8: Постепенное вагинальное проникновение Требуемое время: обычно менее 5 минут Цель этого упражнения — постепенно и поэтапно ввести свой пенис во влагалище партнерши, чтобы вам было удобнее ощущать себя во влагалище. Она должна понять, что это не половой акт и что она должна оставаться относительно неподвижной. Используйте удобную для вас обоих позицию: один из вас поместит свой эрегированный пенис прямо к отверстию влагалища. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы привыкнуть. Как только вы почувствуете себя комфортно, немного продвиньте пенис внутрь, примерно на дюйм, и задержитесь еще на несколько секунд, чтобы привыкнуть к ощущениям. Продолжайте в том же духе, пока ваш пенис не окажется полностью внутри нее. Затем задержитесь на несколько минут и обратите внимание на уровень своего сексуального возбуждения/напряжения. Почувствуйте, каково это, когда ваш пенис окружен ее влагалищем. Ощутите текстуру, температуру и влажность влагалища. Привыкайте оставаться внутри, это отличное место. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете контроль, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы облегчить дыхание. Если вы хотите кончить после этого и она не возражает, то сделайте это. Но двигайтесь медленно и оценивайте происходящее. Когда вы сможете комфортно находиться внутри нее без желания эякулировать, можно переходить к следующему упражнению. 9: Пенис остается неподвижным во влагалище Фактически продолжение предыдущего упражнения, это упражнение также требует, чтобы партнерша оставалась неподвижной. Цель состоит в том, чтобы ваш пенис оставался внутри ее влагалища практически без движения в течение 15 минут. Вводить пенис может любой из вас. Не обязательно вводить его поэтапно, делайте это медленно. Когда он полностью войдет во влагалище, оставайтесь там. Важно, чтобы ваш партнер чувствовал себя комфортно, когда вы ничего не делаете. Естественно, это нормально, если вы хотите общаться о том, что происходит в данный момент. В результате неподвижности вы можете обнаружить, что ваша эрекция ослабла. Если это произойдет, вы можете попросить своего партнера несколько раз сократить мышцы таза или сами слегка пошевелиться, чтобы просто удержать эрекцию. Возможные проблемы Первые один или два раза, когда вы начнете выполнять упражнения, вы будете очень возбуждены, и в результате произойдет эякуляция. Это не проблема, если только это не происходит постоянно. Лучшее решение — вернуться к предыдущему упражнению и сделать несколько неполных проникновений. Другими словами, делайте толчок до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, и задержите его на некоторое время. В следующий раз, когда вы будете выполнять упражнение, посмотрите, сможете ли вы проникнуть немного глубже, но так, чтобы вам было комфортно. Продолжайте практиковаться таким образом до полного проникновения в нее. Затем увеличьте время пребывания в ней. Далее мы будем развивать вашу способность совершать движения внутри нее. Обычно для этих упражнений рекомендуется положение, когда вы лежите, а она сидит на вас. Таким образом, вы можете полностью расслабиться и позволить кровати принять ваш вес, не напрягая никаких мышц. Это хорошо подходит многим парам. Но другие предпочитают другие позиции. Поэтому используйте ту позицию, которая вам больше всего подходит. Помните, что выбранная вами позиция должна быть достаточно удобной для вас обоих, и вам не придется менять положение в течение 15 минут. 10: Пенис во влагалище Шаг А: Аналогично предыдущему упражнению, только теперь один из вас должен медленно вводить пенис. Кто будет выполнять действия, зависит от используемой позиции. Если она сверху, то двигается она, если вы сверху, то вы. Независимо от позиции и того, кто совершает движения, вы сами должны контролировать, как сильно вы двигаетесь и когда останавливаетесь и возобновляете толчки. Используйте метод «тонкой настройки» или «прерывания», чтобы отсрочить эякуляцию на 15 минут. Важно, чтобы ваша партнерша не делала толчков, чтобы удовлетворить себя. Сделайте это только позже. Начните с менее частых движений и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, прежде чем увеличить количество движений. Затем немного ускорьтесь. После того как ощущения станут приятными и не будет опасности потерять контроль, увеличьте частоту движений. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов перед увеличением частоты движений. Продолжайте этот этап до тех пор, пока человек, выполняющий движение, не начнет двигаться с высокой частотой, но еще не в полную силу, например, до 80% объема движения. Эта цель не может быть достигнута за одно 15-минутное упражнение, поэтому делайте столько повторений, сколько необходимо. Затем переходите к этапу В. Этап В: То же самое, что и этап А, за исключением того, что движение должен выполнять другой человек. Для этого может потребоваться другое положение тела. Шаг С: То же, что и в предыдущих двух шагах, за исключением того, что двигаются оба человека. Сначала двигайтесь медленно, а затем увеличивайте частоту движений по мере того, как вы чувствуете себя комфортно и сохраняете контроль. Делайте столько повторений, сколько вам нужно, пока вы оба не сможете двигаться так быстро, как вам хочется. Возможные проблемы Вы теряете контроль, когда движения ускоряются. Это означает, что вы слишком сильно ускоряетесь или что вам не совсем комфортно при более медленных движениях. Немного сбавьте темп, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и полностью контролируете ситуацию, а затем снова медленно набирайте темп. Не спешите и сделайте несколько глубоких вдохов. Здесь вы будете экспериментировать с различными позициями полового акта, чем раньше. 11: Различные сексуальные позиции Важно договориться с партнером о том, с какими новыми позициями экспериментировать. Например, мужчина или женщина в позиции сверху, сбоку или сзади. Пока вы не наберетесь опыта, ваш контроль над эякуляцией почти наверняка будет не таким хорошим, как в ранее используемых позициях. Используйте то, к чему вы уже привыкли: сначала только один из вас выполняет действия, постепенно увеличивая частоту. Затем позвольте другому человеку совершать действия, постепенно увеличивая темп, как только вы почувствуете себя комфортно. Затем уже два человека двигаются вместе. Помните, что каждую новую позицию нужно выполнять много раз, прежде чем вы почувствуете хороший контроль над своей эякуляцией. Для большинства мужчин дальнейшая практика не требуется. К этому моменту их контроль значительно улучшился. Они и их партнерши получают большее сексуальное удовольствие и, возможно, в результате получают больше удовольствия от секса. Однако для других пар проблемы все еще существуют. В парах, где женщина способна достичь вагинального оргазма, мужчина иногда не может сохранить улучшенный контроль над эякуляцией, когда женщина находится в полном движении во время полового акта — то есть, когда она начинает стремительно приближаться к оргазму. Такие мужчины часто уделяют слишком много внимания возбуждению своей партнерши, как будто они сами в этом участвуют. Ее возбуждение становится его возбуждением. На первый взгляд, это звучит хорошо. Ее возбуждение подпитывает его возбуждение, и они оба достигают оргазма одновременно. Если это так, то, очевидно, проблемы нет. Для некоторых пар это действительно так. Но для других реальность не столь приятна. Чтобы было легче представить это в цифрах, предположим, что ей нужно 20 секунд энергичных движений, чтобы достичь оргазма, но он либо перевозбуждается от ее возбуждения, либо нервничает, что не выдержит, и поэтому кончает через 10 секунд после того, как она только начала мчаться к оргазму. Если он не сможет продолжить толчки или не сможет удержать ее в движении в течение 10 секунд, она не получит оргазм (что, естественно, нормально, если он сможет продолжать толчки еще несколько секунд после того, как кончит, чтобы она тоже кончила). Она будет очень потеряна, потому что предыдущая работа была потеряна. Это заставит ее чувствовать себя хуже, чем если бы он кончил, когда она была еще далека от оргазма. Теперь ей остался всего один шаг, а она все еще не может его достичь. Один из способов решения этой проблемы — экспериментировать с позами и движениями, которые заводят ее больше, чем вас. Это может быть обхват таза или что-либо другое, прижимающее ваш таз к ее тазу, чтобы помочь ей достичь оргазма, не теряя контроля раньше времени. Другие методы включают в себя поддержание определенной степени независимости между вашим возбуждением и возбуждением вашего партнера. Естественно, вы должны признавать ее возбуждение, поскольку оно есть и является одним из источников огромного удовольствия для вас обоих. Но знать о ее возбуждении и отмечать его — это не то же самое, что быть в нем. Вы должны уметь сохранять определенную дистанцию между ее чувствами и вашими собственными. Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам в этом. Первое упражнение полностью посвящено воображению и саморазговору. 12: Воображение отделения от возбуждения партнерши Сначала вы представляете, что совершаете половой акт с партнершей, что она двигается медленно и с небольшой страстью. По мере выполнения упражнения вы представляете, как она поэтапно увеличивает скорость и силу своих движений. Представляя каждый этап ее движений, говорите себе: «Ее возбуждение — это не мое возбуждение. Ее страсть — это не моя страсть. Она делает свое, а я должен делать свое и сосредоточиться на собственных ощущениях». Вам не нужно копировать эти слова; я говорю это, чтобы вы могли понять. Вы можете свободно изменять формулировки, чтобы они лучше подходили вам. Упражнение будет работать лучше, если вы будете записывать себя. Причина в следующем: без записи вам придется делать две вещи: представлять, как она движется определенным образом, и в то же время напоминать себе. Для этого требуется два ума в одном, что некоторые люди могут сделать легко, а некоторым это дается с трудом. Если вам трудно выполнить это упражнение, сделайте запись. То есть, вы можете сделать короткую запись (достаточно около трех минут), описывающую растущий уровень возбуждения вашей партнерши. Обязательно разбейте ее поведение на этапы, медленно переходя от одного уровня сексуального возбуждения и движений к другому («Она дышит тяжелее, слегка стонет от удовольствия, ее бедра двигаются быстрее, чем минуту назад [пауза 10 секунд], теперь она стонет громче и двигается немного сильнее ……»). Затем, проигрывая эту запись, скажите себе вслух: «Ее возбуждение — это не мое возбуждение. Ее возбуждение — это не мое возбуждение. Мне нужно переключить свое внимание на свои чувства и обращать внимание только на то, что я чувствую в своем сознании и теле». После того как вы почувствуете себя комфортно с ее движениями и страстью на определенном уровне (в вашем мысленном воображении), представьте, что она двигается немного быстрее, и ее страсть немного возрастает. После того как вы снова почувствуете себя комфортно, снова мысленно увеличьте ее движение и страсть. Продолжайте делать это таким образом до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с ее взрывными движениями. Другой способ выполнить это упражнение — вовлечь ее. Она описывает свое нарастающее возбуждение и то, как она совершает бурные движения в направлении оргазма (даже если вы не занимаетесь половым актом, а она в это время не возбуждена и не совершает движений), а вы повторяете про себя самовнушение и представляете себя полностью сосредоточенным на своих ощущениях.