Как гласит поговорка: «У старых людей ноги первыми приходят в упадок, у деревьев сухие корни первыми истощаются». Если вы не хотите быть старым, то должны следить за тем, чтобы ноги не старели, так называемые «здоровье прежде всего ноги», «ноги твердые люди живут долго», «ноги здоровые люди сильные». Внимание к здоровью ног может сыграть роль профилактики и лечения заболеваний, оздоровления и долголетия. Приседания Не нужно тратить деньги, не нужны никакие приспособления и площадки, лишь бы было удобно, дома, в офисе или в парке, лишь бы была точка опоры. Неважно, насколько вы заняты, если вы хотите быть здоровым, достаточно заниматься по 5-15 минут в день (в зависимости от ваших потребностей). Познакомимся с маршрутом кровообращения: сердце — это насос, который доставляет кровь, и кровообращение начинается с выхода крови из левого желудочка → аорта → артерии на всех уровнях → капилляры по всему телу (обмен веществ с тканевыми жидкостями, доставка кислорода и питательных веществ к клеткам тканей) → (артериальная кровь после обмена веществ превращается в венозную). При возвращении → вены на всех уровнях (уносят углекислый газ и метаболиты) → верхняя и нижняя полые вены (крупные вены) → правое предсердие. Поскольку ноги находятся дальше всего от сердца, то и процесс движения крови от сердца к пальцам ног более длительный, поэтому легко возникают нарушения периферического кровообращения, приводящие к недостаточности кровоснабжения. В стопах могут накапливаться отходы обмена веществ и различные токсины, образующие определенные шлаки, вызывающие артриты и поражения некоторых органов. Древние люди ежедневно смачивали ноги, массировали их руками, совершали прогулки, то есть приводили кровь и ци к ногам. Пока свежая кровь приливает к ступням, кровь и ци беспрепятственно отводят отходы обмена веществ, накопившиеся в ступнях, и транспортируют их к почкам, чтобы те справились с выведением из организма. Плохое кровообращение в нижних конечностях может повлиять на физиологическую функцию органов тела и привести к различным заболеваниям, что видно из важности наиболее удаленных от сердца мышц стопы. Слаженная циркуляция крови в ногах будет способствовать тому, что кровообращение всего организма также будет находиться в хорошем состоянии, можно замедлить старение. Приседание может лечить болезни и укреплять принцип приседания тела вниз, тело в три раза складывается, сдавливаются кровеносные сосуды, кровь приливает ко всему телу, не сдавливает кровеносные сосуды, заставляя их расширяться, выпячиваться вверх; один упор вверх, все тело и кровь приливает к изначально сдавленным кровеносным сосудам, чтобы они наполнились кровью. В таком приседании вместе, давление — выпуск, удар — возврат в возвратно-поступательное движение крови, подобно бутылке шабу-шабу, так что все кровеносные сосуды тела были многократно промыты, так что кровеносные сосуды смягчаются, ускоряется кровообращение и обмен веществ в организме, активизируется иммунная система, повышается уровень холестерина высокой плотности, чувствительность рецепторов давления, некоторые вредные, токсичные метаболиты могут быть быстро удалены, организм человека естественно оздоравливается. Ноги бегут кровь, контакт внутренних органов, связь внутри и снаружи, через верхние и нижние двенадцать меридианов важных частей запуска и остановки; в сочетании с нечетными меридианами, приседания упражнения могут естественно стимулировать почти 20 меридианов газа меридиана. Приседания упражнения других ролей и преимуществ 1, и долголетия, связанные с некоторыми из столетних здоровых стариков образ жизни исследования обнаружили, что они занимаются полевым хозяйством, сидя на корточках в пруду сторону риса, мыть овощи, стирать одежду, туалеты сидят на корточках … Это укрепляет их талии и ног, и для достижения роли болезни и болезни. 2, сильные суставы и кости Приседания могут увеличить диапазон движения талии, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, повысить гибкость коленных суставов, а также замедлить старение суставов. Если суставы менее активны, то кости становятся хрупкими, кальций теряется в крови, накапливается в почках и мочевом пузыре, что приводит к затруднению мочеиспускания, размножению бактерий и другим негативным последствиям. Поэтому регулярное использование и движение суставов — это ключ к тому, чтобы оставаться вечно молодым. 3, повышение мышечной силы Частое выполнение упражнений с приседаниями позволяет повысить мышечную силу, особенно силу мышц нижних конечностей. Увеличение силы двух ног позволяет эффективно предотвращать падения, вы будете чувствовать себя расслабленно при ходьбе, а жизнь будет полна бодрости. Мышцы человека будут более развитыми, если их использовать умеренно, но они будут ухудшаться, если их не использовать или использовать чрезмерно. 4.Улучшение функции кровеносных сосудов позволяет расширить микро- и мелкие артерии, снизить периферическое сопротивление сердца, улучшить эластичность стенок микро- и мелких артерий, эффективно снизить артериальное давление. 5, может снизить уровень липидов в крови Упражнения на корточках через стимуляцию системы меридианов могут способствовать распаду атеросклеротических бляшек стенки кровеносных сосудов, снизить вязкость крови, снизить уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, повысить уровень липопротеинов высокой плотности, стимулировать липидный обмен, а затем улучшить эластичность кровеносных сосудов, эффективную профилактику и лечение атеросклероза, профилактику сердечно-сосудистых и цереброваскулярных катастроф, имеющих большое значение. 6. Упражнение приседания для улучшения обмена веществ в основном опирается на сгибание и разгибание обеих ног для поддержания веса тела над туловищем. При приседании вес тела, направленный вниз, сдавливает мышцы ног в кровеносных сосудах, ускоряя в нижних конечностях отток венозной крови к сердцу; при подъеме туловища вверх, поднимая вес тела, мышцы нижних конечностей сдавливаются, из сердца быстро откачивается артериальная кровь в нижние конечности. Таким образом, многократные приседания, подъем, снова приседания, подобно роли «насоса», ускоряют кровообращение и обмен веществ. При усилении кровообращения увеличивается количество крови, возвращающейся к сердцу, что эффективно улучшает кровоснабжение сердечной мышцы и обмен веществ. Усиливается кровообращение, полностью улучшается питание и снабжение кислородом поджелудочной железы и других органов, восстанавливается нормальная функция клеток, выделяющих инсулин, что позволяет эффективно контролировать диабет. 7, эффект похудения очевиден Приседания позволяют расходовать большое количество калорий, терять излишки жира в организме, особенно в области ягодиц и бедер. Кроме того, приседания за счет сдавливания живота способствуют расщеплению сжигаемого жира в органах брюшной полости, уменьшают накопление жира, а также стимулируют желудочно-кишечное пищеварение, способствуют выделению пищеварительных ферментов. 8, может сделать дух релаксации может временно отложить в сторону заботы, положить давление жизни, так что люди психического расслабления, эмоциональной регуляции, увеличить радость жизни, что хорошо для людей физического и психического здоровья. 9, может замедлить угасание мозга Приседание может укрепить ноги подвижности, усилить и внешний контакт, не только может замедлить угасание мозга, но и может еще больше увеличить мудрость, чтобы открыть мудрость. Точки действия Начальная поза: расслабиться, ноги врозь, чуть шире ширины плеч (или на ширине плеч), естественно стоя. Направление пальцев ног в основном представляет собой форму перевернутой восьмерки, основанную на направлении второго пальца стопы. При приседании направление колена должно находиться на линии разгибания второго пальца стопы, так будет более естественно и менее напряженно. Завершающая поза: согните колени до параллели бедер с землей (в зависимости от физической силы каждого человека пожилые люди или начинающие заниматься могут начинать с полуприседания или 1/4 приседания). Пауза в полном приседании — лучший способ тренировки мышц. Осанка при вставании: Ключевой момент при вставании — почувствовать, как вся стопа отталкивается от земли, и встать прямо. Скорость приседания: скорость (время) приседания составляет примерно 5 секунд (в зависимости от физической силы, лучше всего, чтобы она была комфортной), и лучше намеренно замедлить темп, когда вы достигаете положения приседания. Дыхание: при приседании — вдох, при вставании — выдох. Количество упражнений: обращайте внимание на количество сил, шаг за шагом, в 1 день целесообразно делать более 30 раз. Слабые люди начинают делать меньше, люди с физической силой могут делать больше. Частота выполнения приседаний: если вы хотите сохранить свое здоровье или сжечь жир, необходимо выполнять упражнения каждый день. Время и интенсивность упражнений можно определять в зависимости от ситуации, каждое упражнение от 5 до 15 минут, как правило, 1 раз в день или разделить на 2-3 раза. Что касается интенсивности упражнений, то в каждом упражнении после небольшой одышки, пульс бьется 1 минуту в течение 120 раз, все тело чувствует себя комфортно лучше всего, если больше этого предела, заставит все тело чувствовать усталость, не способствуя здоровью. Теплое напоминание 1: если во время тренировки начали болеть мышцы, не сдавайтесь, это связано с тем, что в результате упражнения в мышцах накапливается молочная, пировиноградная и другие кислые вещества, вызывающие болезненность мышц. Продолжайте выполнять несколько легких упражнений с приседаниями, и когда кислые вещества усталости выведутся из организма, тело станет легким; 2. Для физически слабых людей можно вносить коррективы в зависимости от ситуации. Когда пожилые люди выполняют упражнение приседания, рукой следует держаться за изголовье кровати, другие поручни или дверные коробки, делать это медленно и плавно, скорость приседания не должна быть быстрой, лучше всего делать 10 приседаний за раз, не более 5 раз в день.