Упражнения для укрепления мышц ног необходимо выполнять в соответствии с конкретным положением мышц ног. Мышцы на передней стороне бедра называются квадрицепсами. Основным упражнением для квадрицепсов является подъем икры, например, поместив груз на верхнюю часть голеностопного сустава и поднимая икру. Задний бицепс бедра и полусухожильную мышцу можно увеличить, лежа на кровати и поднимая всю ногу. Аддукторы и приводящие мышцы тренируются путем подтягивания ноги внутрь и постепенной работы для увеличения силы. К аддукторным мышцам относятся vastus lateralis и quadriceps lateralis, толщина которых также может быть значительно увеличена за счет аддукции ноги. В области икры передние икроножные мышцы можно тренировать, поместив груз над голеностопным суставом, что эффективно увеличивает силу передних икроножных мышц при подъеме стопы; сила задних мышц в основном тренируется путем наступания на землю пальцами ног и постепенного увеличения силы наступания на землю, что эффективно тренирует силу мышц gastrocnemius и hallux на задней стороне икры.