Здоровое питание и физические упражнения для людей с гиперлипидемией Диета при гиперлипидемии: Еда — бог народа, и современные люди часто пренебрегают структурой питания, когда «едят много еды». Неправильное питание может привести к гиперлипидемии и многим сопутствующим заболеваниям. Страдающим гиперлипидемией важно уделять внимание правильному питанию, здоровому питанию, уделять внимание сбалансированности и пяти принципам. Сбалансированная диета: страдая гиперлипидемией, многие люди будут полностью вегетарианцами, частично питаться, что является заблуждением, очень вредным для организма. Различные питательные вещества, которые мы получаем из рациона, должны быть совершенно разнообразными и в правильной пропорции. Если за две недели вы съедаете не более 20 видов пищи, значит, в структуре вашего питания что-то не так. Диета с низким содержанием калорий, холестерина, жира, сахара и клетчатки — вот «пять принципов» гиперлипидемической диеты. Основные моменты выбора продуктов питания для лечения гиперлипидемии: (1) Умеренность в употреблении основных продуктов питания. Людям с избыточной массой тела или ожирением следует уделять особое внимание умеренности. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара и сладостей. (2) Употреблять больше рыбы (особенно морской), сои и соевых продуктов, мяса птицы, нежирного мяса и других продуктов, которые могут обеспечить высококачественный белок или насыщенные жирные кислоты, низкий уровень холестерина. (3) Контролировать потребление печени животных и других субпродуктов, строго ограничить потребление мозгов животных, крабовой икры и икры рыб. (4) Готовить пищу на растительном масле и свести к минимуму потребление животных жиров. (5) Употреблять больше овощей, фруктов, зерна грубого помола и т.д., чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества пищевых волокон, витаминов, неорганических солей. Особенно следует употреблять больше продуктов, содержащих ниацин, витамин С, витамин Е, витамин В6 и другие богатые ими продукты. (6) Было установлено, что многие продукты питания обладают липидоснижающим действием: ① чеснок: чеснок может повышать уровень липопротеинов высокой плотности в крови, что способствует профилактике атеросклероза. ② баклажан: баклажан, содержащийся в продуктах распада кишечного тракта, может соединяться с избыточным холестерином, благодаря чему он выводится из организма. ③ Грибы шиитаке и грибница: способны снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, его холестеринопонижающее действие в 10 раз сильнее, чем у липидопонижающего препарата «Антомин». Лук и ламинария: лук может снижать отложение липидов в артериях, а йод и магний, содержащиеся в ламинарии, оказывают определенное влияние на предотвращение отложения липидов в артериях. ⑤ соя: исследователи обнаружили, что при ежедневном употреблении 115 г бобов можно снизить уровень холестерина в крови на 20%, особенно при образовании атеросклероза, связанного с уменьшением содержания липопротеинов низкой плотности. ⑥ чай: чай способен снижать уровень жиров в крови, у жителей чайных районов уровень холестерина в крови и заболеваемость ишемической болезнью сердца значительно ниже, чем в других регионах. (7) Рыба: рыба содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот высокого уровня, что способствует снижению уровня холестерина в крови. (8) Растительное масло: содержит незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, способные снижать уровень холестерина в крови, особенно полезно кунжутное, кукурузное, арахисовое и т.д. масло. Другие продукты питания: боярышник, сельдерей, зимняя дыня, грубый овес, яблоки и т.д. — все они обладают различной степенью гиполипидемического действия. Упражнения при повышенном содержании жиров в крови: прежде всего, необходимо выбрать программу упражнений в зависимости от физического состояния и возраста, молодые пациенты могут бегать, плавать, играть в мяч, заниматься гимнастикой и т.д., количество упражнений может быть больше, эффект, естественно, более очевиден. Пожилым людям, особенно страдающим гипертонией, ишемической болезнью сердца и диабетом, лучше выбрать меньшее количество проектов упражнений, таких как ходьба, тайцзи и бег трусцой и т.д., количество упражнений подходит или нет, для того чтобы к концу не чувствовать усталость и утомление, частоту сердечных сокращений, чем увеличение упражнений до, но не более 40% или около того для соответствующего. В противном случае чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать развитие стенокардии, острого инфаркта миокарда и инсульта, что не стоит потерь. Во-вторых, проект позволяет повысить увлекательность жизни, разнообразить ее. Коллективное участие в проекте позволяет улучшить межличностное общение, расширить кругозор, активизировать мышление, в физическом и психическом плане более благоприятно. Только при сильном интересе к спорту нужно проявлять настойчивость, не следовать слепо за тенденцией, чтобы не почувствовать себя безвкусным и не остановиться на середине. Наконец, следует подчеркнуть, что физические упражнения необходимо сочетать с нефармакологическими методами лечения, такими как ограничение в питании, воздержание от курения и алкоголя, а также ведение правильного образа жизни. Если уровень жиров в крови очень высок, сочетается с гипертонией, диабетом, ишемической болезнью сердца и другими сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями, следует принимать липидснижающие препараты под руководством врача и активно лечить сопутствующие заболевания.