Поворот пятки использовался с древних времен, первоначально известный как «метод пятки дун», а в недавно найденной «Книге цитат» ранней династии Западная Хань есть запись «пятка дун для пользы груди» и «пятка дун, один дун слева, один дун справа, всего 300». В книге ранней династии Западная Хань есть запись «пятка дун для пользы груди» и «пятка дун, один дун слева, один дун справа, всего триста». В «Книге о руководстве и массаже» также есть метод гун «держаться за пятки три раза». Слово «дунь» также известно как «дун», что означает дунь пяткой стопы, то есть перевернуть пятку вверх ногами, что способствует выходу застойной ци в груди. Последнее движение 800-летней «Восьми Дуань Цзиней», техники «Направление и здоровье», называется «Семь поворотов за спиной для устранения ста болезней», которое также стимулирует систему меридианов почек путем поворота пяток, вызывая вибрацию всего тела и мягко массируя внутренние органы для устранения ста болезней. Ходьба на цыпочках также является хорошим аэробным упражнением, так как количество крови, выдавливаемой из задней части икроножных мышц с обеих сторон во время каждого сокращения, примерно равно количеству крови, выбрасываемой пульсом сердца. Это не только поддерживает пульс на уровне около 150 ударов в минуту, позволяя крови поставлять достаточное количество кислорода к сердечной мышце, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и тренирует икроножные мышцы и лодыжки, предотвращая варикозное расширение вен и повышая стабильность голеностопного сустава. Кроме того, ходьба на цыпочках — это отличный способ двигать конечностями и умом, устраняя проблемы длительной концентрации мозга и внезапного вставания с потемнением в глазах и головокружением. И самое главное, оно предотвращает повреждение коленей, что является хорошим упражнением для многих пожилых людей, чьи коленные суставы не очень хороши. Конкретные упражнения 1. Держите тело в вертикальном положении, ноги вместе, руки по обе стороны тела; затем медленно встаньте на цыпочки, ухватившись за землю пальцами ног, затем перенесите вес с пальцев ног на переднюю часть стопы, расслабьте тело и, наконец, сделайте свободное падение, позволяя пяткам слегка удариться о землю, вызывая легкий толчок, который распространяется по обеим ногам к верхней части тела. Когда вы перевернетесь несколько раз, вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным. 2, ходьба на цыпочках Сделайте 30~50 шагов за один раз, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите еще несколько комплексов в соответствии с вашим физическим состоянием, со скоростью, которая кажется вам удобной и легкой. Вначале вы можете держаться за стену, но после приобретения навыка вам не нужно будет использовать внешние предметы. 3. Сидя на цыпочках Держите колени и бедра на одном уровне, положите на бедра две бутылки с минеральной водой или домашних животных и тренируйтесь с утяжелителями, делая 30-50 повторений на цыпочках каждый раз, скорость можно регулировать самостоятельно. 4. Лежа зацепите пальцы ног Когда отдыхаете в постели, выпрямите ноги вместе и положите пальцы ног на один крючок, вы можете делать это обеими ногами вместе, а можете выполнять упражнения для одной ноги. Если вы почувствуете дискомфорт в икрах, остановитесь и отдохните. Выполняйте по 20-30 раз, скорость также регулируется самостоятельно. Советы: 1, следует отметить, что перевернутая пятка должна быть постепенной, никогда не слишком жесткой, иначе легко привести к боли в пятке. Если это приводит к боли, не волнуйтесь, отдохните несколько дней, пузырь ноги с горячей водой, он скоро будет в порядке. 2, кроме того, когда вы играете в шахматы, карты, играете в компьютер или долго стоите на месте, лучше всего раз в час или около того делать упражнение на цыпочках, которое может заставить кровь плавно возвращаться к нижним конечностям, чтобы нижние конечности не онемели из-за долгого сидения. Преимущества поворота пятки 1, может быть антидепрессантом Депрессия вызвана неспособностью ян-ци достичь мозга, чтобы увлажнить костный мозг, что приводит к плохой циркуляции ци и крови в мозге, а мутный инь закрывает прозрачные отверстия. Поворот пятки стопы может также стимулировать меридиан мочевого пузыря и три меридиана инь, включая меридиан почек, меридиан селезенки, меридиан печени, три инь ян ци стопы, может способствовать ян ци на макушке, так что больше ци и крови поднимается к голове и лицу. Глубокое дыхание при обратном движении пятки — это трюк для быстрого восполнения мозга. 2, субсидировать почки ци слабых почек ци, почки ян дефицит людей, часто имеют страх холода, холод боль в пятке, отек нижних конечностей и другие симптомы, повернуть пятку может субсидировать почки ци, в целях содействия роли почки ци через ян газификации, и эффект очевиден. Пятка тесно связана с меридианом почек, и поворот пятки фактически стимулирует точки меридиана почек. Потому что меридиан почек Шао Инь начинается под маленьким пальцем ноги, по диагонали в сердце стопы в точке Чун Цюань, вдоль пятки вверх, и, наконец, относится к почечному контактному пузырю. Если в холодную зиму часто переворачивать пятку вверх ногами, это поможет Ян. 3, можно лечить мочевой дискомфорт Мужской мочевой дискомфорт, согласно западной медицине, является заболеванием предстательной железы, в основном наблюдается при гипертрофии простаты, простатите и т.д.. В случае китайской медицины, он вызван неблагоприятной ци мочевого пузыря. Стимуляция пяток — маленькая хитрость для лечения заболевания простаты. Болезнь простаты не только приведет к плохому мочеиспусканию, но также может привести к импотенции, преждевременной эякуляции и снижению сексуальной функции, все это также можно считать лечением с помощью поворота пятки. 4, может лечить боль в спине Как ветер, холод и сырость входят в меридиан мочевого пузыря, что приводит к плохому потоку ци и крови, которая болезненна, когда не открыта. Стимуляция меридиана мочевого пузыря может открыть меридиан ци, и если он проходит, то не болит. Поэтому метод перевернутой пятки, стимулирующий меридиан мочевого пузыря, может также лечить люмбаго, шейный спондилез и заднюю головную боль. Это происходит потому, что шейные позвонки и затылок также являются циркулирующими частями солнечного меридиана мочевого пузыря. 5, может предотвратить и лечить инсульт Китайская медицина считает, что все инсульты являются симптомами дефицита инь и ян, а кровоизлияние в мозг является симптомом того, что энергия ян устремляется вверх в результате «инь и ян». Когда ян-ци устремляется вверх и собирается в мозге, центральная нервная система стимулируется в несколько раз сильнее, чем обычно. Стимуляция корней стоп не только стимулирует поток ци и крови в мозге, но, что более важно, она притягивает плавающий ян вниз от меридианов мочевого пузыря и почек к подошвам стоп, что является способом погружения ян. Кроме того, если у вас есть аура инсульта с покраснением, головокружением, онемением рук и ног и заметным повышением артериального давления, важно вовремя предотвратить инсульт, и надавливание на пятки ног является чрезвычайно эффективным средством лечения. Удар пяткой может погрузить ян и вытянуть огонь вниз, что может быть эффективным при всех заболеваниях, где ян плавает, а ложный огонь воспален, таких как гипертония, головокружение, синдром Меньера, невралгия тройничного нерва и т.д. Если это вызвано тем, что ложный огонь плавает вверх, будет очевидный эффект. 6, снять стресс Регулярное переворачивание пятками вверх может эффективно улучшить циркуляцию ци и крови в мозге. Переворачивая пятку стопы, одновременно делая глубокий вдох, можно мгновенно наполнить мозг энергией и снять нервный стресс. 7, больше на цыпочках пусть мужчины также «сексуальное счастье» перевернутый каблук может не только субсидировать почечную ци, но и благотворный эффект афродизиака почек, может значительно улучшить сексуальную функцию.