Существует два основных метода тренировки межпозвоночного диска: один из них — наклоны, а другой — подъем спины, то есть поднятие грудной клетки и спины. Цель упражнения на сгибание — усилить прочность фиброзного кольца и задней продольной связки, поскольку ткань диска обычно защищена фиброзным кольцом и не выпячивается. При сильном сгибании ткань диска выпячивается из фиброзного кольца и сдавливает нерв сзади, поэтому выполняйте медленные упражнения на сгибание, медленно увеличивайте угол и силу сгибания и контролируйте тренировку медленно, без болезненных симптомов, чтобы укрепить фиброзное кольцо и заднюю продольную связку. Чтобы увеличить силу основных мышц спины, основная практика заключается в поднятии груди и спины, таких как лежачее положение небольшой ласточки летать действия, голова вверх к нижним конечностям в то же время, тренировка основных мышц спины, и супина обучение четырехточечной поддержки, трехточечной поддержки, эти также тренировать основные мышцы спины, основные мышцы спины сильны после стабильности позвоночника может быть усилена, в результате чего задняя продольная связка, защитная сила фиброзного кольца увеличилась, фиброзного кольца разрыв Вероятность разрыва фиброзного кольца снижается. Поэтому тренировка поясничных дисков должна быть постепенной и медленной, чтобы повысить стабильность и предотвратить грыжу поясничного диска.