Прежде чем мы приступим к работе, посмотрите, пожалуйста, на фотографию: Вы можете посмотреть в зеркало и убедиться, что Ваш боковой профиль похож на тот, что показан на рис. 1, где таз наклонен вперед, бедра отклонены назад, а живот выпуклый. Почему возникает передний наклон таза? Современные люди работают и учатся все большее время сидя, плюс неправильная осанка, или женщины долгое время носят высокие каблуки, в результате чего тело, стремясь сохранить равновесие, напрягает мышцы нижней части спины, талии и бедер с передней стороны, в то время как мышцы живота и бедер с задней стороны относительно слабы. Со временем передняя часть таза будет вытягиваться вперед и вниз, а задняя — вверх, что приведет к такому патологическому явлению, как наклон таза. Чем опасен передний наклон таза? 1, передний наклон таза влияет на эстетический вид, выпуклость живота, боковое развитие ягодиц, провисание нарушают эстетику тела. 2, наклон таза в течение длительного времени приведет к деформации гребня и других костей, чтобы они могли играть нормальную роль. Это приведет к болям в пояснице, шее и плечах и другим проблемам. 3, воздействие на внутренние органы, наклон таза приводит к искривлению желудка и кишечника, матки, яичников и других внутренних органов. Возникают запоры, менструальные спазмы и другие симптомы. Как исправить передний наклон таза? 1.Избавиться от вредных привычек, свести к минимуму время сидячей и стоячей работы, исправить осанку в положении сидя, уменьшить количество ношения высоких каблуков. 2. Для расслабления напряженных мышц можно использовать поролоновый валик для расслабления мышц нижней части спины и передней поверхности бедер. Пенопластовый валик укладывается на спину, лежит плашмя, ноги согнуты, верхняя часть тела держится вертикально, чтобы ступни и пенопластовый валик поддерживали движение тела вверх и вниз. Можно также положить пену на переднюю часть бедер, локти и валик из пенопласта для поддержки тела при перекатывании вверх и вниз, в течение 30-60 секунд, сосредоточившись на расслаблении болевой точки. 3, упражнение для мышц живота: лягте плашмя на пол, колени согнуты на 90°, ступни плоско стоят на земле. Руки на передней стороне бедер, плечи и спина приподняты от земли, талия зафиксирована, руки скользят вверх к коленям. Выполнить 20-30 упражнений на группу, 1-2 группы в день. Ягодичный мостик: лягте на пол, согнув колени под углом 90° и поставив стопы на пол. Напрягите живот и поднимите бедра вверх. Выполните 20-30 упражнений на группу, 1-2 группы в день. Теплые советы: во время выполнения упражнений необходимо следить за степенью восстановления, чтобы не допустить наклона таза назад.