Плохой сон является наиболее распространенным расстройством сна, часто проявляющимся в виде трудностей с засыпанием или постоянных трудностей с засыпанием, что приводит к снижению качества и продолжительности сна, который не может удовлетворить потребности нормального физиологического и физического восстановления и требует своевременной корректировки. Общие методы корректировки следующие: 1. Понять ритм сна: то есть биологические часы в вашем собственном теле. Хорошие биологические часы не дадут вам заснуть во время работы, а также позволят вам быстро расслабиться во время отдыха и быстро заснуть. Поэтому, прежде всего, вам следует установить регулярный ритм сна и ложиться спать, даже если вам не хочется спать, но не делайте в постели ничего, что не связано со сном, например, смотрите телевизор, читайте книгу или играйте с мобильным телефоном. 2. повышение мотивации ко сну: чем выше мотивация ко сну, тем легче быстро заснуть, в то время как отсутствие мотивации ко сну затрудняет засыпание. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше хочется спать, и тем легче заснуть, поэтому не компенсируйте плохой сон ночью или днем, иначе это вызовет порочный круг, ведущий к более серьезной бессоннице. 3, в течение дня увеличить количество физических упражнений: в течение дня поддерживать определенное количество аэробных упражнений, таких как бодрая ходьба, бег трусцой, скалолазание и т.д., но обратите внимание, что за два часа до сна следует избегать физических упражнений. 4, поддерживать хорошее состояние ума и тела: если тело или ум находятся в напряженном состоянии перед сном, то в принципе нет возможности заснуть, поэтому дух должен быть расслабленным, уменьшать депрессию, беспокойство. Обычные методы релаксации включают постепенное замедление дыхания, сжатие мышц для предотвращения их расслабления и т.д. В частности, следует выполнять некоторые действия, способствующие сну, например, смочить ноги в теплой воде, сделать акупрессуру, выпить стакан горячего молока, послушать успокаивающую музыку и т.д. Плохой сон — довольно распространенная проблема, и есть способы ее решения. Если симптомы сохраняются, несмотря на вышеперечисленные меры, вы можете принять некоторые пероральные седативно-гипнотические китайские или западные препараты. Однако важно соблюдать принцип индивидуализации и использовать лекарства в соответствии с потребностями пациента, а также следовать рекомендациям врача.