Я всегда замечал, что окружающие меня люди, которые только начинают заниматься бегом, всегда совершают те или иные ошибки. И, что особенно важно, ошибки настолько очевидны, что они даже не подозревают об этом. Итак, в резюме приведены 9 из них. Новички в беге чаще всего совершают ошибки, чтобы увидеть, бежишь ты, нет такой-то и такой-то проблемы, есть изменение, не поощряя его. 1, не увлажняет воду Однажды мы с подругой бежали полумарафон, я выпила три бутылки воды, однако она фактически не пила, она сказала, что не хочет пить, зачем пить воду? Обратите внимание, что это самая распространенная ошибка, которую совершают многие новички: они не пьют воду, когда не хотят пить. В процессе марафонского бега 75% энергии организма расходуется на преобразование тепловой энергии для поддержания температуры тела на уровне около 37 градусов, когда кровь будет гуще, чем обычно, эффективность работы сердца снизится, частота сердечных сокращений возрастет, если не проводить разумную гидратацию, это заставит вас замедлиться и даже вызовет обезвоживание. Обезвоживание достигает 4%, когда выносливость мышц начинает снижаться, а в серьезных случаях это приведет к обезвоживанию, нарушению работы клеток и даже к угрозе для сердца, что приведет к опасной для жизни ситуации. Поэтому, товарищи а, хотите пить или нет, выходите на пробежку, когда у вас должно быть достаточно воды! 2, только бег, игнорируя силовые тренировки Некоторое время назад я настойчиво занимался йогой и базой, очевидно, что координация тела стала лучше, бег также стал более расслабленным. Однако многие новички игнорируют силовые тренировки, а на ранних стадиях бега не занимаются никакими другими проектами, кроме бега. В долгосрочной перспективе это приведет к усталости и болезненности тела, что повлечет за собой потерю интереса и даже отвращение к бегу. 3, всегда спринтерский бег Некоторое время назад моя соседка по комнате каждый день бегала по 10 километров, причем она все время спринтерски бежала, желая пробежать 10 километров за час. Конечно, в конце концов, цель была достигнута. На самом деле в этом виноваты многие новички: они одержимы идеей побить свое собственное время и установить свой собственный PB, когда они только начинают бегать. Если вы не бегаете на определенном уровне, если ваш сердечник еще не настолько силен, то спринт и погоня за PB могут легко привести к травмам. Не волнуйтесь, по мере того как вы будете бегать все стабильнее и стабильнее, ПБ станет естественным явлением. 4, не ешьте перед утренней пробежкой Если вы бегаете утром, вы можете встать очень рано, и вероятность того, что вы не сможете ничего съесть, очень велика, но все же необходимо осуществлять определенный запас энергии. Перед утренней пробежкой съешьте кусочек цельнозернового хлеба и горсть кишмиша — это поможет вам бежать с большей пользой для здоровья. 5, Проверяйте только тогда, когда вам очень больно В марте прошлого года, стремясь пробежать новую дистанцию 10 км, я получил травму, и у меня начали болеть колено и бедра. В результате на третий день даже ходить стало очень трудно, а боль все еще не проходила. Наконец, я пошел в больницу и узнал: да ладно, подвздошно-большеберцовый пучок, не бегать же мне теперь? Видите ли, мы такие — не поворачиваем назад, пока не ударимся о стену, и не идем к врачу, пока не получим травму. Незначительную боль никогда не следует игнорировать — это, скорее всего, признак травмы. Не ждите, пока станет слишком больно, чтобы обратиться в больницу. 6, всегда хочется съесть большой жирный кусок Не пробежав несколько 10 км, записался на полумарафон; не потянул длинную дистанцию, уже хочешь пробежать полный марафон; полный марафон бежишь с усилием, думаешь об участии в 100-километровом кроссе ……. Новичку легче совершить такую ошибку, всегда хочется наесться досыта, нет полноценной подготовки, нет эффективной тренировки, хочется пробежать марафон, или надо быть осторожным а! 7, не уделять внимание отдыху Месяцы бесконечных тренировок приведут к физическому и психическому истощению, результаты также будут падать. Не забывайте планировать дни отдыха и учитесь быть терпеливыми. Конечно, отдых — это не только движение, но и метод. Когда тело устало или болит, не просто отдыхайте и не двигайтесь. Делайте больше упражнений на растяжку или массаж, чтобы помочь телу расслабиться и предотвратить травмы. Откажитесь от бега В мае прошлого года, когда подвздошно-большеберцовый пучок еще не окреп, я рискнул пробежать Qinma, причем решительно не в вагоне-убежище, результат, конечно, предсказуем — боль. После этого я долго не мог нормально бегать. Мы всегда хорошо играли в салочки, думая, что это позор — сесть в вагончик-убежище или отказаться от гонки. Это не так, есть своя прелесть в том, чтобы сдаться и пожалеть, чтобы в будущем бежать лучше. Бег с травмой — это большой минус. Как только вы заметили признаки травмы во время забега, помните, что не стоит держаться за жизнь. Сейчас не время демонстрировать качество упорства бегуна, 6 месяцев или даже более длительный период восстановления — это не шутка. 9, всегда носите одну и ту же обувь Когда я только начал бегать, я купил пару кроссовок Nike и бегал в них больше года. В течение этого времени я тренировался в них, бегал в них марафоны и бегал по пересеченной местности. Это слишком непрофессионально, не правда ли? Бег по шоссе и бег по пересеченной местности из-за разных дорожных условий должны уделять внимание выбору правильной обуви. В противном случае это не даст хороших результатов или может привести к травме.