1. Недостаточное количество сна Недостаток сна — самая главная причина усталости. Хроническое недосыпание может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье. Взрослые должны обеспечить себе от 7 до 8 часов сна каждый день. Если вы периодически храпите во время сна, это означает, что произошло апноэ. Постоянное апноэ во сне влияет на качество сна и приводит к недосыпанию. 3. слишком мало есть Слишком малое питание также может привести к усталости, особенно если вы не потребляете достаточно пищи для нормального функционирования организма. Отказ от нездоровой пищи и сбалансированное питание позволят поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвратить симптомы гипогликемии, такие как отсутствие реакции. 4. Анемия Анемия — основная причина усталости у женщин. Циклическая потеря крови во время менструации может привести к дефициту железа, что повышает риск развития анемии. 5. депрессия Хотя депрессия — это расстройство настроения, она также может вызывать множество физических симптомов. Если вы чувствуете себя усталой и «подавленной» в течение более чем нескольких недель, вам следует обратить внимание на возможность депрессии. 6. Низкая функция щитовидной железы Почему вы чувствуете себя усталым, даже если вы достаточно едите и спите? Низкая функция щитовидной железы может привести к слабости и недостатку энергии. 7. чрезмерное потребление кофеина Умеренное потребление кофе не оказывает существенного влияния на здоровье. Если вы потребляете слишком много кофеина или даже становитесь зависимым, вы будете испытывать усталость, депрессию и отсутствие концентрации. Исследования показывают, что чрезмерное потребление кофе может вызвать у некоторых людей повышенную утомляемость. 8. возможные инфекции мочевыводящих путей Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей, но инфекции мочевыводящих путей не всегда сопровождаются чувством жжения и раздражения. Иногда усталость может быть первым симптомом рецидива инфекции мочевыводящих путей. 9. диабет У людей с диабетом уровень сахара в крови высок, и эти сахара не преобразуются в энергию в клетках, что может привести к хронической усталости. если у вас хроническая усталость неизвестного происхождения, проверьте уровень сахара в крови. 10. Обезвоживание Ваша усталость может быть симптомом обезвоживания. Организму необходима вода для поддержания работоспособности и температуры тела. Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому пейте воду. Выпивайте не менее 1-2 стаканов воды в час или больше, если вы занимаетесь физической активностью. 11. Болезни сердца Если вы чувствуете усталость после выполнения некоторых повседневных действий, возможно, у вас проблемы с сердцем. Если приступы учащаются и вы не можете выполнять свою работу так же легко, как раньше, обратитесь в больницу к кардиологу. 12. Сменная работа Работа по ночам или работа в три смены может нарушить ваши биологические часы. Если вы слишком хотите спать ночью и слишком хотите спать днем, вы, конечно, будете чувствовать себя уставшим. 13. Пищевая аллергия Если вы испытываете сонливость, возможно, возникла невыявленная пищевая аллергия. В частности, усталость может усиливаться после еды, и у вас может быть легкая аллергия на съеденный вами продукт, хотя и не настолько сильная, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточная, чтобы вызвать усталость. 14. Синдром хронической усталости или синдром фибромиалгии Если вы постоянно испытываете усталость в течение более шести месяцев, причем сильная усталость мешает вам выполнять повседневную деятельность, возможно, у вас синдром хронической усталости или синдром фибромиалгии. Непрекращающаяся усталость является основным симптомом обоих заболеваний. Если вы исключили эти виды усталости, связанные с заболеваниями, то лучшим решением при легкой усталости будут физические упражнения. Исследования показали, что у здоровых взрослых людей, которые часто чувствуют усталость, энергия эффективно восполняется после умеренных физических упражнений. Одно из исследований показало, что езда на стационарном велосипеде в течение 20 минут три раза в неделю достаточно эффективна для борьбы с усталостью, если выполнять ее постоянно.