Тренировка сфинктера обычно относится к тренировке мышц сфинктера тазового дна, потому что мышцы тазового дна, включая анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и т.д., этот метод может сделать более одного сфинктера для достижения упражнения, конкретные методы тренировки следующие: 1. первый: лечь плашмя на кровать, тело расслаблено, ноги согнуты, подтянуть анус и влагалище, закрыты около 5 секунд, а затем выдохнуть, тело медленно расслабить сокращение ануса, каждое сокращение 20 раз в день, чтобы сделать от 3 до 5 раз в день, каждый день, чтобы настоять на тренировке, в целом около месяца может играть очень хороший терапевтический эффект. 2. второй: ноги и стойка прямо, руки медленно подняты, в то время как область влагалища и анус вместе с сокращением, а затем расслабиться, а затем снова сокращение, а затем расслабление, рекомендуется делать от 3 до 5 раз, каждый раз 20 туда и обратно. 3. третье: применение устройства для реабилитации тазового дна для тренировок, вы можете заниматься дома, но под руководством профессионального спортивного врача-реабилитолога. Подводя итог, можно сказать, что тренировка сфинктера — это хронический процесс, нужно быть настойчивым, чтобы добиться лучших результатов. При возникновении любого дискомфорта необходимо своевременно обратиться к врачу.