Для того чтобы быстро заснуть, необходимо подготовиться ко многим аспектам: 1, соответствующие физические упражнения в течение дня, такие как бег трусцой, бодрая ходьба и т.д., поддерживать относительно возбужденное состояние в течение дня, не дремать регулярно. 2, перед сном не пить чай, кофе и другие стимулирующие напитки, диета не должна быть переполнена, слишком жирной, что приводит к желудочно-кишечному дискомфорту, можно выпить стакан теплого молока перед сном. 3, подготовка окружающей среды также очень важна, необходимо иметь спокойную обстановку. Лучше всего иметь удобную кровать и подушку, не включать ночник, не играть в мобильном телефоне и не читать книги в постели, а выработать привычку ложиться спать только для того, чтобы спать.4, не ложитесь спать слишком рано, нормальные взрослые в 10:30, 11:00 или около того, чтобы спать лучше, слишком рано ложиться в постель будет медленнее спать.5, постепенно выясните подходящий способ засыпания, например, глубокое и медленное дыхание, прослушивание легкой музыки, радио и так далее.