Показания: беспокойство, бессонница, страх, усталость и т.д. Конкретная практика: 1. Лягте на кровать или сядьте на удобный стул и примите наиболее удобное положение; 2. Закройте глаза, затем глубоко вдохните и медленно выдохните; 3. При медленном выдохе почувствуйте, как опускаются плечи и расслабляются мышцы плеч; 4. Продолжайте глубоко вдыхать и медленно выдыхать, чувствуя, как опускаются и расслабляются плечи, а мышечное расслабление постепенно распространяется на верхние конечности, кончики пальцев, туловище, нижние конечности и пальцы ног; 5. Глубоко вдохните и медленно выдохните, чувствуя, как расслабляются мышцы плеч, туловища и конечностей, одновременно расслабляются шея и голова; 6. Продолжайте несколько циклов глубокого вдоха и медленного выдоха, чувствуя, как расслабляются мышцы всего тела, ощущая расслабление и спокойствие.