Всемирная организация здравоохранения признала ходьбу «лучшим упражнением в мире». Исследования показывают, что люди, которые больше ходят пешком, более здоровы. Будь то пешие прогулки или ходьба, это отличный способ привести себя в форму. Почему для достижения физической формы необходимо проходить 6 000 шагов в день? Лучший способ тренировки — это ходьба! Активное потоотделение называется «движущимся потом» и высоко ценится в китайской медицинской теории, которая гласит, что «движущийся пот ценен». Пот на 98% состоит из воды и на 2% из мочевины, мочевой кислоты, молочной кислоты и солей. Потоотделение не только выполняет функцию охлаждения тела, но и, что более важно, выводит многие отходы организма, такие как молочная кислота, мочевая кислота и т.д., отходы; такие как избыток хлорида натрия и т.д., и даже токсины, такие как тяжелые металлы, химикаты и т.д.; есть много органических веществ, таких как жир, которые не могут быть полностью выведены через кишечник, мочу и т.д., но должны быть выведены через потовые железы. Процесс повышения и понижения температуры тела при потоотделении делает кровеносные сосуды более эластичными. Особенно зимой важно ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее получаса, чтобы улучшить кровообращение, стимулировать кардиореспираторную функцию и укрепить иммунную систему. Слишком короткие физические упражнения не дадут никакого эффекта, в то время как слишком длительные и чрезмерные физические нагрузки снижают иммунную систему организма, приводят к умственному истощению и медленному восстановлению. Физическая сила у всех разная, но общий принцип заключается в том, чтобы после тренировки слегка вспотеть, не чувствовать чрезмерной усталости и бережно относиться к своему времени. Как говорится, «если после еды пройти 100 шагов, то проживешь 99 лет». Я надеюсь, что вы сможете делать 10 000 шагов каждый день, поэтому если вы сделаете несколько шагов в туалет, несколько шагов вверх и вниз по лестнице и несколько шагов в офисе, это составит 4 000 шагов. Однако 6 000 шагов после этих 4 000 шагов — это те шаги, которые действительно могут улучшить ваше здоровье, и лучше всего сделать эти 6 000 шагов за один раз. Лучшее время для физических упражнений — с 8 до 10 утра. Наше сердце бьется 100 000 раз в день, перекачивая кровь, а когда она выходит, то возвращается обратно в сердце. По всему телу работают 640 мышц. Пока мышцы двигаются, они сжимают кровь обратно в сердце. Наши глаза открываются, закрываются и снова открываются, и веки прилагают усилия, чтобы кровь из глазных яблок могла сжиматься обратно в сердце; мы ходим, и каждый наш шаг эквивалентен сжатию крови из ног обратно в сердце. Сказать людям, чтобы они заставляли свое сердце работать при ходьбе, на самом деле довольно просто: взмахните руками вверх, желательно до уровня плеч, и делайте шаги со свистом. Продолжайте ходить по 15-20 минут в день, и это даст больший эффект, чем ходьба в течение двух часов. Ходите по полчаса в день, чтобы помочь выдохнуться, желудочно-кишечные заболевания уйдут от вас Тот, кто постоянно отрыгивает после еды, — это серьезное заболевание. Когда люди едят зерно и крупы, они производят газ, но газ должен выводиться через задний проход, и ходьба поможет вам выдохнуть. Если вы обнаружили, что у вас плохой кишечный тракт, метеоризм, скопление пищи или запоры, настаивайте на ходьбе от получаса до часа каждый вечер после еды, и ваш желудок вздуется, кислотность и кишечный метеоризм исчезнут. Люди становятся старше и ниже ростом, но их ноги становятся все больше, что вызвано неправильной осанкой при ходьбе. Существует лекарство от проблем со стопами: каждый вечер ходите на цыпочках (ходите так, чтобы пятки были подняты, а передние ноги стояли на земле, чередуя их), и состояние ваших ног улучшится. Ходьба — мощное средство против рака Ходьба — мощное средство против рака! Если вы сможете проходить 1 милю в день, в течение 20 минут, вы получите значительные преимущества в профилактике и лечении рака груди, простаты и кишечника, а также сможете снизить риск смерти до 50%. 1.Профилактика рака молочной железы Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста могут снизить риск развития рака молочной железы на 12%, занимаясь ходьбой в течение часа каждый день. 2.Снижение риска рака толстой кишки Долгосрочное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения на 70 000 человек, показало, что ходьба в течение часа в день может снизить риск рака толстой кишки в два раза. 3, может предотвратить рак поджелудочной железы 30 минут ходьбы каждый день после еды могут снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Исследователи отмечают, что рак поджелудочной железы в основном связан с избытком калорий, а ходьба может потреблять много калорий. 4, против рака простаты Калифорнийский университет для 1455 больных раком простаты, после длительного наблюдения обнаружил: всего 3 часа бодрой ходьбы в неделю, ухудшение рака по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом, снизилось на 57%. Причина в том, что ходьба может улучшить секрецию эндокринных желез и регулировать уровень гормонов. 5.Улучшение иммунитета Исследование британского университета Лафборо также показало, что ежедневная бодрая ходьба может улучшить иммунитет, так что шансы на простуду и респираторные заболевания снижаются на 30%. 6. Предотвращение сердечных заболеваний 30 минут ходьбы в день могут поддерживать здоровье сердца и функцию легких. 7.Профилактика и контроль диабета Американские «исследования здоровья медсестер» опубликовали, день ходьбы в течение часа, на диабет 2 типа имеет 50% эффект профилактики. 8, чтобы избежать жировой болезни печени Исследования показали, что у людей, которые много ходят пешком, улучшается кровообращение. Кровь может течь к концу многих микрососудов, собранных в печени, метаболическая функция печени хорошая. 9.Предотвращение атеросклероза Непрерывная ходьба в течение более 20 минут может помочь расщепить и сжечь нейтральный жир в организме и предотвратить атеросклероз. 10.Задержка старения суставов, силы ног Американский журнал «Артрит и ревматизм» сообщил, что, по сравнению с бегом, ходьба на повреждение суставов невелико, может задержать снижение функции суставов, но и укрепить эффективность мышц, помочь сохранить хорошую способность нижних конечностей, но и предотвратить остеопороз. Шейный спондилез, поэтому ходить 200 шагов в день, чтобы стать лучше Научить всех метод ходьбы называется «10:10 ходить», некоторые люди спрашивают, 10:10 утром или 10:10 ночью? Это не утро и не вечер, а движение. Поднимите обе руки в стороны и вверх под углом 45 градусов, посмотрите на них как на часовую и минутную стрелки на часах, и раскройте их до положения 10:10. Ладони должны быть обращены вниз, руки слегка отведены назад, пальцы напряжены, голова приподнята. Так вы делаете 200 шагов в день. Думаете, это легко? Попробуйте. Когда вы пройдете 100 шагов, ваши руки будут болеть до костей, но мышцы шеи и плеч будут в тонусе. Просто делайте по 200 шагов в день, и к третьему, четвертому или пятому дню тренировки боль в шее пройдет. Почему простая ходьба имеет так много преимуществ? Длительная, ритмичная, относительно быстрая ходьба улучшает здоровье по шести причинам: она сжигает калории и помогает контролировать вес; способствует венозному возврату в нижние конечности и защищает сердце; тренирует координацию и баланс тела и замедляет старение; приводит в движение мышцы и кости и разблокирует застойные вены; укрепляет сердце и легкие и улучшает кровообращение; расслабляет уставший мозг и восстанавливает энергию. Ходьба в правильной позе может заставить 13 крупных групп мышц тела двигаться одновременно, тем самым укрепляя тело и улучшая иммунную систему. Главное, что ходьба — это самое безопасное упражнение как для молодых, так и для пожилых людей. Прежде всего, люди должны осознать необходимость ходьбы, поскольку любой фитнес — это процесс от разума к телу, и быть полными решимости придерживаться его, чтобы сделать ходьбу более сложной и приятной. Возьмите с собой на прогулку шагомер или загрузите приложение для мобильного телефона с функцией шагомера, чтобы отслеживать прогресс и результаты ходьбы, чтобы было легче придерживаться этого принципа. Ходьба с партнером, другом или членом семьи может стать отличным способом мотивировать друг друга и продолжать идти вперед. Когда ходьба станет регулярной частью вашей жизни, как и прием пищи, вам будет трудно прожить без нее и дня. Короче говоря, лучший способ упражняться — это ходить. Ходьба является мощным средством против рака и может предотвратить многие заболевания, такие как болезни сердца, диабет и атеросклероз.