По данным Всемирной организации здравоохранения, 27% населения Земли имеют проблемы со сном. Ситуация в Китае также не внушает оптимизма: 1-10% взрослых страдают бессонницей, а среди пожилых людей этот показатель еще выше. С возрастом пожилые люди страдают от «бессонницы и раннего бодрствования», что серьезно влияет на качество их жизни. Расстройства сна стали глобальной угрозой здоровью. Большинство людей с трудом засыпают, чаще просыпаются и чаще видят сны, что может привести к нетерпеливости, раздражительности, беспокойству и истерикам на следующий день. Хроническая бессонница вредит как телу, так и разуму. Она не только приводит к перепадам и изменениям настроения и психологическим проблемам, таким как депрессия, но и может стать вторичной причиной хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет, а иммунитет организма может быть снижен, что делает его более восприимчивым к болезням. Есть две основные причины бессонницы, одна из них — факторы окружающей среды, современная жизнь быстро развивается, жизнь стрессовая, они будут иметь определенное влияние на сон и настроение; другая — личный фактор, бессонница и личность также имеют определенные отношения, большинство людей с бессонницей — перфекционисты, к себе, к другим более требовательны, как только вы не можете выполнить требования, возникает беспокойство, которое усугубляет бессонницу, становится более тревожным, и в конечном итоге образуется порочный круг. Это может привести к порочному кругу, а интроверты склонны к бессоннице: слишком много мыслей приводит к бессоннице. Качество» и «количество» — два ключевых элемента хорошего сна. Единственный способ получить хороший сон — это обеспечить достаточную продолжительность сна и достаточно глубокий сон, чтобы организм мог расслабиться и отдохнуть. Правильное количество сна необходимо для здорового сна. Как правило, «количество» сна должно составлять примерно 6 часов. Важно помнить, что шесть часов сна ночью — это не то же качество, что шесть часов сна днем, и не те же эмоции. Люди, которые долгое время работают по ночам, могут не высыпаться, даже если днем они спят шесть или семь часов. Поэтому нет возможности сравнить наверстывание сна с нормальным качеством ночного сна. С точки зрения ритма сна, лучшее время для сна — между 22.30 и 23.30. После 12 часов мозг может снова возбудиться, и возвращение ко сну в это время не совсем соответствует нормальным биологическим часам. Поэтому старайтесь ложиться спать примерно в 22:30 каждый вечер и не смотрите перед сном захватывающие или пугающие фильмы или романы, так как это может стимулировать кору головного мозга и повлиять на сон. Люди, которые плохо спят, также не должны ложиться спать слишком рано. Многие люди считают, что не могут нормально спать, поэтому лучше спать больше. На самом деле, это нарушит биологический ритм, и лучше всего ложиться спать в 10 или 11 часов вечера — относительно нормальное время, соответствующее биологическим часам организма. Ключом к «качеству» является обеспечение глубокого сна, а не только легкого. Если у вас достаточно глубокий сон и вы не чувствуете усталости и вялости, когда просыпаетесь на следующий день, это означает, что у вас было хорошее качество сна. В больницах можно отслеживать изменения в качестве сна с помощью полисомнографии. Как правило, когда вы достигаете стадии 3 или 4 сна, вы находитесь в глубоком сне. Некоторые люди спят особенно легко, например, просыпаются от малейшего звука, и это распространенная проблема качества сна. Обычно нормально иметь менее двух пробуждений во время сна, но если их больше двух, глубокий сон может быть серьезно нарушен. Раннее пробуждение — распространенное расстройство сна у пожилых людей Чем старше вы становитесь, тем меньше спите, и многие пожилые люди хорошо это знают. Четверть наших пожилых людей сталкиваются с бессонницей. Сон — это деятельность мозга, а поскольку с возрастом количество нервных клеток в мозге уменьшается, начинаются отклонения в нервной деятельности мозга, что приводит к нарушениям сна у пожилых людей, наиболее распространенным проявлением которых является сокращение сна, являющееся физиологическим фактором. С другой стороны, пожилые люди больше не ходят на работу с 9 до 5, как это делают молодые, их повседневная деятельность сокращается, и их чувство времени становится менее четким, поэтому им легко уловить регулярность сна, и они более расслаблены в течение дня, не чувствуют усталости, и их организм будет чувствовать, что им не нужен отдых, поэтому в целом пожилые люди спят все меньше и меньше. Большинство нарушений сна у пожилых людей характеризуются ранним пробуждением, что означает, что они могут быстрее засыпать, но просыпаться раньше, например, в 3 или 4 часа утра, а затем просыпаться и не могут снова заснуть. Если бодрствование носит преходящий характер, можно попытаться сначала отрегулировать условия сна, например, сделать спальню более комфортной, с более пушистой и толстой постелью, подушкой правильной высоты, тихой обстановкой с мягким светом, теплой водой для смачивания ног перед сном. После раннего пробуждения пожилым людям не рекомендуется все время оставаться в постели. Они могут встать и заняться домашними делами или выйти на прогулку. Поскольку кровать — это место для отдыха, если вы не можете заснуть и все равно лежите в кровати, у вас может сформироваться условный рефлекс, и вы не сможете заснуть вместо этого. Если вы просыпаетесь рано в течение длительного времени и не можете себя регулировать, вам следует обратиться за медицинской помощью. Вы можете начать с нефармакологического лечения под руководством врача, например, использовать терапию транскраниальной магнитной стимуляции, которая представляет собой вид физического лечения, не оказывающий побочных эффектов на пациента и не вызывающий зависимости. Можно также выбрать медикаментозное лечение, но важно помнить, что когда пожилой человек идет на прием к врачу-сомнологу, лучше всего взять с собой все лекарства, которые вы принимаете, и рассказать врачу, какими заболеваниями вы сейчас страдаете и какие лекарства принимаете, чтобы врач мог знать о лекарственных взаимодействиях при назначении лекарств. Бессонницу можно разделить на кратковременную бессонницу и длительную бессонницу. Вообще говоря, когда плохой сон длится менее месяца, мы называем это кратковременной бессонницей. Например, некоторые люди не могут заснуть, если на следующий день им предстоит что-то важное, и это нормальная физиологическая реакция. Важно отметить, что кратковременная бессонница не требует снотворного и может быть полностью излечена самостоятельно с помощью регулирования. Вы можете найти внешние факторы, мешающие сну, такие как отношения, стресс на работе, изменения окружающей среды и т.д., сначала устраните эти триггеры, а затем понаблюдайте за ними в течение определенного периода времени. Если бессонница длится более месяца, она считается длительной бессонницей и должна как можно скорее пройти лечение в больнице. У молодых пациентов с хронической бессонницей, которые, как правило, имеют более крепкое здоровье, это может быть просто бессонница или тревога и депрессия. Если бессонница длится до года или двух лет, возможно, придется принимать некоторые лекарства. Перед приемом препарата целесообразно проверить функцию печени и почек, чтобы избежать побочных эффектов при приеме препарата. Снотворное обычно рекомендуется принимать за полчаса до сна, то есть в 10-11 часов вечера. Когда вы ложитесь в постель после еды, требуется около получаса, чтобы подействовать, и не стоит принимать его слишком рано, так как оно может легко привести к раннему пробуждению.