Профилактика цереброваскулярных заболеваний — процесс длительный и не должен быть неожиданностью. Необходимо освоить четыре краеугольных камня здоровья, то есть разумное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, психологическое равновесие, плюс регулярные специальные медицинские осмотры.
I. Разумная диета
Люди должны выработать привычку питаться разумно, и часто могут употреблять следующие продукты.
Овощи
Листовые овощи, такие как: цветная капуста, капуста, сельдерей, брюссельская капуста и т.д. Листовые овощи могут обеспечить большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые могут предотвратить склероз сердечно-сосудистой системы. Есть также шпинат, латук, тыква, кабачки, морковь, перец, сладкий картофель и т.д. Эти яркие овощи не только богаты микроэлементами, витаминами и клетчаткой, но и содержат антиоксидант биотин, который способен снижать уровень липидов в крови и предотвращать затвердение кровеносных сосудов. Для приготовления пищи часто используют соевое, рапсовое или оливковое масло. Эти растительные масла богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые могут поддерживать нормальную функцию цереброваскулярной системы.
Свежие фрукты
Например: яблоки, виноград, абрикосы, персики, клубника, помидоры и т.д. Фрукты богаты микроэлементами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантом биотином, который может помочь предотвратить цереброваскулярные заболевания.
Цельные зерна
Например, хлеб из муки, содержащей глютен, коричневый рис, овсянка, попкорн и т.д. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень холестерина ЛПНП и предотвратить затвердение кровеносных сосудов в мозге.
Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты
Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко, сыр из коровьего молока с низким содержанием жира и йогурт могут снизить риск развития цереброваскулярных заболеваний. Люди, которые не привыкли пить молоко, могут также употреблять соевое молоко, тофу, сушеный тофу, свежие или сушеные бобы. Фасоль содержит большое количество полезных для мозга растительных белков, липидов и клетчатки.
Глубоководная рыба
Например, тунец, лосось, сардины, рыба-меч и т.д. Глубоководная рыба богата такими питательными веществами, как ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на здоровье кровеносных сосудов мозга.
Красное вино в умеренных количествах
Красное вино обладает эффектом снижения уровня холестерина низкой плотности и может снизить риск цереброваскулярных заболеваний при умеренном употреблении.
Выполняйте физические упражнения в течение 1 часа в день
В наше время люди хорошо едят и мало двигаются, поэтому важно усилить ежедневную физическую нагрузку и заниматься спортом не менее часа каждый день, чтобы сжечь лишний жир. Упражнения могут быть в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, плавания и т.д., если это вам подходит.
В-третьих, бросить курить и ограничить употребление алкоголя
Регулярное курение является признанным фактором риска развития ишемического инсульта. Патофизиологическое воздействие курения на организм многообразно, в основном оно влияет на сосудистую систему и систему крови, ускоряя развитие атеросклероза, способствуя агрегации тромбоцитов и снижая уровень ЛПВП. Ежедневное содержание алкоголя не должно превышать 50 г для мужчин и 20 г для женщин.
Поддерживать здоровый дух и хорошее настроение
Избегайте провоцирующих факторов инсульта, таких как плохое настроение, гнев, волнение, перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки, резкое вставание в положении сидя, запоры, слишком долгий просмотр телевизора и т.д.
5. регулярные специальные медицинские осмотры
Для раннего выявления скрытых проблем и своевременного лечения рекомендуется проходить специальные медицинские обследования, такие как анализ артериального давления, липидов и сахара в крови, а также УЗИ сонных артерий.