Что такое плантарный фасциит? Плантарный фасциит — это болезненное состояние, вызывающее боль и дискомфорт в пятке. Типичные симптомы плантарного фасциита включают в себя следующее: 1) Определенная боль в пятке 2) При первом шаге по утрам боль становится наиболее резкой 3) Затруднения при ходьбе на большие расстояния из-за дискомфорта Лечение плантарного фасциита направлено на снятие воспаления, а также может включать растяжку в области свода стопы. Растяжка с помощью простых упражнений может облегчить симптомы у большинства пациентов с плантарным фасциитом. Самый простой способ растянуть икры — встать у стены на высоте примерно 1-2 фута. 1. Вытяните руки и прислонитесь к стене 2. Поставьте одну ногу под плечо, а другую сзади 3. Поставьте заднюю часть стопы на пол и почувствуйте растяжение в задней части пятки (ахиллово сухожилие) 4. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите Для достижения тренировки с помощью этого упражнения на растяжку необходимо направить заднюю часть колена вниз к полу, сохраняя стопу в ровном положении. Во-вторых, упражнение типа «лестница» Для выполнения упражнения на растяжку типа «лестница» необходимо найти лестницу и выполнить такие действия. 1, отвести одну ногу назад, а другой ногой сделать шаг вперед 2, наклонить корпус вдоль лестницы, но при этом необходимо сохранять ровное и устойчивое положение задней части стопы 3, почувствовать растяжение пятки, а затем постараться расслабить корпус, чтобы тело в дальнейшем синхронизировалось с углом наклона лестницы 3, растяжка ног Эта растяжка ног представляет собой своеобразное сидячее состояние тренировки. 1. Тело должно находиться в положении наклона вперед, обеими руками обхватить ступни. Если тело занимающегося недостаточно гибкое, то перед захватом стоп можно согнуть ноги соответствующим образом. 2, тянуть пальцы ног к голени, чередуя правую и левую стопы. 3, ощущать растяжение и вытягивание подошвы стопы. При выполнении этого упражнения задержитесь на 10-15 секунд, каждый раз ощущая растяжение и вытягивание свода стопы, и повторяйте его не менее 3 раз или более с каждой стороны стопы. Четвертое упражнение на растяжку пятки Упражнение на растяжку пятки можно выполнять, вытянув ноги вперед. Если ваши ноги не обладают достаточной гибкостью, оберните пальцы полотенцем или бинтом и потяните их к телу. 1, держась за концы полотенца, оберните пальцы ног и прилегающую область 2, выпрямите пальцы ног вверх, держа колени прямыми 3, потяните полотенце, вытяните пальцы ног в направлении тела Это вытяжение эффективно тренирует и растягивает спинное положение ног и функции мягких тканей подошвы ног. V. Упражнение с помощью стены Удерживая корпус в положении опирания на стену, поставьте одну ногу перед другой. Колено передней ноги держите на прямой линии, а пальцы располагайте как можно выше. Задняя сторона колена может быть соответствующим образом согнута, корпус остается наклонным, ощущается даже процесс сгибания и вытягивания переднего колена. Шесть, реабилитация плантарного фасция стопы льдом Этот шаг заключается в обработке стопы льдом, чтобы достичь цели реабилитации и упражнения плантарного фасция. 1, с пластиковой бутылкой воды или замороженные контейнеры сока заполнены водой 2, бутылка с водой в морозильной камере в холодильнике 3, после замораживания, бутылка будет помещен на ноги в течение 10 до 15 минут 4, после использования, повторно замороженные обратно в холодильник охлажденной для следующего раза, чтобы использовать