Если меньше есть и больше двигаться, можно добиться очень хорошего эффекта потери веса, так как меньшее количество еды позволяет избежать чрезмерного потребления энергии, а большее количество движения может увеличить расход энергии, поэтому меньшее количество еды и большее количество движения позволяют организму достичь хорошего отрицательного энергетического баланса. Когда потребление энергии меньше, чем расход энергии, жир, хранящийся в организме, может быть мобилизован и расщеплен для достижения эффекта потери веса. В процессе снижения веса, если меньше есть и больше двигаться, можно добиться максимального расщепления жира, в то же время увеличивая физические нагрузки для укрепления мышц. Когда мышцы более развиты за счет большего движения, базальная скорость метаболизма может быть увеличена, что, в свою очередь, может лучше способствовать расщеплению жира на основе меньшего потребления пищи, для достижения хорошего эффекта потери веса при потере жира и увеличении мышечной массы.