I. Разрывы менисков
Разрыв мениска — распространенная травма колена. Разрывы могут произойти у людей любого возраста. У молодых людей мениск еще достаточно прочный, и разрыв обычно происходит при очень сильном скручивании, например, когда нога скручивается при вращении, игре в мяч или приседании. У пожилых людей мениск с возрастом становится слабее, поэтому разрыв мениска может произойти при очень незначительной травме, например, при приседании, которое является простым упражнением. Однако спортивные травмы — не единственная причина разрывов; разрывы могут произойти и при столкновениях.
II. Обследование
Обычный рентген не покажет разрыв мениска, так как ткань недостаточно плотная; рентген в основном используется для поиска проблемной кости, а МРТ (магнитно-резонансная томография) очень хорошо показывает, есть ли разрыв мениска. Если история болезни и результаты сканирования убедительно показывают, что у вас разрыв мениска, то для подтверждения диагноза и одновременного устранения проблемы может быть проведена артроскопия.
III. Лечение
1. Пакет со льдом
Непосредственное лечение при разрыве мениска заключается в уменьшении боли и отека в колене. Поэтому отдых, компрессы и пакеты со льдом — это первое лечение. Защитите сустав от дальнейшей травмы. Дайте возможность другим тканям, которые допустили травму, зажить. Лечение льдом или холодом для уменьшения боли и отека — чем раньше, тем лучше. Компрессия поможет уменьшить отек. Профессиональные спортсмены накладывают компрессионную повязку непосредственно перед физиотерапией, чтобы ограничить отек.
2. Успокоение
Если разрыв расположен в латеральной 1/3 мениска, разрыв может зажить сам по себе, так как там хорошее кровоснабжение.
3. Хирургия
Внутренние 2/3 мениска не имеют хорошего кровоснабжения для восстановления, поэтому при разрыве в этой области может потребоваться операция. Если симптомы разрыва продолжаются и мешают повседневной деятельности, потребуется операция либо для удаления разорванной части мениска, либо для восстановления разрыва и предотвращения дальнейшего ухудшения и повреждения колена. Большинство операций на мениске проводится с помощью артроскопа. Пластический хирург делает небольшой разрез в колене, чтобы можно было вставить маленькую телекамеру. Затем через другой небольшой разрез с помощью специальных инструментов удаляется разорванная часть мениска, а артроскоп используется для просмотра произошедшего.
IV. Послеоперационная спортивная реабилитация
4-6 недель после операции
1. Сгибание и разгибание колена
Сгибайте и разгибайте колено как можно удобнее, не усиливая боли. Повторите 10-20 раз.
2. Статическое сокращение квадрицепса
Напрягите мышцы передней части бедра (квадрицепсы) и положите полотенце под колено. Поместите пальцы на внутреннюю сторону квадрицепса и сократите квадрицепс, чтобы почувствовать, как напрягается мышца.
Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз как можно сильнее без усиления симптомов.
3. Параллельные приседания
Достаточное количество мышц и силы также способствует поддержанию здоровья коленей. Использование параллельных приседаний, при правильной тренировке, может улучшить стабильность колена. Тренировка параллельных приседаний активизирует мышцы нижней части тела и может укрепить бедра, колени и лодыжки. Правильное выполнение параллельных приседаний может улучшить устойчивость колена.
6-14 недель после операции
4. Упражнения на равновесие
Пациенты должны сначала попытаться сбалансировать ноги на пенопластовой поверхности, прежде чем использовать пораженную ногу. Старайтесь не превышать 15 секунд на одной ноге.
5. велотренировка
14-22 недели после операции
Пациенты могут постепенно возвращаться к занятиям с высокой нагрузкой.
6. Бег трусцой
Упражнения для укрепления брюшного пресса и спины с низкой или высокой интенсивностью.
7. летающая ласточка
8. Скручивания
Начните с комплектов по 10 повторений и выполняйте по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество повторений и комплектов.