Для эффективного лечения плантарного фасциита можно использовать упражнения на цыпочках, упражнения для голеностопа, тренировку задних икроножных мышц.
1. упражнение на цыпочках: при выполнении этого упражнения пациент должен находиться в положении стоя, держаться руками за перила или стулья, затем поднять здоровую ногу назад, а затем встать на цыпочки больной ноги, держать 30 секунд и затем восстановиться, делать это 2 раза в день.
2. упражнение для голеностопа: при выполнении упражнения для голеностопа пациент должен сесть прямо на стул, поднять больную ногу на другую ногу и зафиксировать ее, затем захватить пальцы рук и тянуть их до тех пор, пока плантарная фасция не почувствует напряжение, держать 15~30 секунд. Упражнение 3 группы за раз, выполняйте 3 раза в день.
3. тренировка задних икроножных мышц: при выполнении этого упражнения пациенты принимают сидячее положение, выпрямляют ногу, затем берут полотенце на стопу и тянут полотенце в направлении тела; при потягивании до появления в икроножных мышцах чувства напряжения, удерживают это действие в течение 15-30 секунд. Выполняйте 3 сета этого упражнения дважды в день.
Перед выполнением упражнений при плантарном фасциите необходимо следовать рекомендациям врача и выбрать подходящее упражнение, чтобы улучшить эффект от занятий.