Бессонница является растущей проблемой для все большего числа людей, а с увеличением темпа работы и жизни резко возросла доля людей с плохим сном. У этих друзей часто нет никаких отклонений в их западных медицинских обследованиях, но их беспокоит то, что они постоянно плохо спят. Сегодня мы расскажем о лечении бессонницы с помощью китайской медицины, надеясь помочь большему количеству наших друзей.
Плохой сон вызван различными причинами, такими как трудности с засыпанием, малая глубина или частота сна, раннее пробуждение и недостаточное время сна или плохое качество и т.д. Чем легче трудности с засыпанием, или сон без звука, просыпаясь временами, или не в состоянии снова заснуть после пробуждения, тем тяжелее бессонница, влияющая на дневные социальные функции субъективного опыта, является общим клиническим состоянием. Поскольку плохой сон тесно связан с физическим и психическим состоянием и окружающей средой и имеет различные причины, сегодня мы рассматриваем различные аспекты жизни, диету, физические упражнения и эмоции для его регулирования.
I. Жизнь и быт
1, сон должен быть пунктуальным, ложиться спать вовремя, не вставать и плохо спать. Как правило, ложитесь спать в 9-11 часов вечера и вставайте в 6-8 часов вечера в течение дня, не рекомендуется долго дремать ночью, если у вас бессонница.
2. не читайте перед сном стимулирующие книги и журналы, не работайте в постели, не думайте в постели о сегодняшних проблемах или завтрашней работе.
3, для создания благоприятных условий для сна, в спальне нужно избегать яркого света, шума, температура подходящая, не ставить будильник, осенью и зимой в сухой сезон улучшить влажность в спальне.
4, как говорится, «если ваш желудок не в гармонии, вы будете беспокойны», избегайте стимулирующих диет, не пейте кофе, чай и алкогольные напитки после ужина, не курите. Избегайте плотного ужина или употребления слишком жирной пищи, которая трудно переваривается. Однако голод также влияет на сон. Если вы проголодались перед сном, вы можете съесть небольшое печенье или молоко.
5. Регулярная и умеренная физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть. Рекомендуется выбирать аэробные упражнения с небольшим потоотделением, не слишком сильные и напряженные. Вы можете выбрать бег трусцой, плавание, тайцзицюань, восьмиданьцзинь, йогу, бадминтон, пешие прогулки и т.д. Обратите внимание, что для разных типов тела существуют разные варианты. Например, люди с дефицитом Инь и сухим жаром могут выбрать плавание и йогу. Те, кто испытывает дефицит холода и сырости, могут выбрать бег трусцой, скалолазание и бадминтон. Тайцзи и Ба Дуань Цзинь может выбрать любой человек с любым типом телосложения.
6, регулировать стабильные эмоции, чрезмерные перепады настроения обычно приводят к бессоннице. Такие состояния, как сильный гнев, паника, радость, печаль, размышления и т.д. могут повлиять на сон.
Во-вторых, диета
1, можно использовать для сна продукты питания, такие как: просо, черные бобы, свиное сердце, молоко, мед, финики, корица, семена кипариса, кислые финики, батат, семена лотоса, лилия и т.д..
2. перед сном выпейте стакан теплого молока или воды с медом.
3.Средство для сна
Суп из женьшеня и финиковой пальмы.
Ингредиенты】5 г женьшеня, 15 г Фу Шен, 15 г семян кислого финика, 100 г постного мяса
Эффективность】Помогает сердцу и селезенке, успокаивает ум и укрепляет волю
【Направления】Первые три травы тушатся с постным мясом. Женьшень можно использовать 3 раза подряд
Применение】Пить как заменитель чая
Тушеное свиное сердце с фелодендроном
Ингредиенты】Кипарисовое ядро 15 г, 1 свиное сердце
Действие】Питание сердца и успокоение ума
Это хороший способ приготовления вкусной еды.
Сладкий суп из пшеницы и джуджуба.
Ингредиенты】50 г пшеницы, 10 г джуджуба, 15 г жареной солодки
Действие】Успокаивает разум и успокаивает эмоции
Способ приготовления】Сначала обжарьте солодку, удалите остатки, затем добавьте пшеницу и джуджубе и варите для приготовления конги.
Применение】Принимать натощак, один раз в день.
Эмоциональные и духовные аспекты
1.Поддерживайте радостное и расслабленное настроение перед сном.
2. ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
3.Если вы не можете заснуть, просто встаньте и перейдите в другую обстановку, чтобы заняться чем-то монотонным (например, дремать, читать газету и т.д.).
4.Перед сном послушайте мелодичную, бодрую, гармоничную классическую музыку или легкую музыку.
Упражнение
1. каждый день выполняйте соответствующие аэробные упражнения продолжительностью не менее 30 минут.
2. Каждый день получайте не менее одного часа солнечного света.
3. займитесь перед сном расслабляющими занятиями (например, слушайте музыку, смотрите расслабляющий телевизор, читайте книги и газеты, не используя мозг).
V. Терапия самопомощи
1. пата меридиана перикарда (меридиан перикарда расположен на срединной линии обеих верхних конечностей)
Сверху вниз похлопывайте пустой ладонью по частям верхних конечностей, где проходит меридиан перикарда, в течение 5-8 минут, уделяя особое внимание внутренней стороне локтей, до степени покраснения.
2.Более абдоминальный метод
Примите положение лежа, левая и правая руки накладываются друг на друга, ладонь правой руки внизу, приложенная к пупку, ладонь левой руки на тыльной стороне ладони, обе руки равномерно прикладывают усилие, вращение движения по часовой стрелке. Начните с пупка и постепенно расширяйте диапазон до всего живота.
3. Растирать точку Юнцюань
После массажа ног перед сном разотрите ступни. Сначала встать на правую ногу, пальцы ног на нижней части ствола, левой ногой растирать правую точку Юнцюань сто раз на круг. Таким образом, сделайте в общей сложности три круга по триста раз.
4, метод массажа ног, помогающий заснуть
Например, молодые белые воротнички в дополнение к бессоннице, легкой усталости и напряжению, партия с 60 г астрагала, свежая кожура грейпфрута 1, астрагал кипятить воду в течение 30 минут, добавить мелко нарезанную кожуру грейпфрута, кипятить 3-5 минут, чтобы аромат сильно выходил, вылить в ведро, добавить соответствующее количество горячей воды для массажа ног.
Обратите внимание, что для ножных ванн не следует использовать металлические и пластиковые тазики, время их проведения — до появления легкого пота, но не до сильного. Обычно не более 40 минут.
Наконец, мы должны быть уверены, что после вышеупомянутых аспектов закаливания мы сможем постепенно избавиться от бессонницы, сладко погрузиться в сон, энергично встретить новое завтра.