. Непрерывно чередуйте правое и левое боковое сгибание. Левая боковая флексия, когда правая рука поднимается вверх и сгибается в локте, левая рука максимально отводится к левой икроножной части разгибания. Ноги при выполнении упражнения прямые, талия не должна наклоняться вперед. 11. Глубокое приседание с отягощением в виде гантелей стоя в стойке «лук», гантели держать обеими руками. Приседание на задней ноге. Колени слегка приподнимаются над землей. Затем восстановить положение.