Ходьба — это один из видов аэробных упражнений и один из самых простых способов увеличить физическую активность и улучшить здоровье. Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает работу сердца, ускоряет кровообращение во всем организме, доставляет больше кислорода и питательных веществ к работе органов. Аэробные упражнения также повышают кислородную емкость легких, снижают артериальное давление, способствуют уменьшению жировой массы тела, регулируют уровень сахара и холестерина в крови. Приступая к занятиям спортом, усвойте следующие принципы и положения, и длительное следование им, несомненно, сделает ваше сердце более здоровым. 1. Начинайте программу физических упражнений до проведения обследования состояния здоровья. Если у вас есть заболевания сердца, врач может провести тест, чтобы определить, какой объем физических нагрузок может безопасно выполнять ваше сердце. 2. разминайтесь перед упражнениями, начинайте медленно, немного ускоряйтесь во время упражнений и медленно остывайте в конце. 3. Сохраняйте мотивацию и совершайте прогулки с другом, коллегой или домашним животным. Поставьте перед собой достижимую цель. 4, Используйте шагомер для регистрации шагов, носите его каждый день и старайтесь проходить более чем на 2 000 шагов больше, чем обычно. Со временем постепенно увеличивайте количество шагов. 5. Умеренно занимайтесь спортом, придерживаясь принципа «три, пять, семь»: «три» означает оптимальную ежедневную ходьбу на 3 000 метров, продолжительностью более 30 минут; «пять» означает еженедельную ходьбу пять раз; «семь» относится к правильному количеству физических упражнений. Самостоятельное измерение пульса для оценки, частота сердечных сокращений после упражнений + возраст = 170 или около того подходит, например, 60-летние люди, упражнения после пульса в 110 раз / в минуту является более подходящим. 6. Если во время физической нагрузки возникают такие симптомы, как стеснение в груди, одышка и боль в груди, немедленно прекратите занятия, отдохните на месте и при необходимости обратитесь за медицинской помощью в больницу.