Как говорится, «пища — бог народа», а «пища» матери — «день ребенка», научный и обоснованный подбор диеты и пищевых добавок во время беременности имеет решающее значение для жизни и здоровья ребенка! После беременности ежедневное потребление питательных веществ необходимо не только для поддержания метаболизма в организме, но и для удовлетворения потребностей плода в питательных веществах, необходимых для его роста и развития. Когда это маленькое семя жизни зарождается в вашем организме, вы открываете новую эру питания «один человек ест два», чем плодороднее ваша питательная почва, тем более крепким может быть ребенок. Если питание недостаточно, это не только повлияет на развитие и рост жизненно важных органов и тканей плода, но и, поскольку плод все равно будет поглощать питательные вещества из организма матери, у матери может возникнуть дефицит кальция, железа и других питательных веществ, что в дальнейшем будет представлять угрозу для роста и развития плода. I. Соответствует ли ваше питание во время беременности стандартам? Работа по питанию во время беременности не дала хороших результатов, необходимо посмотреть, как растет ребенок в животе матери? Мы можем использовать УЗИ, высоту матки, окружность живота и вес матери, чтобы понять, как растет и развивается ребенок. Нормальные показатели свидетельствуют о том, что ребенок растет и развивается здоровым, а мама хорошо питается во время беременности. Вес — наиболее интуитивно понятный и контролируемый показатель. Посмотрите на график прибавки веса во время беременности, не загорелась ли красная лампочка в вашем питании. Низкий вес во время беременности может привести к ограничению роста и развития плода, порокам развития, преждевременным родам, рождению детей с низкой массой тела и т.д. Избыточный вес может стать причиной гестационной гипертензии, диабета, рождения гигантских детей, хронических заболеваний потомства и т.д., а также повысить риск кесарева сечения. Поэтому с сегодняшнего дня начните правильно относиться к своему питанию во время беременности! Толстым мамам нужно худеть, а худым — расти! Стандартным мамам тоже нужно поддерживать себя в норме! Но независимо от того, плюс это или минус, «сбалансированное питание» — это основной принцип научной диетологии! Во-вторых, как добиться сбалансированного питания во время беременности? 1, достаточное количество энергии Человеческому организму необходимо восемь питательных веществ, а энергетических — всего три: сахар (крахмалистые продукты), жир (животные жиры, пищевые масла) и белок (мясо, яйца, молоко и т.д.). Сахар обеспечивает 55-65% всей энергии рациона, а жир и белок — меньше. Поэтому структура рациона питания во время беременности очень важна, ежедневно 3-2 основных продукта питания не могут быть меньше, чтобы обеспечить организм источником энергии. 2, в ежедневный рацион необходимо включать яйцо, коробку молока (йогурта), половину сотки фруктов, сотку овощей, при этом соль должна быть в пределах 6 г, растительное масло — менее 25 мл. 3, выбор основных продуктов питания в пользу грубых зерновых, таких как злаки (просо, кукуруза, красный рис, сорго, ячмень, гречиха, овес, овсянка и т.д.), клубневые (сладкий картофель, батат, картофель и т.д.), бобовые (соя, красная фасоль, черная фасоль и т.д.) и т.д., может быть дополнительным для человеческого организма, чтобы обеспечить витамины группы В, железо, целлюлозу и другие питательные вещества, и в то же время способствует плавному течению стула. 4, выбор овощей Предпочтение отдается зеленым листовым овощам, большинство зеленых листовых овощей богаты фолиевой кислотой, что способствует нормальному развитию плода, профилактике анемии и оказывает определенную помощь. 5, выбор мяса на основе рыбы и креветок, затем очищенное мясо курицы и утки, а также обеспечить три раза в неделю потребление красного мяса (крупный рогатый скот, нутрия, свинина и т.д.), дополнительно витамины, железо, рибофлавин и другие питательные вещества. 6, выбор фруктов Предпочтение следует отдавать фруктам с низким содержанием сахара, таким как клубника, яблоки, грейпфрут, киви, апельсины, груши и т.д., чтобы контролировать потребление сахара, предотвратить чрезмерное увеличение веса. В-третьих, необходимо ценить микронутриенты! Макронутриенты являются основой суточного рациона питания, но при беременности не следует игнорировать потребность в микронутриентах. Во время беременности нам необходимо получать дополнительные питательные вещества, такие как витамины, кальций, железо, DHA и EPA. 1, наиболее важными витаминами во время беременности являются VA, VD, VB12 и фолиевая кислота; 2, VA рекомендуется принимать в количестве 900 г/д, но его нельзя принимать на ранних стадиях беременности; 3, VD 400IU/д, соответствующее воздействие солнечного света может увеличить синтез VD; 4, фолиевая кислота 0,4 мг/д, и лучше всего начинать ее прием в третьем триместре беременности; 5, вегетарианцам следует принимать VB12, 0,6 мг/д, в течение первого времени. 0,6 мг / д является целесообразным; 6, ежедневная норма кальция 1000-1200 мг, не более 2000 мг, молоко, йогурт, креветки, кунжутная паста богаты кальцием. Рекомендуемое потребление железа 35 мг/сут, грибы, фиолетовая капуста, печень животных и продукты крови являются хорошими источниками диетического железа. 7, ДГК и ЭПК богата рыба, можно дополнить потребление рыбы три раза в неделю, лучше всего использовать глубоководную рыбу с высоким содержанием жира (тунец, сардины, рыба-меч и т.д.). Теплые советы: не стоит недооценивать проблему питания во время беременности, неправильное питание может стать большой проблемой, я надеюсь, что мы сможем относиться к каждому приему пищи во время беременности, вы едите каждый маленький ротик, ваш малыш о многом заботится.