Боль в ногах после физических упражнений можно облегчить следующими способами: 1. Как можно раньше используйте холодные компрессы. Обычно рекомендуется использовать лед для холодных компрессов. Однако при наложении холодных компрессов обязательно оберните лед тканью, чтобы предотвратить обморожение. 10-20 минут холодных компрессов вполне достаточно, а некоторые профессиональные спортсмены могут также принимать ледяные ванны для быстрого облегчения. 2. Если боль сильная, можно принять пероральные препараты, такие как нимесулид, ибупрофен, диклофенак натрия, чтобы уменьшить воспаление и боль. 3. 4. Пациенты должны пить много воды и есть больше желтых и зеленых овощей, таких как морковь и шпинат. После того, как симптомы немного утихнут, можно выполнять аэробные упражнения, например, бег трусцой по ровной дороге в течение 5-10 минут, а затем упражнения на растяжку нижних конечностей, например, жим ногами.