В нашем рационе много продуктов с низким содержанием жира и сахара, поэтому приходите и узнайте, какие продукты эффективны для снижения уровня липидов в крови.
1. Овес
Миска овсянки на завтрак каждый день в течение 8 недель может снизить концентрацию «плохого холестерина» в крови на 10% и повысить уровень «хорошего холестерина». Овес богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая может предотвратить всасывание холестерина и жира в желудочно-кишечном тракте.
2. Горох
Фасоль — дешевый, безопасный и эффективный способ снизить уровень холестерина в крови. Ежедневно съедая за обедом всего полмиски фасоли, можно снизить концентрацию «плохого холестерина» на 20% за 8 недель. Бобовые содержат множество компонентов, снижающих уровень холестерина, самым важным из которых является растворимая и нерастворимая клетчатка, содержащаяся в бобовых.
3. Чеснок
Употребление 3 зубчиков чеснока в день в течение 8 недель может также снизить концентрацию «плохого холестерина» в крови на 10%. Он также эффективен как в сыром, так и в приготовленном виде.
4. Лук
Лук — недорогой продукт для здоровья. Потребление всего половины сырого лука в день в течение 8 недель может увеличить концентрацию «хорошего холестерина» на 20%. Но лук лучше есть сырым, чем дольше его варить, тем хуже будет эффект снижения холестерина.
5.Apple
Как говорится, «яблоко в день помогает врачу держаться подальше». Яблоки богаты пектином, который способствует снижению уровня холестерина.
6. Огурец
Огурец содержит тонкую клетчатку, которая способствует выведению из кишечника испорченных веществ и снижению уровня холестерина. Кроме того, огурец содержит малоновую кислоту, которая может препятствовать превращению сахаристых веществ в жир, особенно для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
7. Баклажан
Баклажан содержит витамин P, который может не только снизить уровень холестерина, но и повысить эластичность микроскопических кровеносных сосудов, делая кровоток плавным, что имеет очевидные эффекты снижения жира, активизации крови и открытия вен, и является идеальной пищей для пациентов с артериосклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца.
8, кукуруза
Богат кальцием, фосфором, магнием, железом, селеном, витаминами А, В1, В2, В6, Е и каротином, а также пищевыми волокнами. Регулярное употребление кукурузного масла может снизить уровень холестерина и смягчить кровеносные сосуды. Вареная кукуруза — самый простой способ сделать это.
9.Ям
Ямс имеет репутацию «пищи богов», его слизистый белок может предотвратить жировые отложения в сердечно-сосудистой системе, сохранить эластичность сосудов, предотвратить атеросклероз; уменьшить подкожные жировые отложения, избежать ожирения NO10, имбирь в составе «гингерола» и «гингерол» — эффективный ингредиент для снижения уровня холестерина, сушеный имбирь измельчают в порошок и запивают горячей водой.
11. Сельдерей
Сельдерей содержит больше пищевых волокон, в частности, компоненты, снижающие кровяное давление, а также оказывающие липидопонижающее и сахаропонижающее действие. Кроме того, листья сельдерея содержат больше каротина и витамина С. Не выбрасывайте молодые листья при употреблении сельдерея NO12, боярышник содержит пектин — растворимое пищевое волокно, которое обладает эффектом снижения уровня холестерина и предотвращения атеросклероза. Боярышник можно часто употреблять в пищу для удаления масла и жира и улучшения пищеварения.
13. Грибная еда
В основном грибы, грибы шиитаке, соломенные грибы, шляпочные грибы и другие высшие грибные продукты, это высокобелковая, низкожировая, богатая натуральными витаминами здоровая пища. Они обладают уникальными оздоровительными свойствами, особенно грибы шиитаке, которые оказывают холестериноснижающее действие и могут предотвратить отложение липидов на стенках артерий, а грибы шиитаке обладают антигипертензивным действием.
14. Серебряный гриб
Он богат пищевыми волокнами, которые могут усилить моторику желудочно-кишечного тракта и уменьшить всасывание жиров. Полисахарид серебряного гриба — это растительный полисахарид, способный снижать уровень холестерина, повышать иммунитет, противоопухолевый, антивозрастной, косметический и смягчающий эффект.
15. Сельдь
Содержание n-3 жирных кислот в морской рыбе очень высокое, и если ее запекать и жарить, жирные кислоты легко разрушаются, поэтому самый здоровый способ ее употребления — приготовление на пару. Просто ешьте 150 г или больше два раза в неделю.
16. Морские водоросли
Известная как «морской овощ», морская капуста привлекла внимание диетологов благодаря своим низкокалорийным и низкожировым свойствам. Водоросли содержат фитохимические вещества, такие как фитополисахариды, которые обладают множеством физиологических функций, таких как антиоксиданты, регуляция иммунитета, подавление опухолей, борьба с инфекциями, снижение уровня холестерина и замедление старения. Бурые водоросли, такие как ламинария, богаты коллоидной клетчаткой и могут значительно снизить уровень холестерина в сыворотке крови.
Ламинария также является целебным средством. Он содержит полисахариды ламинарии, которые могут снижать уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови. Келп также богат многими незаменимыми аминокислотами и витаминами А и В.
17. Оливковое масло
Оливковое масло обеспечивает наилучшую защиту сердечно-сосудистой системы. Выбирайте лучшее оливковое масло, полученное методом холодного прессования, в то время как оливковое масло, полученное путем высокотемпературного нагрева, будет гораздо менее питательным.