Бессонница, также известная как инсомния, является наиболее распространенным расстройством сна, часто проявляется как трудности с засыпанием или постоянные трудности с засыпанием, что приводит к снижению качества и времени сна, легкие случаи не требуют решения проблемы, более тяжелые случаи влияют на работу и жизнь и требуют своевременной корректировки. Общие методы следующие: 1, хорошие биологические часы будут держать себя бодрствующим на работе, но и в остальное время, чтобы быстро расслабить тело и ум, быстро в сон, поэтому понять ритм сна, то есть свои собственные внутренние биологические часы, чтобы установить регулярный ритм сна, до времени, даже если не хочется спать, но не делать вещи в постели, которые не имеют ничего общего со сном, например, смотреть телевизор, читать книги, играть с мобильными телефонами и т.д.. 2. чем больше желание спать, тем легче быстро заснуть, в то время как недостаток желания спать делает засыпание менее легким. Чем дольше вы бодрствуете, тем тяжелее вам засыпать, поэтому не компенсируйте плохой сон ночью и днем, иначе это вызовет порочный круг, ведущий к более серьезной бессоннице; во-вторых, вы можете заниматься спортом умеренно и соблюдать определенный объем аэробных упражнений в течение дня, таких как бодрая ходьба, бег трусцой, скалолазание и т.д., но учтите, что вам следует избегать физических упражнений за два часа до сна. 3, поддерживайте хорошее физическое и психическое состояние, если тело или психика перед сном находится в состоянии напряжения, то в принципе нет возможности заснуть, поэтому расслабьте психику, уменьшите беспокойство. Обычно используемые методы релаксации включают метод постепенного замедления дыхания, метод сжатия расслабленных мышц и т.д. Наконец, если бессонница сохраняется, несмотря на эти три корректировки, можно использовать пероральные седативно-гипнотические препараты, но при этом следует соблюдать принцип индивидуального подхода и принимать препараты по мере необходимости.