Упражнения по утрам становятся все более и более популярными среди друзей, но есть проблема со здоровьем, которая заключается в том, чтобы позволить утренней зарядке друзей очень сильно запутаться, в утренней зарядке перед тем, как позавтракать? Если вы съедите достаточно перед утренней зарядкой, упражнения будут чувствовать себя некомфортно, но также легко могут привести к аппендициту; если вы не поедите, это приведет к головокружению и низкому уровню сахара в крови. Желающие похудеть и не имеющие в анамнезе гипогликемии, диабета, друзья могут позавтракать после утренней зарядки, если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений, следует немедленно прекратить занятия; имеющие в анамнезе гипогликемию, диабет, друзья могут съесть несколько бананов, печенье, чтобы заполнить желудок, и так далее после утренней зарядки и затем добавить еду. Сомневаетесь, стоит ли завтракать перед утренней зарядкой? Публичная мисс Луо — начинающая бегунья, с наступлением летней жары она перенесла время тренировок на относительно низкую температуру раннего утра. Она обнаружила, что есть много людей, которым нравится ее утренняя зарядка, и число любителей утренней зарядки продолжает расти. Утренняя зарядка позволяет быстро привести нервные клетки мозга в состояние возбуждения, быстро улучшить функции всех частей тела, что помогает воспрянуть духом и подготовиться к новому дню. Госпожа Луо говорит, что в последнее время появилась проблема, которая ее очень мучает: нужно ли делать утреннюю зарядку перед тем, как поесть утром? «Не есть, голодный, легко гипогликемия; есть, после еды, напряженные упражнения из-за страха аппендицита, действительно разрывается ах!» Мисс Луо решила поискать в Интернете, чтобы увидеть, результаты нашли, и у нее был тот же вопрос действительно много людей — в Baidu поиска, о «утром упражнения завтрак» поисковый проект 3,97 миллиона. Анализ Когда есть завтрак нужно обратить внимание Прежде всего, независимо от того, утренняя зарядка или нет, завтрак должен быть съеден, просто когда есть нужно обратить внимание. Люди утром постятся, желчь в желчном пузыре после ночи около 12 часов хранения, так что желчный пузырь находится в состоянии наполнения, давление больше, и холестерин в желчи насыщеннее. В случае нормального завтрака, благодаря сокращению желчного пузыря, холестерин сбрасывается с желчью, а пища стимулирует секрецию желчи, в результате чего в желчном пузыре остатки желчи, насыщенной холестерином, понижаются, так что камню нелегко образоваться. Если вы не завтракаете, то из-за слишком длительного голодания желчный пузырь долгое время находится в состоянии наполнения, легко провоцируя хронический холецистит, а желчный пузырь слишком долго хранит желчь, что приводит к перенасыщению желчи холестерином, что в свою очередь вызывает отложение холестерина и постепенное образование камней. Кроме того, после ночного сна организм человека теряет больше воды. Когда человек спит, кожа, дыхательные пути выделяют от 20 до 35 г воды в час, в сочетании с выделением мочи организм будет находиться в относительно обезвоженном состоянии. Если рано утром не соблюдать питьевой режим, то это сделает кровь более вязкой, замедлит скорость ее движения, легко образуются тромбы, что приведет к значительному уменьшению объема крови, стеснению в груди, учащенному сердцебиению, головокружению и другим неприятным ощущениям, и даже вызовет инфаркт миокарда. В целях сохранения здоровья Чжоу Цзе советует друзьям вставать как можно раньше после того, как они выпьют большой стакан теплой воды, в это время слизистая кишечника может быстро впитать воду в кровообращение, эффективно увеличить объем крови, разбавить кровь, уменьшить вязкость крови, способствовать циркуляции крови, тем самым предотвращая стенокардию, инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, тромбоз мозга и другие явления. Вставать нужно рано, после того как выпьете воды, следует немного постоять, прежде чем приступить к физическим упражнениям, что способствует выведению из пищеварительного тракта метаболитов, ускоряет выведение токсинов из организма, облегчает распространенную проблему запоров у пожилых людей. Советы Завтрак после тренировки способствует потере жира Многие друзья занимаются спортом с целью снижения веса. Исследования показывают, что утреннее голодание может быть более эффективным, чем тренировка после завтрака, чтобы расходовать жир почти на 20%. После ночного употребления пищи люди голодают от 10 до 12 часов, затем занимаются физическими упражнениями, жир в организме скорее преобразуется в энергию, уровень липидов в крови снижается сильнее, если вы хотите похудеть, лучше всего завтракать перед утренними упражнениями. Для в целом здоровых людей перед тренировкой можно выпить только воду, накопленной организмом энергии хватит на 90 минут — два часа тренировки. «Для молодых людей и друзей, не страдающих гипогликемией, можно завтракать после правильной утренней зарядки, но также во избежание аппендицита, спровоцированного слишком сильной нагрузкой на желудок и кишечник, после завтрака сразу же заняться физическими упражнениями». сказал Чжоу Цзе. Некоторые люди могут правильно питаться перед утренней зарядкой Эксперты отмечают, что если во время утренней зарядки возникают головокружение, паника, слабость в ногах, неустойчивость на ногах и другие симптомы, то следует немедленно прекратить занятия и правильно восполнить энергию. Для пожилых людей с сердечными заболеваниями, диабетиков или людей с гипогликемией в анамнезе можно правильно восполнить энергию перед утренней зарядкой, умеренно употребляя богатые углеводами продукты, такие как хлеб, молоко, медовая вода, бананы и т.д. Если нет гарантированной энергии, следует немедленно прекратить тренировку. Если же энергии нет, как гарантии, то в утренней тренировке не следует заниматься напряженной деятельностью, а также контролировать объем тренировки, чтобы избежать большого расхода энергии. Чрезмерное потребление пищи также неблагоприятно. Функция пищеварительной системы людей среднего и пожилого возраста деградирует, перистальтика желудочно-кишечного тракта замедляется, скорость переваривания пищи в желудочно-кишечном тракте замедляется, и она легко задерживается. В то же время бег после плотного приема пищи увеличивает нагрузку на желудок, вследствие чего усиливается перистальтика кишечника, возникает болезненное ощущение в животе, появляется определенная предрасположенность к возникновению панкреатита и аппендицита. Поэтому для людей, которым это необходимо, достаточно правильно дополнить пищу перед тренировкой, а также можно выбрать добавление пищи после тренировки.