Сон — это системный проект На самом деле сон — это не просто откинуться на подушку, закрыть глаза под одеялом на ночь и проснуться с открытыми глазами снова; это сложный и постепенный процесс. Почему иногда мы просыпаемся, и наш организм волшебным образом восстанавливает силы, а иногда мы чувствуем себя еще более уставшими, чем перед сном? Это результат различий в глубине и состоянии сна. Исследователи из Чикагского университета, записав мозговые волны тысяч добровольцев во время сна, выявили цикл сна человека: во время сна организм сначала вступает в период медленноволнового сна, за которым следует период сна с быстрым движением глаз, который затем повторяется, причем за ночь происходит около четырех-шести циклов сна. Американские исследования показали, что засыпание после двух часов ночи, как правило, нарушает физиологические часы, что имеет серьезные последствия для липидного обмена организма и, как правило, повышает риск сердечных заболеваний. Сколько сна нам нужно на самом деле? Часто ли у нас бывает «пустая» голова или сонливость в течение дня? Всегда ли нам трудно вставать с постели по утрам в понедельник? Если да, то вы наверняка пришли к выводу: «Я не высыпаюсь!». Уверен, что все мы знакомы с вредными последствиями недосыпания: недостаток энергии, вялые реакции, потеря памяти, снижение иммунитета и даже преждевременное старение организма. Чаще всего утверждается, что взрослый человек должен спать от семи до восьми часов, но эксперимент, проведенный в Калифорнийском университете, привел к сенсационному выводу: «Сон по восемь часов в день убьет вас быстрее». Шестилетний эксперимент проводился фармацевтической школой Калифорнийского университета в Сан-Диего совместно с Американским онкологическим обществом. Они изучили один миллион испытуемых в возрасте от 30 до 102 лет. В этом эксперименте учитывались возраст, история болезни и состояние здоровья испытуемых, и их сравнивали с людьми, имеющими схожее с ними состояние здоровья. Исследование показало, что люди, которые спали всего шесть или семь часов в сутки, имели гораздо более низкий уровень смертности, чем те, кто спал более восьми часов в сутки или менее четырех часов в сутки. Из них те, кто спал 7 часов в сутки, имели самый низкий уровень смертности, в то время как даже у тех, кто спал всего 5 часов, этот показатель был ниже, чем у тех, кто спал достаточно, чтобы получить 8 часов. Порочный круг ритмов сна Те, кто часто просыпается в течение ночи или не успев достаточно отдохнуть, имеют хаотичный ритм сна, при этом ЭЭГ показывает быстрые, резкие подъемы и спады и подавленные волновые паттерны на всех стадиях, чего не наблюдается при нормальном сне. Поэтому только при хорошем и достаточном глубоком сне на стадиях 4-5 физиология организма может быть полностью восстановлена, иммунная система укреплена, а энергия полностью восполнена. Продленный сон не обязательно восполняет недостаток сна, наоборот, если человек остается в постели, не получив качественного сна. Это, наоборот, вредно для организма и может даже сократить вашу жизнь. Этот порочный круг продолжается неделю за неделей, и в результате ваша система сна ослабевает. Физиологические периоды отдыха нарушаются, организм не получает достаточно энергии, что, в свою очередь, снижает иммунитет. Слишком много спать — то же самое, что переедать Те, кто спит больше, делают это не потому, что им нужно спать долго, а потому, что они не заботятся о своей системе сна должным образом, в результате чего эта система ослабевает и работает неэффективно. Когда они чувствуют недостаток энергии в течение дня, они склонны думать: «Я слишком мало сплю, для этого мне нужно больше спать». Вместо того чтобы спросить себя: «Качество моего сна недостаточно хорошее? Что нужно сделать, чтобы улучшить его?». На самом деле, для тех, кто просыпается естественным образом только после 6 или 7 часов сна, не следует ложиться на 8 часов, когда вы проснетесь, не стесняйтесь вставать и двигаться до тех пор, пока у вас ясная голова и хорошее самочувствие. Тем, кто испытывает хроническое недосыпание и не может выспаться, возможно, стоит быть немного строже с собой и завести будильник, чтобы контролировать время и цикл сна более регулярно. Пересыпание и переедание — это одно и то же. Есть в течение восьми минут — это, вероятно, самое здоровое занятие. Поэтому, даже если вы все еще чувствуете сонливость после этого часа, убедите себя не оставаться в постели. Советы от Национальной ассоциации сна 1. Следуйте за солнцем, когда оно встает и садится: когда это возможно, вставайте, когда встает солнце, или зажигайте очень яркий свет, когда просыпаетесь. Яркий свет позволит биологическим часам организма перестроиться на оптимальный режим. Час в день на утреннем свету поможет вам почувствовать себя свежим, и вы будете легче засыпать ночью. 2. Не лежите в постели и не пяльтесь: Если вы не можете заснуть лежа, не оставайтесь в постели и не вставайте. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим в другом месте, почитайте книгу или газету, послушайте музыку или даже посмотрите телевизор, пока не почувствуете усталость, только не накручивайте себя. Тревожное чувство, возникающее при лежании в постели, часто мешает вам хорошо заснуть. 3. отрегулируйте температуру в комнате: установите комфортную температуру в комнате. Слишком жаркая или слишком холодная комната заставит ваше тело напрячься и тем самым затруднит засыпание.