В связи с понижением температуры и наступлением холодных зимних месяцев, сопровождающихся высокой заболеваемостью простудой и гриппом, мы надеемся, что приведенные ниже советы по профилактике и облегчению симптомов простуды и гриппа помогут вам провести «теплую» зиму. Не имейте вредной привычки тереть нос или ковырять в ноздрях, а также соблюдайте правила мытья рук. Это поможет снизить риск заражения вирусами гриппа и возбудителями респираторных заболеваний. Обязательно мойте руки под проточной водой более 30 секунд после поездок в автобусе и метро, после прикосновения к ключам, бумажнику или дверной ручке, после завязывания шнурков, после посещения туалета, а также перед приемом пищи. В помещениях с плохой циркуляцией воздуха размножаются болезнетворные бактерии и вирусы. Рекомендуется ежедневно проветривать спальни и гостиные в течение получаса, а в пасмурные дни включать очистители воздуха. При поездках в общественном транспорте надевайте маску, чтобы защитить себя и снизить вероятность распространения возможных патогенных микроорганизмов среди окружающих. При ощущении сухости и боли в горле в течение короткого периода времени можно полоскать горло слегка подсоленной водой, которая хорошо удаляет часть микробов, находящихся в полости рта и верхних дыхательных путях. При заложенности носа и одышке можно использовать легкую соленую воду для очищения носовой полости, а также надавливать кончиками пальцев на акупунктуру Yingxiang, расположенную на внешнем крае носа. Придерживаться полезной привычки бегать каждую неделю также способствует не только облегчению симптомов заложенности носа, но и повышению сопротивляемости верхних дыхательных путей, что, можно сказать, является двумя зайцами одним выстрелом. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, для уменьшения стимуляции желудочно-кишечного тракта в зимнее время подходит питьевая теплая вода. Питье воды может ускорить метаболизм, способствовать выведению отходов обмена веществ, ускорить транспортировку питательных веществ, пить больше воды может также помочь разжижению мокроты, облегчить кашель, сократить продолжительность острых инфекций верхних дыхательных путей, а также оказать некоторую помощь. У людей, испытывающих недостаток сна, появляются темные круги под глазами, функция иммунной системы также слабее, чем обычно, риск ожирения, диабета 2-го типа также увеличивается. Соблюдение 8-часового режима сна необходимо для создания собственной сильной иммунной системы. Витамины А и С повышают защитные свойства эпителиальных клеток дыхательных путей, поэтому в осенне-зимний период, когда часто возникают простудные заболевания, рекомендуется увеличить потребление оранжевых и красных фруктов и овощей, а также ежедневно принимать внутрь 5 000 международных единиц (1 500 мкг) витамина А и 100 мкг витамина С.