Сила воли С: Перед выполнением любого упражнения потратьте несколько секунд на то, чтобы представить себя выполняющим это упражнение исключительно хорошо и в полном соответствии с требованиями. Представить себе все детали: например, попросить партнершу сделать это с вами, обратить внимание на уровень сексуального возбуждения/напряжения, попросить ее остановиться, попросить ее возобновить стимуляцию и т.д.
Эта репетиция мозга занимает всего несколько секунд, но приносит большую пользу. Знаменитый ныряльщик Грег Луганис делал это перед каждым прыжком, представляя, что делает это идеально; знаменитый игрок в гольф Джек Николлс делал то же самое перед каждым ударом. Вы можете проводить эту репетицию где угодно. Например, если вы и ваш партнер готовитесь к практике, вы можете закрыть глаза и делать это здесь и сейчас, или вы можете пойти в другую комнату — по некоторым причинам мои пациенты предпочитают делать это в ванной — и провести там несколько секунд.
Сила воли D: Каждый день, желательно, когда вы только проснулись или перед сном, в течение нескольких секунд представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя, если сможете контролировать эякуляцию.
Сила воли Е: Это упражнение на диалог с саморекламой в главе 21. Помните: выполняйте это упражнение всякий раз, когда вы отчаиваетесь или думаете, что не справляетесь с каким-либо упражнением.
Сделайте глубокий вдох
Правильное дыхание поможет вам развить контроль над эякуляцией. Одним словом, несколько глубоких вдохов помогают замедлить сексуальное возбуждение/напряжение, которое приводит к быстрому семяизвержению. Дыхание должно быть глубоким и расслабленным. К сожалению, многие люди дышат не так. Каждый раз, когда пациент делает глубокий вдох, многие на самом деле становятся более напряженными. Они напрягают мышцы груди или плеч, а иногда сокращают мышцы шеи или даже рук, или даже задерживают дыхание (что, конечно, делает любого человека еще более напряженным).
Лучший способ расслабить дыхание — тот, которому обучают в большинстве школ медитации. Нет видимого напряжения в сокращающихся мышцах, а живот (не грудь) расширяется и увеличивается при вдохе. То есть, если вы положите одну руку на живот во время вдоха, вы заметите, что ваш живот немного выпячивается наружу на вдохе и немного внутрь на выдохе. Если вы не привыкли к такому способу дыхания, то вам потребуется больше практики, чтобы овладеть им.
Помните, что цель — расслабиться; на каждом вдохе кладите руку на живот, чтобы он слегка выпячивался наружу, и старайтесь не сокращать мышцы. Если вам это трудно, представьте, что ваш живот — это сдутый воздушный шарик, который немного наполняется на каждом вдохе и немного сдувается на каждом выдохе. Это, конечно, выдумка, поскольку воздух всегда поступает в одно и то же место — в ваши легкие. Однако воображение обычно помогает.
Как только вы сможете это сделать, лучше всего практиковать это регулярно. Такое глубокое дыхание, вероятно, является самым быстрым способом помочь большинству людей расслабиться. Попробуйте сделать несколько таких глубоких вдохов во время практики мастурбации и когда ваш партнер практикует прекращение стимуляции. Вы также можете поэкспериментировать с глубоким дыханием во время стимуляции или во время полового акта. Это дело привычки, потому что вы делаете все наоборот. Чем больше вы возбуждены, тем больше вероятность того, что вы будете делать короткие, поверхностные вдохи или даже задыхаться. Однако с практикой большинство мужчин могут преодолеть эту тенденцию и делать спокойные глубокие вдохи.
Если вы хотите пойти еще дальше и использовать метод релаксации, чтобы помочь себе обрести контроль над эякуляцией, вы можете представить, как вдыхаете воздух вниз в таз, чтобы расслабить мышцы и всю тазовую область. Чем более расслаблен ваш таз, тем меньше вероятность эякуляции.
Упражнения для мастурбации
Как уже говорилось выше, все, кто хочет мастурбировать, должны выполнять эти упражнения, даже если вы не чувствуете в этом необходимости. Если вы действительно не хотите, вы можете выполнить каждое упражнение только один раз.
Эти упражнения для мастурбации предполагают, что вы мастурбируете так же, как и большинство мужчин, то есть, держась за тело пениса и покачивая головку вверх-вниз одной рукой. Некоторые мужчины мастурбируют другими способами — например, лежа на кровати, на подушке, на полу или на диване, сжимая и растирая пенис. К сожалению, эти способы не подходят для развития эякуляторного контроля. Возможно, вам следует научиться мастурбировать типичным способом.
Вот конкретные методы обучения мастурбации
1: Прервать — Начать мастурбацию
Необходимое время: 15 минут
Шаги
О: Мастурбируйте сухими руками (без лосьона или другой смазки на руках) в течение 15 минут без эякуляции. Как упоминалось ранее, сосредоточившись на пенисе или области таза, вы узнаете свой уровень сексуального возбуждения или сексуального напряжения. Когда вы почувствуете, что все еще контролируете ситуацию, прекратите все стимуляции и 1) испытайте ощущение сексуального возбуждения или напряжения; 2) сделайте несколько глубоких вдохов. После того как уровень сексуального возбуждения/напряжения значительно снизится (снижение может длиться от 10 секунд до более минуты), возобновите стимуляцию. Время остановки, т.е. время, в течение которого вы ждете, пока спадет сексуальное возбуждение/напряжение, также включено в 15 минут.
Когда вы только начнете выполнять упражнения, вам, возможно, придется останавливаться много раз. По мере накопления опыта вы будете лучше знать, когда остановиться и сколько ждать, поэтому вам придется останавливаться реже.
Если за 15 минут вам пришлось остановиться всего один или два раза, вернитесь к шагу В.
Шаг B
Шаг Б: Точно так же, как и шаг А, только теперь используйте смазку, например, гель KY, алболен или массажное масло для рук. Если в течение 15 минут вам нужно остановиться всего один или два раза, вы можете продолжить выполнение упражнения 22-2.
Возможные проблемы
1) Вы должны остановиться снова, как только стимуляция возобновится. Это может означать, что вы остановились слишком поздно или что время остановки было слишком коротким. Попробуйте прерваться раньше и немного подождать, прежде чем возобновить стимуляцию.
2) Эрекция полностью или почти полностью исчезает при прерывании беременности. Это не является серьезной проблемой, но может означать, что вы делаете аборт слишком долго. Попробуйте прервать беременность более коротким путем.
Далее используется концепция тонкой настройки, которая представляет собой более тонкое изменение стимуляции, чем отмена стимуляции. Нет ничего плохого в прерывании стимуляции во время мастурбации, стимуляции партнера или полового акта, но есть и другие варианты. Много лет назад я обнаружил, что мужчины с хорошим контролем эякуляции не делают толчки постоянно быстро и сильно, а варьируют свои толчки, чтобы помочь контролировать эякуляцию. Они двигаются определенным образом, когда хотят эякулировать, и другим образом, когда хотят отсрочить эякуляцию, как Фред описал ранее. Вы научитесь и другим способам. Вы сможете использовать эти тонкие корректировки, когда это необходимо, и, конечно, сможете прекратить их применение, если это потребуется.
2: Тонкости мастурбации
Необходимое время: 15 минут
Шаги
О: Мастурбируйте сухой рукой в течение 15 минут без эякуляции или аборта. Пока уровень возбуждения/напряжения все еще находится в зоне контроля, измените стимуляцию, чтобы контролировать процесс эякуляции. Изменения могут быть следующими: замедление темпа; изменение области максимальной стимуляции — например, стимуляция только тела полового члена, а не головки; изменение типа фрикций — например, замена длинных поглаживаний на короткие или использование круговых движений. Пробуйте только одну вариацию за раз. Выясните, что вам подходит, и будьте последовательны.
Эти тонкие настройки должны быть сделаны немного раньше, чем прекращение стимуляции. Если вы делаете это слишком поздно, вы всегда можете прекратить стимуляцию, чтобы предотвратить эякуляцию. После того, как уровень возбуждения/напряжения спадет, вы можете возобновить тот вид стимуляции, который возбуждает вас больше всего, если хотите.
Если вы можете комфортно мастурбировать без эякуляции в течение 15 минут, используя только метод тонкой настройки, переходите к шагу В.
Шаг Б: Точно так же, как и шаг А, только теперь нужно нанести смазку на руки.
Если вы способны комфортно мастурбировать в течение 15 минут после метода тонкой настройки с использованием лубриканта, вы можете перейти к следующему упражнению.
Каков следующий шаг?
Читателям, у которых есть партнер и которые готовы выполнять вместе со своим партнером упражнения для улучшения эякуляторного контроля, следует прочитать следующий раздел и следовать упражнениям и предложениям, которые составляют большую часть этой главы.
Если у вас еще нет партнера, вы можете подождать и посмотреть, как будет проходить контроль эякуляции, когда у вас появится партнер. Если недостаток контроля был характерен только для ваших последних отношений, вам может стать лучше после того, как вы пройдете через первые несколько раз с вашим новым партнером. Тем временем вы можете продолжать заниматься мастурбацией и каждый день тратить несколько минут на то, чтобы представить, как вы будете применять навыки и понимание, которым вы только что научились, к своему новому партнеру.
Представьте себя постепенно занимающимся сексом с новой партнершей, представьте, что рассказываете ей о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, представьте, что прекращаете действие, когда вы слишком возбуждаетесь от полового акта, а затем возобновляете его, когда чувствуете, что контролируете ситуацию. Если ситуация прояснилась после установления новых отношений и вам необходимо поработать над контролем эякуляции, вы можете выполнить некоторые из приведенных ниже упражнений вместе со своим новым партнером. Если вы хотите получить квалифицированную помощь до этого момента, вы можете обратиться к секс-терапевту, пройти терапию самостоятельно или работать с партнером, заменяющим терапию.