Помимо медикаментозного лечения повышенного содержания жиров в крови, на это состояние также влияют диета и образ жизни. Снижение уровня жиров в крови может эффективно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Снижению уровня липидов может способствовать употребление двух чашек зеленого чая в день, употребление большего количества фруктов, овощей и зерен грубого помола, умеренное употребление красного вина и т.д. 1, 2 чашки зеленого чая в день. Выпивая 2-3 чашки зеленого чая в день или употребляя 100-750 мг экстракта зеленого чая, можно снизить уровень общего холестерина. 2, Употреблять в пищу продукты, полезные для сердца. Снизить уровень липидов в крови поможет диета с низким содержанием жиров, контролирующая повышенное артериальное давление. Такая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельные злаки, рыбу, птицу и молочные продукты с низким содержанием жира, которые содержат очень мало калорий, насыщенных жиров и холестерина. Вегетарианская диета также способствует снижению уровня холестерина. 3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. По данным Американской ассоциации сердца, 94% холестерина реабсорбируется организмом при недостаточном потреблении клетчатки. Такие продукты, как овсянка, ячмень, сушеные сливы и бобы, богаты растворимой клетчаткой, которая помогает выводить часть холестерина из кишечника. 4, Часто пейте красное вино или виноградный сок. Исследования показали, что один стакан красного вина или виноградного сока в день может повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Ключевую роль в этом играет сапонин, содержащийся в красном винограде. К продуктам, богатым сапонинами, относятся также соевые бобы и оливковое масло. 5. Снизить потребление холестерина. Растительные стерины, содержащиеся в таких продуктах, как кукурузное и соевое масло, блокируют всасывание холестерина, снижая уровень общего холестерина и плохого холестерина на 10% и 14% соответственно. Ежедневное потребление не менее 1,3 г растительных стеринов (в продуктах с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина) может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, при необходимости следует принимать поливитамины и обогащенные продукты питания, такие как апельсиновый сок, хлеб и масло. 6 — Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, такая как лосось и семга, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снижать уровень триглицеридов и плохого холестерина и повышать уровень хорошего холестерина. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не менее 100 г жирной рыбы в неделю. 7 — Часто употреблять орехи. Исследование, проведенное в 2010 году в Школе общественного здравоохранения Университета Лома Линда в США, показало, что употребление двух горстей орехов в день (около 57 г) может значительно снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов. 8 — Ешьте меньше красного мяса. Продукты, богатые насыщенными жирами, такие как цельное молоко, красное мясо, пальмовое и кокосовое масло, следует употреблять реже. Можно отдать предпочтение таким полезным для сердца жирам, как оливковое масло и масло канолы. Также следует избегать продуктов, содержащих трансжиры. 9 — Уменьшить количество жира на животе. Патологоанатом сердечно-сосудистых заболеваний Калифорнийского университета д-р Рита Редберг отмечает, что большой живот увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при одновременном повышении артериального давления и повышенном содержании сахара в крови и других симптомах. Избыточный вес также повышает уровень плохого холестерина в крови. Женщины, сбросившие 2,3-4,5 кг, могут помочь снизить уровень общего холестерина. 10. Часто занимайтесь физическими упражнениями. Долгосрочное исследование с участием 8000 человек, проведенное в Университете Северной Каролины (США), показало, что 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности несколько раз в неделю могут снизить уровень триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина. Если работа напряженная, то три 10-минутные тренировки дают такой же эффект. 11. Снизить уровень стресса. Слишком сильный стресс также может привести к повышению уровня холестерина. Исследования показали, что люди, которые хорошо умеют сидеть, медитировать, глубоко дышать, смеяться, заниматься спортом, правильно питаться и решать проблемы, имеют относительно высокий уровень хорошего холестерина. А у людей, которые не умеют расслабляться, относительно высокий уровень плохого холестерина и триглицеридов.